Manche Menschen sind als Sprinter oder Gewichtheber geboren. Sie scheinen Muskeln aus Federn zu haben, sie sind so kraftvoll. Sie könnten auch bemerken, dass jemand, der diesen Sprengstoff hat, auch schnell müde wird.
Ihr Muskelfasertyp hat viel damit zu tun, wie stark Ihre Muskeln sind und wie schnell sie müde werden. Jemand, der von Natur aus stark ist und viel Gewicht beim Bankdrücken haben kann, hat eine hohe Konzentration an schnell zuckenden Muskelfasern in der Brust und anderen Muskeln, die zum Bankdrücken beitragen.
Motoreinheiten
Ihr Muskel besteht aus Tausenden von Muskelfasern, kleinen Strängen von Muskelgewebe, die dann zu einem großen Muskel zusammenkommen. Ihre Muskelfasern sind in motorischen Einheiten zusammengefasst. Eine motorische Einheit ist ein Bündel von Muskelfasern, normalerweise um die 300, die von einem Nerv gesteuert werden.
Dieser Nerv sendet ein elektrisches Signal in die Muskelfasern und lässt sie sich zusammenziehen. Es gibt verschiedene Arten von Motoreinheiten: langsames Zucken, schnelles Zucken und schnelles Zwischenprodukt.
Langsames Zittern
Langsam zuckende Motoreinheiten bestehen aus dunkler aussehenden Muskeln. Das bedeutet, dass das dunkle Fleisch, das Sie in Ihrem Thanksgiving-Truthahn sehen, aus langsam zuckenden Muskelfasern besteht! Sie erscheinen dunkler, weil sie eine bessere Blutversorgung haben als schnell zuckende Muskelfasern. Sie brauchen mehr Blut, weil sie für ihre Energie auf Sauerstoff angewiesen sind und mehr Blut mehr Sauerstoff einbringt.
Langsam zuckende Muskelfasern werden eher für die Ausdauer verwendet. Sie ziehen sich nicht sehr schnell zusammen, können sich aber noch lange zusammenziehen. Das liegt daran, dass sie Sauerstoff zur Energiegewinnung verwenden, wodurch der Muskel eine Weile am Laufen bleibt.
Schnell zucken
Schnell zuckende Fasern nutzen kurzfristige Energieversorgungen wie Glykogen zur Energiegewinnung. Glykogen ist eine viel weniger reichliche Ressource als Sauerstoff, so dass schnell zuckende Muskelfasern schnell müde werden. Sie erscheinen weißer als die langsam zuckenden Fasern, weil sie weniger Blut haben.
Es gibt tatsächlich zwei Arten von schnell zuckenden Fasern: reguläre und mittlere. Die normale schnell zuckende Faser ist für ihre Energie vollständig von anderen Dingen als Sauerstoff abhängig. Eine Zwischenfaser ist ein Schritt zwischen vollständig langsam zuckenden und vollständig schnell zuckenden Fasern.
Schnelle Zwischenfasern
Die schnelle Zwischenfaser oder Typ IIB-Faser ist ein Hybrid. Es hat die schnelle, kraftvolle Qualität einer schnell zuckenden Muskelfaser, aber es hat mehr Ausdauer. Langsam zuckende Fasern verbrauchen Sauerstoff zur Energiegewinnung und schnell zuckende Fasern verwenden Moleküle wie Glykogen zur Energiegewinnung, aber ein Zwischenprodukt kann beides verwenden. Diese schnellen Zwischenfasern helfen Ihrem Bankdrücken, da Sie die Kraft einer schnell zuckenden Faser über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten können.
Fasern für das Bankdrücken
Bei den meisten Gewichtheberübungen verwenden Sie alle Muskelfasertypen, insbesondere bei schwerem Gewicht. In jeder Übung werden Ihre langsam zuckenden Fasern gemäß einem Artikel des American Council on Exercise zuerst rekrutiert.
Wenn Ihre langsam zuckenden Fasern die Arbeit nicht erledigen können, springen Ihre schnell zuckenden Fasern ein, um zu helfen. Wenn das Gewicht beim Bankdrücken schwer genug ist, werden Sie fast alle Muskelfasern verwenden, um das Gewicht nach oben zu drücken. Wenn Sie keine sehr leichten Gewichte verwenden, verlassen Sie sich beim Bankdrücken auf Ihre schnell zuckenden Muskelfasern.
Muskelfaserveränderungen durch Bankdrücken
In einem 2004 in Sports Medicine veröffentlichten Forschungsbericht analysierte der Forscher Andrew Fry über 70 Studien zur Anpassung der Muskelfasern an das Krafttraining. Er versuchte herauszufinden, wie sich das Heben von Gewichten auf Ihre Muskelfasern auswirkte.
Er fand heraus, dass intensivere Trainingseinheiten schnelle Fasern schneller in schnelle Mittelstufe umwandelten als Training mit geringerer Intensität. Das heißt, je intensiver Sie trainieren, desto schneller verwandeln sich Ihre Fasern in schnelle Zwischenprodukte. Da schnelle Zwischenfasern ihre Festigkeit länger beibehalten als herkömmliche schnelle Fasern, wird Ihr Bankdrücken stärker und Sie können diese Festigkeit über mehrere Sätze hinweg beibehalten, sodass Sie Ihre Muskeln noch mehr belasten können.
In den Neurowissenschaften, 2.. Edition, ein neurowissenschaftliches Lehrbuch, stellen die Autoren fest, dass Sprinter mehr schnell zuckende Muskelfasern haben als Marathonläufer. Da sich langsam zuckende Fasern nicht in schnelle mittlere oder reine schnell zuckende Muskelfasern verwandeln können, liegt der Unterschied in der Genetik. Einige Menschen werden mit schneller zuckenden Fasern geboren als andere. Diese Menschen werden beim Bankdrücken, einer Kraftübung, begabt sein. Wenn Sie nicht begabt sind, können Sie weiter trainieren und die schnell zuckenden Fasern, die Sie haben, stärker machen.
