Für viele Frauen sind Orgasmen nicht einfach. Es braucht Konzentration, das richtige Timing, den richtigen Rhythmus und natürlich die richtige Person.
Aber genau wie wir unsere Muskeln für Ergebnisse im Spiegel trainieren, können wir auch den Beckenboden für Ergebnisse im Schlafzimmer trainieren.
Im Laufe unserer Lebensspanne erweitern sich die Knochen unseres Beckens (insbesondere bei Frauen, die Kinder gebären). Wenn sich die Knochen verschieben, ziehen sie an den Muskeln des Beckenbodens, was es für sie schwierig macht, sich zu verbinden.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um die Beckenmuskulatur zu trainieren, bietet dies enorme Vorteile für die Orgasmusabteilung. Zu den zusätzlichen Boni gehören das Abflachen des hartnäckigen Unterbauchs und die Unterstützung des unteren Rückens. Es ist eine wichtige Arbeit und es lohnt sich.
Diese Yoga-Übungen zur Stärkung des Beckens in Kombination mit richtig durchgeführten Kegels stärken die Muskeln, die das Becken unterstützen, und helfen Ihnen, ein größeres "O" zu erreichen.
Bildnachweis: sharshutter22 / Adobe StockFür viele Frauen sind Orgasmen nicht einfach. Es braucht Konzentration, das richtige Timing, den richtigen Rhythmus und natürlich die richtige Person.
Aber genau wie wir unsere Muskeln für Ergebnisse im Spiegel trainieren, können wir auch den Beckenboden für Ergebnisse im Schlafzimmer trainieren.
Im Laufe unserer Lebensspanne erweitern sich die Knochen unseres Beckens (insbesondere bei Frauen, die Kinder gebären). Wenn sich die Knochen verschieben, ziehen sie an den Muskeln des Beckenbodens, was es für sie schwierig macht, sich zu verbinden.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um die Beckenmuskulatur zu trainieren, bietet dies enorme Vorteile für die Orgasmusabteilung. Zu den zusätzlichen Boni gehören das Abflachen des hartnäckigen Unterbauchs und die Unterstützung des unteren Rückens. Es ist eine wichtige Arbeit und es lohnt sich.
Diese Yoga-Übungen zur Stärkung des Beckens in Kombination mit richtig durchgeführten Kegels stärken die Muskeln, die das Becken unterstützen, und helfen Ihnen, ein größeres "O" zu erreichen.
1. Planke mit Knie zu Arm
Beginnen Sie in der Plankenposition (oben auf einem Liegestütz). Ihr Körper befindet sich in einer geraden Linie von der Krone Ihres Kopfes bis zu Ihren Fersen (kein Durchhängen in der Mitte). Heben Sie ein Bein ein paar Zentimeter an, beugen Sie das Knie und bringen Sie es zum äußeren Oberarm. Versuchen Sie, das Becken neutral zu halten. Um ein neutrales Becken zu beurteilen, können Sie feststellen, dass beide frontalen Hüftpunkte direkt zum Boden zeigen und dass sich einer nicht höher als der andere verschoben hat. Erweitern Sie beim Einatmen die Brust und erreichen Sie das Herz nach vorne. Beim Ausatmen spüren Sie, wie die äußeren Hüften fest sind und der Beckenboden angehoben wird. Halten Sie drei Atemzüge lang an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Beginnen Sie in der Plankenposition (oben auf einem Liegestütz). Ihr Körper befindet sich in einer geraden Linie von der Krone Ihres Kopfes bis zu Ihren Fersen (kein Durchhängen in der Mitte). Heben Sie ein Bein ein paar Zentimeter an, beugen Sie das Knie und bringen Sie es zum äußeren Oberarm. Versuchen Sie, das Becken neutral zu halten. Um ein neutrales Becken zu beurteilen, können Sie feststellen, dass beide frontalen Hüftpunkte direkt zum Boden zeigen und dass sich einer nicht höher als der andere verschoben hat. Erweitern Sie beim Einatmen die Brust und erreichen Sie das Herz nach vorne. Beim Ausatmen spüren Sie, wie die äußeren Hüften fest sind und der Beckenboden angehoben wird. Halten Sie drei Atemzüge lang an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
2. Warrior II zu Extended Side Angle Pose
Stellen Sie sicher, dass es eine gerade Linie von einer Ferse zur anderen gibt, wobei der hintere Fuß um etwa 45 Grad abgewinkelt ist. Beugen Sie das vordere Knie, bis der Oberschenkel so nahe am Boden liegt, wie Ihr Körper es sicher schafft. Wenn Sie das vordere Knie beugen, schleicht sich diese Seite der Hüfte gerne zur Seite heraus. Konzentrieren Sie sich also weiterhin darauf, die äußere Hüfte in die Mitte zu bringen, während Sie die Oberseite des hinteren Oberschenkels gerade nach hinten drücken. Halten Sie für 10 bis 12 Atemzüge.
