Ballaststoffreiche Früchte wirken als natürliche Abführmittel, wenn Sie leichte Unregelmäßigkeiten feststellen. Obst ist sicherer und weniger gewohnheitsbildend als Abführmittel in Drogerien und bietet Ihnen auch die essentiellen Nährstoffe, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen. Obwohl auf der Website der Mayo Clinic angegeben ist, dass alle Obstsorten Verstopfung vorbeugen können, enthalten einige mehr Ballaststoffe als andere. Wählen Sie aus Ihrer üblichen Obstschale oder verführen Sie Ihren Gaumen mit etwas Exotischerem.
Trockenfrüchte
Trockenfrüchte sind extrem ballaststoffreich. Eine Tasse gedünstete Pflaumen ohne Zuckerzusatz ergibt 15 g Ballaststoffe. Eine Tasse gedünstete Aprikosen ergibt 8 g Ballaststoffe, und die gleiche Portion gedünsteter Pfirsiche ergibt 7 g Ballaststoffe. Der Nachteil bei der Auswahl dieser Früchte ist, dass sie im Vergleich zu anderen Früchten kalorienreich sind. Pro Tasse erhalten Sie 270, 210 und 200 Kalorien aus Pflaumen, Aprikosen und Pfirsichen. Eine Tasse Rosinen ergibt 7 g Ballaststoffe, aber diese getrockneten Früchte sind mit 500 Kalorien die höchsten in der Kalorienabteilung.
Beeren
Eine Schüssel mit Beeren, einzeln oder gemischt, kann auch die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung steigern - dies ist möglicherweise eine bessere Wahl als Trockenfrüchte, wenn Sie auf Ihre Taille achten. Eine Tasse frische Himbeeren gibt Ihnen 9 g Ballaststoffe und nur 60 Kalorien. Die gleiche Portion Brombeeren gibt Ihnen die gleiche Anzahl an Kalorien und 8 g Ballaststoffe. Erdbeeren und Blaubeeren enthalten weniger Ballaststoffe und ergeben 4 g pro Tasse sowie 50 bzw. 80 Kalorien.
Äpfel, Orangen und Birnen
Die besten Fruchtabführmittel können die Früchte sein, die immer in der Saison sind. Ein mittelgroßer Apfel gibt Ihnen 5 g Ballaststoffe und 80 Kalorien. Eine Tasse geschnittene Birne gibt Ihnen 6 g Ballaststoffe und etwa 100 Kalorien. Eine mittelgroße Orange gibt Ihnen weniger Ballaststoffe als Äpfel und Birnen: 3 g Ballaststoffe und 70 Kalorien. Schreiben Sie jedoch keine Orangen ab. Eine einzelne Orange gibt Ihnen mehr als 100 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Wertes, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien.
Andere Möglichkeiten
Vergessen Sie nicht, die ungewöhnlicheren exotischen Früchte zu berücksichtigen. Eine Guavenfrucht enthält etwa 5 g Ballaststoffe und nur 45 Kalorien. Das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse zählt Guave zu den Goldmedaillenfrüchten Nr. 1, da sie auch reich an Vitamin C und Carotinoiden ist. Oder probieren Sie ein paar Kiwis - Sie erhalten etwa 6 g Ballaststoffe und 90 Kalorien daraus. Asiatische Birnen sind auch sehr ballaststoffreich und enthalten 10 g Ballaststoffe und etwa 120 Kalorien pro 275 g Frucht.
Faserbedarf
Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse gibt an, dass das tägliche Essen von 20 bis 35 g Ballaststoffen Sie vor Verstopfung schützen sollte. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alle Ihre Ballaststoffe aus Obst zu gewinnen, vergessen Sie nicht, dass auch Gemüse, Vollkornprodukte und insbesondere getrocknete Erbsen und Bohnen eine gute Wahl sind.
