Schwimmen ist eine gute Übung, aber nicht immer selbstverständlich. Möglicherweise möchten Sie Ihre Langstreckenschwimmfähigkeiten verbessern, wenn Sie für ein Triathlon oder einen anderen Wettkampf trainieren. Da das Schwimmen Ihre Gelenke weniger belastet, möchten Sie möglicherweise nur längere Strecken schwimmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie lernen, Sauerstoff zu sparen, Ausdauer aufzubauen und sich mit dem geringsten Widerstand durch das Wasser zu bewegen, können Sie eine halbe Meile oder mehr schwimmen. Schwimmen Sie nicht lange alleine, besonders wenn Sie kein starker Schwimmer sind. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein anstrengendes Trainingsprogramm beginnen.
Atmung
Während Sie vielleicht denken, dass Sie aufgrund von Muskelermüdung in Armen und Beinen nicht lange schwimmen können, kann die Ermüdung der Atemmuskulatur, die Ihnen beim Atmen hilft, tatsächlich zu mehr Müdigkeit im Wasser führen. Wenn Ihre Atemmuskeln müde werden, leitet Ihr Körper Sauerstoff von anderen Muskeln ab, um die Atemmuskeln zu stärken, was zu Müdigkeit führt. In einer Studie, die von Forschern der Universität in Buffalo durchgeführt und im März 2010 im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, wurden die Auswirkungen des Atemtrainings auf die Atemfrequenz und das Atemzugvolumen sowie die Luftmenge gemessen, die Sie in Ihre Lunge und aus dieser heraus bewegen. auf Schwimmausdauer. Die Zusammenarbeit mit Ihrem Schwimmtrainer zur Steigerung Ihrer Atemkapazität kann Ihre Fähigkeit verbessern, eine halbe Meile ohne Ermüdung zu schwimmen.
Koordinieren Sie Ihre Bewegungen
Das Schwimmen beinhaltet komplexe Bewegungen und die effiziente Koordination Ihrer Arm- und Beinbewegungen erfordert Übung. Wenn Sie Ihre Bewegungen von einem Schwimmtrainer bewerten lassen, können Sie Ihre Schwachstellen genau bestimmen. Wenn Sie sich nicht reibungslos und koordiniert bewegen, verbrauchen Sie zusätzliche Energie, die es möglicherweise schwierig macht, eine halbe Meile zu schwimmen. Ziehen Sie mit Ihren Händen durch das Wasser und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, anstatt sie zu sperren. Dies empfiehlt der Schwimmtrainer und Physiotherapeut Jen Adley. Treten Sie von Ihren Hüften und treten Sie nicht härter als nötig, um sich durch das Wasser zu bewegen.
Reduzieren Sie Ihren Luftwiderstand
Wenn Sie schwimmen, bewegen Sie sich gegen den Widerstand des Wassers. Der Kampf gegen das Wasser verlangsamt dich und ermüdet dich. Um den Widerstand beim Schwimmen zu verringern, empfehlen viele Trainer, bergauf zu schwimmen, was bedeutet, dass Ihre Hüften höher im Wasser fahren als Ihr Kopf. Wenn Sie Ihre Körperausrichtung so gerade wie möglich halten, werden Reibung und Luftwiderstand verringert. Wenn Sie Ihren Kopf heben, ändert sich Ihre Körperausrichtung. Halten Sie Ihren Kopf gesenkt und führen Sie mit der Oberseite Ihres Kopfes und nicht mit der Stirn. Der Wasserstand läuft über die Krone Ihres Kopfes, sagt Schwimmtrainerin Priscilla Kawakami auf der Website für Anfänger-Triathleten.
Sich im Wasser wohlfühlen
Angst kann Ihren Körper steif machen, was zusätzliche Energie verbraucht und das Schwimmen über lange Strecken erschwert. Wenn Sie Angst haben, wenn Sie eine halbe Meile schwimmen, insbesondere im offenen Wasser oder im Wasser über Ihrem Kopf, machen Sie es sich bequem, indem Sie im flachen Wasser üben. Wenn Sie wissen, dass Sie einfach aufstehen können, um ein Ertrinken zu vermeiden, wird die Angst beseitigt, dass Sie während des Trainings zu viel im Wasser herumwirbeln oder ineffizient atmen können. Beginnen Sie mit kurzen Strecken und erhöhen Sie diese allmählich, bis Sie problemlos eine halbe Meile schwimmen können. Wenn Sie sich im flachen Wasser ganz wohl fühlen, gehen Sie ins tiefere Wasser.
