Anämie
Ein schwerer Eisenmangel kann Anämie verursachen. Nach Angaben des National Heart Lung and Blood Institute ist Müdigkeit ein sehr häufiges Symptom für Anämie. Unterschiedliche Menschen werden auf unterschiedliche Weise müde. Einige sind möglicherweise zu müde, um Sport zu treiben, während andere unter geistiger Müdigkeit leiden. Viele werden sich tagsüber schläfrig fühlen, auch wenn sie in der Nacht zuvor gut geschlafen haben. Andere Symptome einer Anämie sind Schwindel, Schwäche und Atemnot.
Ursachen
Eisenmangel tritt häufig aufgrund eines Mangels an Nahrung auf. Vegetarier haben ein Risiko für einen niedrigen Eisengehalt, es sei denn, sie essen eine Vielzahl von eisenreichen Lebensmitteln wie Bohnen, mit Eisen angereichertes Getreide, grünes Blattgemüse und Trockenfrüchte. Blutverlust, schwere Menstruationsperioden und bestimmte gesundheitliche Probleme wie Zöliakie oder Morbus Crohn können Ihren Eisenspiegel beeinflussen.
Behandlung für Eisenmangel
Ihr Arzt wird möglicherweise Eisenpräparate empfehlen, um Ihren Eisengehalt zu normalisieren. Die gleichzeitige Einnahme von zu viel Eisen kann jedoch gefährlich sein und Symptome wie niedrigen Blutdruck, Schüttelfrost, Schwindel und Übelkeit verursachen. Leberschäden und sogar Koma sind nach sehr hohen Dosierungen möglich. Dies bedeutet, dass Sie über einen langen Zeitraum kleinere Mengen einnehmen müssen, um Ihren Eisengehalt zu normalisieren. Sie können auch Lebensmittel essen, die Vitamin C enthalten, da dieses Vitamin die Aufnahme von Eisen verbessert. Zu den vitamin C-reichen Lebensmitteln gehören Zitrusfrüchte, rote und orange Früchte sowie Gemüse, insbesondere dunkelgrüne Sorten wie Brokkoli.
Umgang mit der Schläfrigkeit
Da es einige Zeit dauern wird, bis Eisenpräparate einen Unterschied machen, verschwinden Ihre Schläfrigkeit und Müdigkeit möglicherweise nicht sofort. Versuchen Sie, jede Nacht gleichmäßig zu schlafen, um besser damit umzugehen. Gehen Sie ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und schlafen Sie wenn möglich acht bis neun Stunden. Wenn Sie tagsüber immer noch müde sind, machen Sie ein paar 10-minütige Nickerchen, um sich wieder aufzuladen. Verringern Sie die Aufnahme von Koffein, da dies die Eisenaufnahme beeinträchtigt. Überspringen Sie auch Alkohol und Nikotin, wenn Sie können, da dies zu Müdigkeit führen und den Schlaf unterbrechen kann.
