Das Körperfett schwankt von Natur aus im Laufe Ihres Lebens. Daher ist es normal, dass sich der Körperfettgehalt ändert, wenn Sie im Teenageralter sind. Die Pubertät beeinflusst auch, wie Ihr Körper Fett speichert. Daher ist es normal, dass Mädchen aufgrund hormoneller Veränderungen an Fett zunehmen. Obwohl es immer noch wichtig ist, sich gesund zu ernähren und im Teenageralter aktiv zu bleiben, sollten Sie sich nicht zu sehr auf Ihre jugendlichen körperlichen Veränderungen gefasst machen. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen, bleiben Sie wahrscheinlich in einem gesunden Körperfettbereich, auch wenn Sie anders aussehen als vor einigen Jahren.
Gesunder Körperfettanteil für Jugendliche
Als Kind hatten Sie wahrscheinlich einen Körperfettanteil von etwa 18 Prozent. Sobald sich die Hormone im Teenageralter ändern, nehmen die Mädchen mehr Fett zu, während die Jungen beginnen, mehr Muskeln aufzubauen. Teen Girls können 8 bis 10 Prozent Körperfett hinzufügen, das sie in ihren Brüsten, Becken, Hüften und Oberschenkeln speichern. Teenager neigen dazu, Körperfett zu verlieren, wenn sie dünner werden. Teenager-Mädchen sollten einen Körperfettanteil zwischen 21 und 23 Prozent anstreben. Teenager sollten zwischen 10 und 12 Prozent anstreben. Wenn Ihr Körper diese Veränderungen durchmacht, ärgern Sie sich nicht zu sehr über die Zahlen. Aus gesundheitlichen Gründen sollten Mädchen jedoch nicht mehr als 30 Prozent Körperfett einnehmen. Jungen sollten nicht mehr als 20 Prozent überschreiten.
Risiken von zu wenig Fett
Fett neigt dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen, aber Ihr Körper hängt davon ab. Ohne ausreichend Fett verliert Ihr Körper die Fähigkeit, Sie warm zu halten, Ihre Organe zu schützen und Vitamine aufzunehmen. Teen Boys brauchen mindestens 6 Prozent Körperfett, laut "A Matter of Fat: Adipositas bei Kindern verstehen und überwinden". Teen Girls sollten mindestens 12 Prozent haben. Wenn Sie ein jugendliches Mädchen sind und weniger als 12 Prozent Körperfett haben, werden Ihre Hormone gestört, und Sie werden Ihre Periode beenden. Außerdem setzen Sie Ihre Knochen und Muskeln einem Risiko aus, da sie auf dieselben Hormone angewiesen sind, um gesund zu bleiben.
Risiken von zu viel Fett
Wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein paar Pfunde mehr schaden Ihnen nicht, aber zu viel Körperfett kann zu gesundheitlichen Problemen wie Gelenkschmerzen, Diabetes, Schlafstörungen und Sodbrennen führen. Es kann auch Ihr Selbstwertgefühl reduzieren und Sie dazu bringen, sich depressiv zu fühlen. Die gute Nachricht ist, dass jetzt der beste Zeitpunkt für Änderungen ist. Sie können gute Essgewohnheiten und gute Bewegungsgewohnheiten festlegen, die Ihnen für den Rest Ihres Lebens erhalten bleiben. Stellen Sie spezifische Diät- und Übungsziele ein, um jeden Tag zu erreichen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Vermeiden Sie negative Selbstgespräche und konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften. Machen Sie sich jeden Tag ein Kompliment und freuen Sie sich über all die erstaunlichen Dinge, die Ihr Körper tun kann.
Essen für ein gesundes Gewicht
Essen Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln, um einen gesunden Körperfettanteil zu erhalten. Teen Girls benötigen mindestens 1.800 Kalorien pro Tag. Teenager brauchen mindestens 2.200 Kalorien. Wenn Sie Sport treiben oder Sport treiben, benötigen Sie noch mehr Kalorien. Halten Sie Ihre Fettaufnahme zwischen 25 und 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien.
Essen Sie viel gesundes Fett aus Fisch, Nüssen und Pflanzenölen. Reduzieren Sie die Aufnahme gesättigter Fette in Kartoffelchips, Keksen und fetthaltigen Fleischstücken wie Speck und Wurst. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach mehr Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Reis, Nudeln und Müsli hinzu. Die Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie zwischen den Mahlzeiten seltener einen ungesunden, fettreichen Snack zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit mindestens ein Obst oder Gemüse essen, und wählen Sie den ganzen Tag über eine Vielzahl von Obst und Gemüse aus.
Streben Sie jeden Tag mindestens 60 Minuten Bewegung an. Sie können die Übung auf einmal ausführen oder den ganzen Tag über in Segmente aufteilen. Wenn Sie kein Teamsport betreiben, suchen Sie sich einen Freund, mit dem Sie spazieren gehen, joggen oder schwimmen können. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-, Tanz- oder Selbstverteidigungskursen, die besser zu Ihnen passen. Wenn Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht und das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, bleiben Sie eher bei dieser Aktivität.
Körperfett messen
Bei Ihrer jährlichen körperlichen Untersuchung wird Ihr Arzt wahrscheinlich ein Körpergröße-Gewicht-Diagramm verwenden oder Ihren Body-Mass-Index berechnen, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Diese Methoden vergleichen Ihr Gewicht und Ihre Größe mit denen anderer Kinder in Ihrem Alter und Geschlecht. Diese bestimmen, ob Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden, messen jedoch nicht direkt das Körperfett.
Hautfaltenmessungen ermöglichen eine genauere Bestimmung des Körperfetts. Bei dieser Methode wird mit einem Messschieber das Fett unter der Haut an verschiedenen Stellen des Körpers eingeklemmt. Diese Messungen werden dann in eine Gleichung eingefügt, um einen Prozentsatz Ihres Körperfetts zu erhalten.
Spezialisierte Einrichtungen verfügen über fortgeschrittenere Techniken. Das Wiegen unter Wasser wiegt Sie, während Sie in einen Wassertank getaucht sind. Diese Technik basiert auf dem Prinzip, dass schlanke Menschen sinken, dickere aber schweben. Diese Einrichtungen können auch Röntgengeräte oder andere Spezialgeräte zur Bestimmung des Körperfetts verwenden.
Körperfett und Selbstachtung
Wenn sich Ihr Körper ändert, kann sich auch Ihr Selbstbild ändern. Obwohl es verlockend ist, Ihren Körper mit denen anderer Menschen zu vergleichen, vermeiden Sie die Versuchung, dies zu tun. Nicht jeder wächst und entwickelt sich nach dem gleichen Zeitplan oder auf die gleiche Weise. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ein Körpertyp besser ist als ein anderer. Wenn Sie mit Diäten und dem Image Ihres Körpers zu kämpfen haben, sollten Sie mit einem Fachmann sprechen oder telefonische Unterstützungsgruppen in Ihrer Nähe aufsuchen. Diese Gruppen ermöglichen es Ihnen, Ihre Bedenken anonym zu besprechen, ohne Angst davor zu haben, dass andere Sie beurteilen.
