Die Zellatmung umfasst die Reaktionen in den Zellen Ihres Körpers, wenn sie die von Ihnen aufgenommene Nahrung in ein Energiemolekül umwandeln, das Ihre Zellen verwenden können. Diese Energie wird Adenosintriphosphat oder ATP genannt. Es besteht eine direkte Korrelation zwischen der Zellatmung und der Trainingsintensität.
Leichte Aktivitäten im Haushalt oder das Sitzen, um fernzusehen, erfordern eine konstante Versorgung mit ATP. Wenn Sie von den täglichen Aktivitäten zum Training übergehen oder die Wäsche mehrere Treppen hochtragen müssen, benötigt Ihr Körper einen schnellen ATP-Ausbruch.
Trinkgeld
Die Zellatmung nimmt zu, wenn Sie mit höherer Intensität trainieren.
Aerobic oder Anaerobic
Eine im World Journal of Cardiology veröffentlichte Studie vom Februar 2017 erklärt, dass Ihre Zellatmung oder Ihr Zellstoffwechsel aerob oder anaerob sein können. Dies sind Prozesse, bei denen Energie aus der Nahrung in Energiemoleküle umgewandelt wird, die die Zellen Ihres Körpers verwenden können.
Die aerobe Atmung erfolgt in Gegenwart von Sauerstoff, während der anaerobe Stoffwechsel in Abwesenheit von Sauerstoff erfolgt. Die Art der Atmung hängt von der Intensität und Dauer Ihres Trainings ab. Bei beiden Arten der Zellatmung tritt als erstes ein Abbau der Glukose durch einen Prozess auf, der als Glykolyse bezeichnet wird.
Die 90-Sekunden-Barriere
Anaerobe Atmung erfolgt zu Beginn des Trainings für bis zu 90 Sekunden. Der American Council of Exercise erklärt, dass wiederholte Anfälle von kurzen und intensiven Übungen wie Sprinten, Krafttraining oder Intervalltraining mit hoher Intensität die Rate der anaeroben Atmung erhöhen.
Wenn das Training länger als 90 Sekunden dauert, sind die Zellen auf die aerobe Atmung angewiesen, um Energie zu erzeugen, was die Geschwindigkeit der aeroben Atmung erhöht. Krafttraining und Sprinten setzen anaerobe Atmung voraus, während Sie eine halbe Meile oder länger laufen oder an einem Aerobic-Tanzkurs teilnehmen, der aerobe Atmung erfordert.
Anaerobe Atmung findet in der wässrigen Flüssigkeit in der Zelle statt. Die aerobe Atmung findet in einer Organelle oder Struktur innerhalb der Zelle statt, die als Mitochondrien bezeichnet wird.
Zellatmung und Bewegung
Der anaerobe Prozess basiert ausschließlich auf Kohlenhydraten, um Energie zu erzeugen. Der aerobe Prozess nutzt Kohlenhydrate und Fette, um Energie zu produzieren. Wenn der größte Teil Ihres Trainings aus sehr intensiven Übungen besteht, müssen Sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die anaerobe Atmung zu fördern.
Wenn der Großteil Ihres Trainings länger als 20 Minuten dauert, können Sie die Kohlenhydrataufnahme reduzieren, damit Ihr Körper gespeichertes Körperfett abbaut, um die aerobe Atmung voranzutreiben. Das Durchführen von mehr anaeroben Übungen im Vergleich zu aeroben Übungen erhöht die Geschwindigkeit der anaeroben Atmung. Mehr Aerobic-Übungen steigern die Geschwindigkeit und Effizienz der aeroben Atmung.
Aerobic und Anaerobic vergleichen
Langzeit-Aerobic verbrennt Fett, um Energie zu produzieren. Nehmen Sie eine Kombination aus intensiven anaeroben Übungen und Aerobic-Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität in Ihre Trainingswoche auf, um die Vorteile beider Arten der Zellatmung zu nutzen.
Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention mindestens 150 Minuten Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Aktivität hoher Intensität pro Woche. Aktivitäten, die sowohl aerobe als auch anaerobe Zellatmung verwenden, können Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
