Schwangerschaft und Geburt können Ihren Körper zerstören, und viele Frauen finden es schwieriger, nach der Geburt von Kindern Gewicht zu verlieren. Ihre Fähigkeit, einen flachen Bauch zu bekommen, hängt zum Teil von Ihrem Körpertyp und Ihrem Erbgut ab, und einige Frauen können niemals einen flachen Bauch haben, selbst wenn sie keine Kinder haben. Aber mit regelmäßiger Bewegung, einer gesunden Ernährung und einer positiven Wahl des Lebensstils können Sie abnehmen und möglicherweise straffe Bauchmuskeln erreichen.
Warum Gewichtsverlust schwer ist
Abnehmen ist immer eine Herausforderung, da Sie für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, 3.500 Kalorien verbrennen müssen. Aber eine Schwangerschaft kann die Sache komplizieren. Darüber hinaus bedeutet die schiere Menge an Gewicht, die Frauen während der Schwangerschaft zunehmen - laut dem amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen - je nach Startgewicht zwischen 11 und 40 Pfund -, dass Sie Wochen oder Monate damit verbringen müssen, Fett zu verlieren, auch wenn Sie sehr aktiv und fit sind.
Schwangerschaft und Ihr Bauch
Während der Schwangerschaft streckt sich Ihr Magen und dies kann zu einer losen Haut führen, die Ihren Magen auch nach dem Abnehmen noch dick aussehen lässt. Wenn Sie während der Geburt Komplikationen haben, müssen Sie möglicherweise auf Bettruhe bleiben oder nach der Entbindung keine Bewegung mehr ausführen. Dies kann Ihre Gewichtsverlustziele verzögern. Wenn Sie einen Kaiserschnitt haben, schneidet der Arzt Ihre Bauchmuskeln durch, um zu Ihrem Baby zu gelangen, und einige Frauen stellen fest, dass es dadurch schwieriger wird, den Magen zu straffen.
Fettverbrennung
Einige Frauen konzentrieren sich nach der Schwangerschaft auf gezielte Magenübungen, aber Herz-Kreislauf-Übungen sind ein viel effektiverer Weg, um fettbildende Kalorien zu verbrennen. Probieren Sie Aktivitäten wie Laufen oder Spazierengehen mit Ihrem Baby, einen Aerobic-Kurs für Mama und mich oder Schwimmen, Seilspringen oder Radfahren aus. Stillen hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, und kann Ihnen helfen, nach der Geburt noch mehr Gewicht zu verlieren.
Muskelaufbau
Muskelaufbau lässt Ihren Magen nicht unbedingt flach aussehen, aber er lässt ihn straffer aussehen, wenn Sie Gewicht verlieren. Muskel kann Ihnen auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, da Muskel mehr Kalorien als Fett verbrennt. Probieren Sie Übungen wie Situps, Crunches, Kapitänsstuhlübungen und Fahrrad-Crunches aus, um Ihre Bauchmuskeln zum Laufen zu bringen.
