Tilapia stammt aus dem Nahen Osten und Afrika, aber das Massachusetts Institute of Technology berichtet, dass der schuppige Weißfisch mittlerweile in den USA weit verbreitet ist. Gebackener Tilapia ist kalorienarm und enthält wichtige Nährstoffe wie Niacin und Vitamin D. Obwohl kein einzelnes Nahrungsmittel Ihren Gewichtsverlust bestimmt, kann der regelmäßige Verzehr von Tilapia Ihnen helfen, im Rahmen einer ausgewogenen, kalorienkontrollierten Ernährung Gewicht zu verlieren.
Essen Sie kalorienarme Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren
Kalorienarme Lebensmittel wie gebackener Tilapia können Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie weniger Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen, um Ihre Diätziele zu erreichen. Gebackener Tilapia kann ein täglicher Bestandteil einer kalorienreduzierten Diät sein, da jede 3-Unzen-Portion nur 111 Kalorien enthält. Halten Sie Ihren Tilapia kalorienarm, indem Sie ihn einfach essen oder mit Knoblauch oder Kräutern backen. Mit Käse gebackener Tilapia, panierter gebackener Tilapia und Tilapia, serviert mit Sahnesauce, können einen höheren Kaloriengehalt aufweisen und tragen weniger dazu bei, Gewicht zu verlieren.
Nehmen Sie viel Protein in Ihren Speiseplan auf
Jede Portion Tilapia enthält 23 Gramm Eiweiß oder 46 Prozent des Tagesbedarfs bei einer Diät mit 2.000 Kalorien. Laut der Harvard University bleiben Sie nach einer Mahlzeit länger satt als nach einer Mahlzeit ohne Protein. Regelmäßiger Verzehr von fetthaltigen Eiweißquellen wie 85 Prozent mageres Rinderhackfleisch mit 13 Gramm Fett pro 3 Unzen Portion kann den Gewichtsverlust beeinträchtigen. Im Gegensatz dazu enthält jede 3-Unzen-Portion Tilapia 2 Gramm Fett.
Variieren Sie Ihre Ernährung, um Langeweile vorzubeugen
Wenn Sie täglich gebackenen Tilapia zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Sie sich langweilen. Langeweile kann dazu führen, dass Sie Ihre Diät zur Gewichtsreduktion aufgeben, bevor Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Verwenden Sie gebackenen Tilapia auf verschiedene Arten, um Ihre Ernährung interessant zu halten. Zum Abendessen einfach oder mit Zitrone und Petersilie, gedünstetem Gemüse und braunem Reis zum Abendessen servieren. Zum Mittagessen einen grünen Salat mit gebackenem Tilapia oder eine Gemüsesuppe mit gebackenem Tilapia. Zum Frühstück gebackenen Tilapia zu einem Eiweiß-Rührei mit Grünkohl und Zwiebeln geben. Sie können auch andere gesunde Fischvarianten wie Lachs, Kabeljau oder Heilbutt probieren.
Begrenzen Sie den Quecksilberverbrauch
Quecksilber ist eine Umweltverschmutzung, die sich in Fischen und Schalentieren ansammeln und zu neurotoxischen Effekten führen und die kognitive Entwicklung bei Säuglingen und Kindern beeinträchtigen kann, so die Environmental Protection Agency. Tilapia gehört laut der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010." zu den Fischarten mit einem niedrigeren durchschnittlichen Quecksilbergehalt. Eine 3-Unzen-Portion Tilapia enthält weniger als 2 Mikrogramm Quecksilber. Im Gegensatz dazu enthält eine 4-Unzen-Portion Thunfischkonserven 40 Mikrogramm Quecksilber, und die gleiche Portion Königsmakrele enthält 110 Mikrogramm. Halten Sie sich an quecksilberarme Sorten von Meeresfrüchten wie Tilapia, wenn Sie jeden Tag Meeresfrüchte essen möchten.
