Fast jeder hat eine Problemzone an seinem Körper, die er ändern möchte. Der Magen ist eine häufige Stelle für solche Aufmerksamkeit. Leider können Sie kein Fett aus dem Magen oder einem anderen Bereich Ihres Körpers erkennen. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr gesamtes Körperfett zu reduzieren, wodurch Ihr Bauch schlanker wird.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Training ist ein effektiver Weg, um Fett in Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihres Magens, zu verbrennen. Streben Sie mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche an, verteilt auf drei bis fünf Tage. Erwägen Sie Laufen, Radfahren oder einen Tanz-Aerobic-Kurs, der Sie in einem moderaten bis intensiven Tempo in Bewegung hält.
Krafttraining
Wenn Sie zwei bis drei Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche durchführen, können Sie Muskelmasse aufbauen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Enthalten Sie magenspezifische Übungen wie Crunches, Reverse Crunches, Planken, Bootsposen und Vogelhunde, die alle dazu beitragen können, das Erscheinungsbild Ihres Mittelteils zu straffen und zu verbessern.
Gesunde Ernährung
Übung ist nur die halbe Miete, wenn es um das Abnehmen des Magens geht; Ihre Ernährung ist genauso wichtig. Nix Lebensmittel mit Zuckerzusatz und gesättigten Fetten und stattdessen magere Proteine, einfach und mehrfach ungesättigte Fette, Vollkornprodukte, frisches Gemüse und frisches Obst.