Hören Sie zu: Der 'Simpsons'-Autor erzählt von seiner lustigen Reise von der Couch Potato zum Marathoner
Bildnachweis: Lauren LazichStellen Sie sicher, dass es eine gerade Linie von einer Ferse zur anderen gibt, wobei der hintere Fuß um etwa 45 Grad abgewinkelt ist. Beugen Sie das vordere Knie, bis der Oberschenkel so nahe am Boden liegt, wie Ihr Körper es sicher schafft. Wenn Sie das vordere Knie beugen, schleicht sich diese Seite der Hüfte gerne zur Seite heraus. Konzentrieren Sie sich also weiterhin darauf, die äußere Hüfte in die Mitte zu bringen, während Sie die Oberseite des hinteren Oberschenkels gerade nach hinten drücken. Halten Sie für 10 bis 12 Atemzüge.
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3. Warrior II to Extended Side Angle Pose Fortsetzung
Lassen Sie die vordere Hand zur Erde oder einen Block zur Außenseite des Vorderbeins los oder bringen Sie den Unterarm zum Oberschenkel. Bringen Sie die vordere äußere Hüfte weiter in die Mitte, während Sie das hintere Bein aktivieren, durch den gesamten hinteren Fuß rollen und die Oberseite des hinteren Oberschenkels gerade nach hinten drücken. Halten Sie für 10 bis 12 Atemzüge.
Bildnachweis: Lauren LazichLassen Sie die vordere Hand zur Erde oder einen Block zur Außenseite des Vorderbeins los oder bringen Sie den Unterarm zum Oberschenkel. Bringen Sie die vordere äußere Hüfte weiter in die Mitte, während Sie das hintere Bein aktivieren, durch den gesamten hinteren Fuß rollen und die Oberseite des hinteren Oberschenkels gerade nach hinten drücken. Halten Sie für 10 bis 12 Atemzüge.
4. Crescent Lunge to Warrior III
Treten Sie einen Fuß nach vorne und bleiben Sie auf dem Ball des hinteren Fußes im Gleichgewicht. Beugen Sie das vordere Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und halten Sie das Knie über dem Knöchel ausgerichtet. Überprüfen Sie, ob das Becken neutral ist und beide vorderen Hüftpunkte nach vorne zeigen, sodass eine Seite nicht höher als die andere ist.
Stecken Sie Ihr Steißbein in Richtung Erde und straffen Sie die äußeren Hüften zueinander (AKA ziehen Sie Ihren Hintern fest). Konzentrieren Sie beim Einatmen den Atem in den hinteren Teil des Körpers. Spüren Sie beim Ausatmen das Anheben des Beckenbodens und die subtile Kontraktion und Anhebung des niedrigen Bauches. Halten Sie acht bis zehn Atemzüge lang an.
: 11 Yoga-Posen, um Stress von Ihrem Tag zu beseitigen
Bildnachweis: Lauren LazichTreten Sie einen Fuß nach vorne und bleiben Sie auf dem Ball des hinteren Fußes im Gleichgewicht. Beugen Sie das vordere Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und halten Sie das Knie über dem Knöchel ausgerichtet. Überprüfen Sie, ob das Becken neutral ist und beide vorderen Hüftpunkte nach vorne zeigen, sodass eine Seite nicht höher als die andere ist.
Stecken Sie Ihr Steißbein in Richtung Erde und straffen Sie die äußeren Hüften zueinander (AKA ziehen Sie Ihren Hintern fest). Konzentrieren Sie beim Einatmen den Atem in den hinteren Teil des Körpers. Spüren Sie beim Ausatmen das Anheben des Beckenbodens und die subtile Kontraktion und Anhebung des niedrigen Bauches. Halten Sie acht bis zehn Atemzüge lang an.
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5. Crescent Lunge to Warrior III Fortsetzung
Bringen Sie Ihre Hände vor Ihrem Herzen zusammen. Hängen Sie an den Hüften, um Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu bringen, und verlagern Sie dann das Gewicht nach vorne, um das hintere Bein anzuheben. Auch hier bleibt das Becken neutral. Bringen Sie beim Einatmen die Brust nach vorne und das hintere Bein nach hinten. Fühlen Sie beim Ausatmen, genau wie bei der sichelförmigen Longe, wie sich die Hüften zur Mitte umarmen und der niedrige Bauch steigt. Halten Sie sechs bis acht Atemzüge an.
