Fußkrämpfe nach dem Training können eine schwächende Erfahrung sein, insbesondere wenn Sie an Übungen teilnehmen, bei denen Sie die ganze Zeit auf den Beinen sein müssen. Sie könnten versucht sein, mit dem Training aufzuhören, aber in vielen Fällen können die Krämpfe durch Vorsichtsmaßnahmen verhindert werden. Wenn Ihre Fußkrämpfe jedoch trotz vorbeugender Maßnahmen nicht verschwinden, konsultieren Sie einen Arzt, um ein zugrunde liegendes medizinisches Problem auszuschließen.
Trinkgeld
Ihre Füße können sich während oder nach dem Training aus einer Reihe von Gründen verkrampfen, darunter mangelnde Flüssigkeitszufuhr, schlecht sitzende Schuhe und Muskelermüdung.
Leichte bis schwere Krämpfe
Krämpfe im Fuß werden durch eine unwillkürliche, kräftige Kontraktion des Muskels verursacht, die nicht nachlässt. Leichte Krämpfe dauern nur wenige Sekunden, während schwerere Krämpfe mehrere Minuten oder länger anhalten können. Schwere Krämpfe können schmerzhaft sein und Ihre Muskeln können sich verknoten und einen Klumpen unter der Haut bilden. Jeder kann einen Fußkrampf bekommen, aber sie sind relativ häufig bei unerfahrenen Athleten und erfahreneren Athleten, die viel auf den Beinen sind.
Fußkrämpfe nach dem Training
Der Grund für das Auftreten von Krämpfen ist laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons nicht bekannt, es wurden jedoch mehrere Ursachen als wahrscheinliche Verdächtige identifiziert. Häufig genannte Zustände, die zu Krämpfen führen, umfassen Muskelermüdung, mangelnde Dehnung, Dehydration und Elektrolytstörungen. Seltener sind Medikamente oder eine zugrunde liegende medizinische Störung der Schuldige.
Das Training in einer heißen Umgebung kann zu übermäßigem Schwitzen führen, was weiter zur Dehydration beiträgt. Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Elektrolyte enthält, insbesondere Natrium, Kalium und Magnesium, kann dies auch zu Fußkrämpfen führen. Schuhe, die Ihre Bögen nicht unterstützen oder nicht richtig passen, können ebenfalls zum Problem beitragen.
Krampffüße behandeln
Vorbeugende Maßnahmen gegen Krämpfe
Um Fußkrämpfe zu vermeiden, trinken Sie am Tag vor dem intensiven Training Wasser. Trinken Sie 1 bis 3 Tassen direkt vor dem Training und bleiben Sie während des Trainings mit kleinen Schlucken Wasser hydratisiert. Vermeiden Sie eine vollständige Flüssigkeitszufuhr, bis Sie mit dem Training fertig sind. Nehmen Sie eine Diät ein, die Obst und Gemüse mit hohem Mineralgehalt enthält, und nehmen Sie ein Multivitaminpräparat, um eine ordnungsgemäße Elektrolytversorgung sicherzustellen, sofern dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und strecken Sie Ihre Füße sanft.
Laut Runner's World kann das Massieren Ihres verkrampften Fußes dazu beitragen, die verspannten Muskeln zu lockern. Massieren Sie zwischen den Sehnen oben auf Ihrem Fuß und bewegen Sie sich dann zum Fußgewölbe und zur gesamten Unterseite des Fußes. Das Dehnen der Beinmuskeln, insbesondere der Wadenmuskeln, kann ebenfalls hilfreich sein. Wenn Ihre Füße wund sind oder Sie müde sind, ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie es, wieder zu trainieren, bis Sie vollständig wiederhergestellt sind und die Schmerzen verschwunden sind.
Kaufen Sie neue Schuhe, wenn Ihre alt und abgenutzt sind. Das Einsetzen von Einlegesohlen oder anderen Stützen in Ihre Schuhe kann Ihre Bögen stützen und die Ermüdung verringern. Wenn Sie während des Trainings weiterhin Fußkrämpfe haben, obwohl Sie Maßnahmen ergreifen, um diese zu verhindern, konsultieren Sie einen Arzt. Besprechen Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass Krämpfe keine Nebenwirkung sind.
