Es gibt drei Bewegungsebenen, mit denen Wissenschaftler die Bewegung der Gelenke des Körpers beschreiben. Die drei Ebenen sind die Saggitalebene, die Horizontal- oder Querebene und die Frontalebene. Die Frontalebene kann visualisiert werden, indem Sie mit dem Rücken an eine Wand stehen. Bewegungen, die ausgeführt werden können, während Arme, Beine und Rücken jederzeit die Wand berühren, sind Bewegungen der Frontalebene.
Bewegungen der Frontalebene
Die Gelenkaktionen, die in der Frontalebene auftreten, sind Abduktion oder Bewegung weg von der Mittellinie des Körpers; Adduktion oder Bewegung in Richtung der Mittellinie des Körpers; laterale Wirbelsäulenflexion oder seitliche Biegung; und Reduktion der Wirbelsäule oder Bewegung von der seitlichen Beugung zurück zum neutralen. Einige Gelenke sind so strukturiert, dass Bewegungen in einer, zwei oder allen drei Ebenen möglich sind. Diejenigen, die sich in der Frontalebene bewegen, sind die Schulter-, Hüft- und Zwischenwirbelgelenke.
Schulterbewegungen in der Frontalebene
Eine Abduktion der Schulter tritt auf, wenn Sie Ihre Arme von Ihren Seiten heben, bis Ihre Hände Ihren Kopf berühren. Die Adduktion ist die gleiche Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Übungen, die die Muskeln herausfordern, die für die Abduktion der Schulter verantwortlich sind, sind seitliches Anheben, aufrechte Reihen und Überkopf- oder Militärpresse. Die Schulteradduktoren sind für die Schulterbewegung während des Latziehens und des Pulldowns mit geradem Arm verantwortlich. Jumping Jacks sind eine dynamische Übung, bei der sowohl eine Abduktion als auch eine Adduktion der Schulter stattfinden.
Hüftbewegungen in der Frontalebene
Das Hüftgelenk hat die gleiche Struktur wie das Schultergelenk, daher sind die Bewegungsfähigkeiten von Schulter und Hüfte identisch. Eine Abduktion der Hüfte tritt auf, wenn das Bein zur Seite angehoben wird, und eine Adduktion tritt auf, wenn die Beine wieder zusammenkommen. Seitlich liegende Beinheben wirken auf die Hüftabduktoren, wenn das obere Bein angehoben wird, und auf die Adduktoren, wenn das untere Bein angehoben wird. Sitzende Hüft- und Adduktorenübungsgeräte sind auch in Fitnessstudios häufig anzutreffen. Wie bei der Schulter wirken Jumping Jacks dynamisch auf die Hüftabduktoren und Adduktoren.
Wirbelsäulenbewegungen in der Frontalebene
Obwohl sich die Struktur der Zwischenwirbelgelenke von der von Hüfte und Schulter unterscheidet, sind die Bewegungen an den Gelenken gleich. An den Zwischenwirbelgelenken werden seitliche Bewegungen je nach Richtung der Seitenbiegung als rechte oder linke seitliche Beugung bezeichnet. Die Rückkehr in den neutralen Zustand wird als Reduktion bezeichnet. Übungen, bei denen diese Bewegung auftritt, sind Seitenbiegungen und Seitenbretter. Während einer dynamischen Bewegung tritt eine laterale Wirbelsäulenflexion häufig zusammen mit anderen Wirbelsäulenbewegungen auf.
