Wenn Sie jemals jemanden in Trainingskleidung gesehen haben, der einen Milchshake in einem großen, farbenfrohen Becher herumträgt, haben Sie sich wahrscheinlich für das Beachbody-Programm angemeldet. Und wenn nicht, stehen die Chancen immer noch gut, dass Sie mindestens eine Person kennen, die Beachbody ausprobiert hat.
Beachbody wurde von den Fitness-Enthusiasten Carl Daikeler und Jon Congdon gegründet und ist seit seiner Einführung im Jahr 1998 eine unglaublich beliebte Marke mit über 23 Millionen Kunden und einem Bruttoumsatz von 1 Milliarde US-Dollar.
"Ich weiß, dass die Leute den Namen 'Beachbody' hören und automatisch davon ausgehen, dass es uns nur um Looks und knallharte Bauchmuskeln geht, aber es geht nicht nur darum, Gewicht zu verlieren", sagt Janna Hemstreet, eine Beachbody-Trainerin aus Salisbury, Maryland. "Es geht darum, sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen. Wir möchten, dass die Menschen sehen, dass es nicht schwer sein muss, gesund zu werden, und dass Sie es nicht alleine tun müssen."
Sicher eine würdige Mission. Aber Beachbody - zu dessen meistverkauften Workouts Titel wie "Insanity" und "Body Beast" gehören - kann auf den ersten Blick einschüchternd wirken. Wie schwer ist es wirklich und kann es Ihnen helfen, fit zu werden und Ihr Zielgewicht zu erreichen?
Wie funktioniert Beachbody?
Beachbody ist ein auf Abonnements basierendes Fitness- und Ernährungsunternehmen, das den Gewichtsverlust über verschiedene Wege fördert, einschließlich Workouts, Ernährungsplänen, Nahrungsergänzungsmitteln und Community-basierter Verantwortlichkeit.
Workouts
Beachbody ist berühmt für das Angebot von Dutzenden intensiven Workouts, die von professionellen Trainern kuratiert und über das Beachbody-Online-System verteilt werden. Diese Workouts - oft als "Herausforderungspakete" bezeichnet - beinhalten Krafttraining, Yoga, Tai Chi, Cardio und andere Formen von Training und können zwischen 10 und 60 Minuten pro Sitzung dauern.
Es wird erwartet, dass Benutzer mehrere Wochen Sitzungen absolvieren, bevor die Ergebnisse angezeigt werden. Dies kann aufgrund der Länge und Intensität der Programme dramatisch sein. Die Herausforderungspakete können je nach Erfahrungsstufe geändert werden (damit Anfänger sich in ihrem eigenen Tempo bewegen können) und werden mit DVDs, Zugang zu einem Accountability Coach und Fitnessgeräten beim Kauf geliefert.
Wenn Sie verschiedene Workouts ausprobieren möchten, bevor Sie sich auf eines festlegen, können Sie eine Mitgliedschaft bei Beachbody on Demand (BOD) erwerben, einem Streaming-Service, der alle jemals erstellten Beachbody-Workouts umfasst. Diejenigen, die über BOD auf die Workouts zugreifen, können über die Beachbody-Website auch zusätzliches Equipment für die Workouts erwerben - z. B. Schritte, Gewichte oder Widerstandsschlaufen.
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Verantwortlichkeits- Coaches
"Bei Beachbody dreht sich alles um Community", sagt Hemstreet, der sich 2015 als Beachbody-Trainer angemeldet hat. Neue Beachbody-Benutzer werden bei der Anmeldung automatisch mit einem Coach gekoppelt, oder sie können sich bei einem bestimmten Coach ihrer Wahl anmelden.
Nach Angaben von Hemstreet erhalten Reisebusse nicht nur einen Rabatt auf alle Beachbody-Produkte (25 Prozent), sondern auch eine Provision von 25 Prozent für verkaufte Produkte und Dienstleistungen.
Nahrungsergänzungsmittel
Ein weiteres Standbein des Beachbody-Programms? Eine Reihe von "Superfood" -Shakes, die als "Shakeology" bezeichnet werden und mit Antioxidantien, Präbiotika, Probiotika, Adaptogenen und Proteinen beladen sind. Sie sollen laut der Beachbody-Website den Hunger reduzieren und Ernährungslücken zwischen den Mahlzeiten schließen.
Shakeology-Produkte sind über die Beachbody-Website erhältlich und in neun Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Schokolade, Erdbeere, Vanille und Kürbisgewürz. Beachbody bietet auch Kollagenpräparate, Proteinriegel und mehr an.
Speisepläne
Das Beachbody-Programm bietet auch Speisepläne. Benutzer, die sich für das 21-Tage-Fix oder ein anderes Challenge-Paket mit einer Ernährungsumstellung entscheiden, verwenden farbcodierte Behälter, anstatt Kalorien zu zählen, wobei jeder Behälter eine andere Lebensmittelgruppe darstellt. Benutzer berechnen ihr tägliches Kalorienziel, das dann bestimmt, wie viele farbige Behälter sie pro Tag essen können. Diese Diätmethode erlaubt keine Desserts. Teilnehmer, die eine süße Lösung benötigen, sollten zwischen den Mahlzeiten einen Schluck Shakeology trinken.
