Auf den ersten Blick scheint es keinen großen Unterschied zwischen einer Langhantel- und einer Hantelschrägpresse zu geben. Immerhin liegst du auf einer schrägen Bank und drückst Gewicht über deine Brust. Beide aktivieren die Vorderseite der Schultern und den oberen Teil der Brust mehr als ein flaches Bankdrücken.
Die beiden Übungen runden ein umfassendes Brusttrainingsprogramm ab - aber hat die Verwendung eines Geräts gegenüber dem anderen einen Vorteil?
Keine Entschädigung mit Kurzhanteln
Bei einer Langhantelpresse kann Ihre stärkere Seite die schwächere Seite leicht ausgleichen. Kurzhanteln bedeuten, dass jede Seite Ihrer Brust, Schultern und Trizeps unabhängig voneinander arbeiten müssen. Ihre schwache Seite muss sich steigern und Leistung bringen, was bedeutet, dass Sie mit Hanteln eine gleichmäßigere Entwicklung erzielen.
Mehr Power mit einer Langhantel
Mehr Stabilisierung mit Hanteln
Die Studie von 2011 hat gezeigt, dass die Hantelpresse viel mehr Stabilisierungsarbeit von Ihren Muskeln erfordert als die Langhantelpresse. Dies bedeutet, dass Sie mit einer Hantelpresse und einer besseren Kernkraft eine subtilere funktionelle Muskelaktion entwickeln.
Gewichtsunterschiede
Schrägbankgestelle werden normalerweise mit einer Standard- oder Olympiastange beladen, die bei 45 Pfund beginnt. Für den Anfänger kann dies einfach zu viel Gewicht sein. Eine Hantelpresse ermöglicht es Ihnen, bescheiden mit einer Presse von 8, 10 oder 15 Pfund zu beginnen.
Wenn Sie jedoch zu schwereren Hanteln übergehen, können Sie das Gewicht weniger differenziert ändern als mit einer Langhantel. Sie können einer Langhantel Teller in Schritten von etwa 2, 5 Pfund hinzufügen; Die meisten Hanteln werden in 5-Pfund-Schritten angehoben. Wenn Sie beispielsweise eine 30-Pfund-Hantel nachfüllen, haben Sie nur die Wahl, bis zu 35-Pfund-Hanteln in jeder Hand zu tragen - eine Steigerung von etwa 16 Prozent. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, kann ein 60-Pfund-Riegel (das entspricht zwei 30-Pfund-Glocken) durch Hinzufügen einer 2, 5-Pfund-Platte auf jeder Seite auf 65 Pfund erhöht werden, was einer angemesseneren Gewichtszunahme von 8 Prozent entspricht.
Muskelaktivierung
Die Studie von 2011 zeigte ferner, dass die Hantelpresse und die Langhantelpresse eine nahezu identische Aktivierung des primären Bewegers, des Pec Major und der Synergisten - oder Helfer - der vorderen Delts und des Trizeps hervorriefen. Sie können nichts falsch machen, wenn Sie eine Übung der anderen vorziehen.