Bildnachweis: Lauren LazichBringen Sie Ihre Hände vor Ihrem Herzen zusammen. Hängen Sie an den Hüften, um Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu bringen, und verlagern Sie dann das Gewicht nach vorne, um das hintere Bein anzuheben. Auch hier bleibt das Becken neutral. Bringen Sie beim Einatmen die Brust nach vorne und das hintere Bein nach hinten. Fühlen Sie beim Ausatmen, genau wie bei der sichelförmigen Longe, wie sich die Hüften zur Mitte umarmen und der niedrige Bauch steigt. Halten Sie sechs bis acht Atemzüge an.
6. Krieger III zu Baumhaltung
Bringen Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper aufrecht. Lassen Sie das angehobene Bein schweben, während Sie durch die Berghaltung gehen, greifen Sie den Fuß und legen Sie ihn auf den inneren Oberschenkel, das innere Schienbein oder den inneren Knöchel, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie das Becken neutral, richten Sie die äußeren Hüften aus und erreichen Sie die Arme gerade über dem Kopf. Halten Sie acht bis zehn Atemzüge lang an.
Bildnachweis: Lauren LazichBringen Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper aufrecht. Lassen Sie das angehobene Bein schweben, während Sie durch die Berghaltung gehen, greifen Sie den Fuß und legen Sie ihn auf den inneren Oberschenkel, das innere Schienbein oder den inneren Knöchel, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie das Becken neutral, richten Sie die äußeren Hüften aus und erreichen Sie die Arme gerade über dem Kopf. Halten Sie acht bis zehn Atemzüge lang an.
7. Seitenbrett mit oberem Bein in Baumpose
Führen Sie eine Planke mit den Handgelenken direkt unter den Schultern aus, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Außenkante des rechten Fußes und erreichen Sie den linken Arm zum Himmel in Vasisthasana (Seitenplanke). Heben Sie das obere Bein mit dem Becken nach vorne an, drehen Sie es nach außen und platzieren Sie den Fuß in Vrksasana (Baumpose) auf dem oberen inneren Oberschenkel. Halten Sie sechs bis acht Atemzüge lang an und kehren Sie dann zur Planke zurück, um sie auf der anderen Seite zu wiederholen.
: 9 Yoga-Posen, die Sie jetzt an Ihrem Schreibtisch machen können
Bildnachweis: Lauren LazichFühren Sie eine Planke mit den Handgelenken direkt unter den Schultern aus, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Außenkante des rechten Fußes und erreichen Sie den linken Arm zum Himmel in Vasisthasana (Seitenplanke). Heben Sie das obere Bein mit dem Becken nach vorne an, drehen Sie es nach außen und platzieren Sie den Fuß in Vrksasana (Baumpose) auf dem oberen inneren Oberschenkel. Halten Sie sechs bis acht Atemzüge lang an und kehren Sie dann zur Planke zurück, um sie auf der anderen Seite zu wiederholen.
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8. Einzelne Taube
Um die äußeren Hüften nach all dieser Arbeit zu lösen, kommen Sie zur Planke, bringen Sie das Knie zum Oberarm, aber lassen Sie den Knöchel hinter das gegenüberliegende Handgelenk fallen. Setzen Sie dann das Knie ab und schieben Sie es nach hinten, wobei Sie es über Ihr Vorderbein nach vorne klappen. Halten Sie das Becken erneut neutral. Wenn dies schwierig ist, legen Sie ein Polster oder eine Decke unter die Vorderseite des Beckens, um es eben zu machen. Wenn die vordere Hüfte den Boden nicht berührt, stützen Sie sie mit einer Decke oder einem Block ab. Atme ein bis zwei Minuten lang leicht und wechsle dann die Seite.
Bildnachweis: Lauren LazichUm die äußeren Hüften nach all dieser Arbeit zu lösen, kommen Sie zur Planke, bringen Sie das Knie zum Oberarm, aber lassen Sie den Knöchel hinter das gegenüberliegende Handgelenk fallen. Setzen Sie dann das Knie ab und schieben Sie es nach hinten, wobei Sie es über Ihr Vorderbein nach vorne klappen. Halten Sie das Becken erneut neutral. Wenn dies schwierig ist, legen Sie ein Polster oder eine Decke unter die Vorderseite des Beckens, um es eben zu machen. Wenn die vordere Hüfte den Boden nicht berührt, stützen Sie sie mit einer Decke oder einem Block ab. Atme ein bis zwei Minuten lang leicht und wechsle dann die Seite.
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Haben Sie jemals eine dieser Yoga-Bewegungen gemacht? Welches ist dein Lieblings? Haben Sie gespürt, dass Ihre Beckenbodenmuskeln trainiert wurden, als Sie sie ausprobierten?
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Bildnachweis: SolisImages / Adobe StockHaben Sie jemals eine dieser Yoga-Bewegungen gemacht? Welches ist dein Lieblings? Haben Sie gespürt, dass Ihre Beckenbodenmuskeln trainiert wurden, als Sie sie ausprobierten?
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