Kunden können sich bei Beachbody anmelden, indem sie ein Challenge Pack oder den Beachbody On Demand-Streaming-Service direkt von der Site aus kaufen oder sich bei einem Coach anmelden. Gemeinsam legen Trainer und Beachbody-Benutzer die Fitnessziele fest und wählen ein Programm, das am besten zum Einzelnen passt.
Wie viel kostet es?
"Das Beste für Ihr Geld ist, mit einem Herausforderungspaket zu beginnen, damit Sie Dinge zu einem ermäßigten Preis ausprobieren können", sagt Hemstreet.
Shakeology zum Beispiel ist viel billiger, wenn es in einem Starterpaket enthalten ist, als wenn es separat auf der Website gekauft wird.
Die Challenge-Pakete kosten ab 160 US-Dollar einen hohen Preis, während Beachbody on Demand für das Kalenderjahr 99 US-Dollar kostet.
Kann es Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen?
Wie bei allen Diäten basiert der Erfolg mit Beachbody auf dem Ausgangspunkt des Benutzers und der Anstrengung, die er unternimmt. Und wie bei allen Diäten, die auf restriktivem Essen basieren, ist eine Gewichtszunahme möglich, nachdem das Herausforderungspaket abgeschlossen ist.
Der Grund, sagt Hart, ist, dass Diäten, die auf restriktivem Essen basieren, häufig scheitern, da Benutzer dazu neigen, das gesamte verlorene Gewicht - und dann einige - wiederzugewinnen, wenn die Diätperiode abgeschlossen ist.
Die Wissenschaft untermauert dies: In einer in der Ausgabe des ISRN Adipositas vom April 2013 veröffentlichten Literaturübersicht wurde festgestellt, dass 50 Prozent der Menschen, die abgenommen haben, innerhalb von fünf Jahren zu ihrem Ausgangsgewicht zurückkehren.
Um effektiv Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Ihren Lebensstil auf eine Weise ändern, die Sie auch in Zukunft beibehalten können. Das bedeutet, täglich zu lernen, wie und was man isst und wie man Bewegung auf gesunde und konsistente Weise einbaut.
Vorteile der Beachbody-Diät
1. Verantwortlichkeit funktioniert. Während einige die Idee, einen Trainer zu brauchen, verachten mögen, zeigen Untersuchungen, dass regelmäßige Überprüfungen der Rechenschaftspflicht die Chancen auf Gewichtsverlust und langfristige Aufrechterhaltung erheblich erhöhen können. Laut einer Studie, die in der Juli 2015-Ausgabe von Health Technology Assessment veröffentlicht wurde, konnten Teilnehmer an einem Gewichtsverlustprogramm den Gewichtsverlust mit höherer Wahrscheinlichkeit nach 12 Monaten aufrechterhalten, wenn sie an mehreren Sitzungen von "Motivationsinterviews" mit einem Verantwortungspartner teilnahmen.
2. Es kombiniert Ernährung und Bewegung. Obgleich Diät oder übung alleine jemand helfen können, Gewicht zu verlieren, zeigt Forschung, daß Leute Gewicht das schnellste verlieren, wenn sie die zwei kombinieren. Eine Studie in der August-2012-Ausgabe von Adipositas zum Beispiel untersuchte drei Kontrollgruppen und verfolgte sie über einen Zeitraum von 12 Monaten, um festzustellen, welche Gewichtsverlustmethode am effektivsten war. Die Teilnehmer, die sich nur auf die Ernährung verlassen hatten, verloren durchschnittlich 15 Pfund, während die Teilnehmer der Gruppe, die nur Sport treibt, durchschnittlich nur 4 Pfund abnahmen. Die Teilnehmer der dritten Gruppe, die eine Kombination aus Diät und Bewegung anwendeten, verloren jedoch ein Durchschnittsgewicht von jeweils fast 20 Pfund.
Was sind die möglichen Nachteile?
1. Es könnte zu restriktiv sein. "Mit Beachbody können Sie den Kalorienbereich auswählen, der meiner Meinung nach einschränkend ist und an ein gestörtes Verhalten grenzt, da einige von ihnen sehr niedrig sind", sagt Hart. Darüber hinaus erhalten Benutzer möglicherweise nicht alle erforderlichen Lebensmittelgruppen. "Aufgrund Ihres Kalorienspektrums dürfen Sie möglicherweise nur wenige Portionen Getreide und Kohlenhydrate zu sich nehmen, während die durchschnittliche Empfehlung bei 6 bis 11 Portionen liegt", sagt Hart.
2. Das Trinken Ihrer Kalorien könnte Sie auf lange Sicht verletzen. "Ich bin kein großer Fan von Shakes, wenn es um Gewichtsverlust geht", sagt Hart. Der Grund? "Ich bevorzuge es, wenn Kunden ihre Kalorien aus dem Essen beziehen - andernfalls können sie ihren Hunger möglicherweise nicht vollständig stillen, und das führt dazu, dass sie später zu viel essen und von Essen besessen sind."
Die Quintessenz
Wie bei jedem Diätprogramm hängen Ihre Beachbody-Ergebnisse von der Anstrengung ab, die Sie unternehmen. Auch wenn dies eine gute Option für diejenigen ist, die in Form bleiben und gegenüber einem Trainer oder einer Gruppe Rechenschaft ablegen möchten, kann es für einige zu restriktiv sein und dies kann sein nicht unterstützen langfristigen Gewichtsverlust.
