Der Supraspinatus ist einer von vier Muskeln, die eine Gruppe bilden, die als Rotatorenmanschettenmuskeln bezeichnet wird. Der Hauptzweck dieser Muskeln besteht darin, zu verhindern, dass der Oberarmknochenkopf oder Oberarmknochen in das Schultergelenk eindringt, wenn Sie den Arm vom Körper oder vom Kopf wegheben. Ein Sturz auf die Schulter oder andere Sportverletzungen können einen Riss des Supraspinatus verursachen, was zu Schmerzen und Problemen beim Heben des Arms nach außen und oben führen kann. Wenn Sie wissen, wie Sie den Supraspinatus rehabilitieren können, und die richtigen Übungen dafür, können Sie Verletzungen vorbeugen oder sich davon erholen. Es gibt auch Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an einem Muskelriss leiden.
Rotatorenmanschetten-Funktion
Der Humeruskopf ist doppelt so groß wie der flache Schaft, wodurch ein bewegliches, aber instabiles Gelenk entsteht. Die Muskeln der Rotatorenmanschette spielen eine komplizierte Rolle bei der Stabilisierung des Schultergelenks. Die Muskeln der Rotatorenmanschette helfen dabei, den Kugelabschnitt des Gelenks im tiefsten und breitesten Bereich der Gelenkpfanne niederzuhalten. Bewegungen, die das Gelenk öffnen und eine Menge Kraft auf die Schulter ausüben, belasten diese kleinen, unterstützenden Rotatorenmanschettenmuskeln stärker.
Übungen in der Brust
Bei Brustübungen hält man einen Widerstand in den Händen und lässt die Arme von der Brustmitte weg und kehrt dann in die Brustmitte zurück. Diese Bewegung kann aufgrund der mechanischen Hebelwirkung große Kräfte auf das Schultergelenk ausüben. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, wird durch die breitere Platzierung Ihrer Hände auf der Stange eine größere Kraft auf die Schulter ausgeübt. Wenn Sie die Stange weiter unten auf Ihrer Brust und näher an Ihrem Nacken anbringen, üben Sie auch einen erhöhten Druck auf das Schultergelenk aus. Vermeiden Sie Brustübungen mit breitem Griff und halten Sie das Gewicht in Richtung Brustmitte. Sie sollten auch in Betracht ziehen, den Bewegungsspielraum einzuschränken. Je geringer das Gewicht in Richtung Brust ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie weiteren Schaden verursachen. Arbeiten Sie wie bei jeder Übung nicht in einem Bewegungsbereich, der Schmerzen verursacht.
Dips
Dips sind eine übliche Übung, um Trizeps und Brustmuskeln zu entwickeln. In der Ausgangsposition wird das Körpergewicht auf einer Oberfläche mit geraden Armen an Ihren Seiten oder hinter Ihnen abgestützt. Die Ellbogen werden dann langsam gebogen und senken Ihr Körpergewicht in einer kontrollierten "Eintauch" -Bewegung. Die obere oder Aussperrposition während des Eintauchens übt eine vertikale Belastung direkt auf Ihr Schultergelenk aus, wo das Schlüsselbein und das Schulterblatt zusammenkommen. Dies kann eine Trennung in diesem Gelenk verstärken, was die Schmerzen in Ihrer Schulter weiter verschlimmern kann.
Schulterübungen
Der Supraspinatus ist während des Bewegungsbereichs aktiv, wenn sich Ihr Arm zwischen 60 und 120 Grad nach außen und oben von Ihrem Körper wegbewegt. Dieser Bewegungsbereich wird üblicherweise bei Schulterübungen wie seitlichem Heben und Überkopfdrücken ausgeführt. Aufrechte Reihen, auch als "Hühnerflügel" bekannt, sind eine übliche Schulterübung, die Übende erschweren. Wenn Sie sich für Schulterübungen entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Reichweite auf einen bequemen Bereich beschränken und das Gewicht gering halten.
