Eine schlechte Durchblutung Ihrer Hände ist häufig eine Quelle von Beschwerden oder Schmerzen bei der Ausführung vieler alltäglicher Aktivitäten. Mit der Zeit können Sie möglicherweise Kreislaufprobleme umkehren, indem Sie eine Reihe von Aktivitäten ausführen, die die Muskeln in Ihren Händen stärken sollen. Dies wird wiederum dazu beitragen, die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen.
Trainingsprogramm
Sport ist der einfachste Weg, um die Durchblutung Ihrer Hände zu verbessern. Die Muskeln Ihres Körpers benötigen sauerstoffhaltiges Blut, um zu funktionieren, und während Sie die Muskeln in Ihren Händen trainieren, weiten sich die umgebenden Blutgefäße, damit mehr von diesem sauerstoffhaltigen Blut durchfließen kann. Wie bei jedem Trainingsprogramm sollten Sie mit einer niedrigen Intensität beginnen und nach und nach mit schwierigeren Übungen fortfahren, falls dies gewünscht wird.
Beginnen Sie mit ein paar Aufwärmübungen; Halten Sie Ihre Hände vor sich und schütteln Sie sie, damit das Blut fließt. Als nächstes ball deine Hände zu Fäusten und halte sie zehn Sekunden lang geballt, dann lasse los; Wiederholen Sie diese Übung einige Male. Erwägen Sie, einen biegsamen Gegenstand wie einen Gummiball oder ein Stück zerknittertes Papier in die Übung aufzunehmen, um zusätzlichen Widerstand zu leisten. Einige Fitnessgeschäfte bieten spezielle Grifftrainingsgeräte an, die mit Metallfedern für diesen Zweck ausgestattet sind.
Wenn Sie sich aufgewärmt haben, strecken Sie die Hände, indem Sie die Finger ausbreiten. Biegen Sie jedes der Gelenke in Ihre Hände und halten Sie jede Position einige Sekunden lang, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Sie können Ihre andere Hand verwenden, um beim Dehnen zu helfen, aber versuchen Sie nicht, Ihre Finger dazu zu zwingen, sich mehr zu bewegen, als es der Komfort zulässt.
Nachdem Sie die Muskeln in Ihren Händen und Fingern gelockert haben, können Sie mit einer Reihe von isometrischen Übungen fortfahren. Diese Übungen trainieren die Muskeln, ohne dass eine Bewegung der Gelenke erforderlich ist. Fangen Sie an, indem Sie Ihre Hände an Ihre Brust halten und Ihre Handflächen gegeneinander drücken. Schieben Sie Ihre Hände zehn Sekunden lang zusammen, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang. Nachdem Sie diese Übung abgeschlossen haben, drücken Sie mit einer Hand die Faust in die Handfläche Ihrer anderen Hand, halten Sie sie zehn Sekunden lang fest und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hand. Sie können in der Nähe befindliche Objekte wie Wände und Tische in Ihre Übungen einbeziehen, indem Sie Ihre Hände gegen sie drücken. Variieren Sie die Winkel, in denen Sie drücken, und versuchen Sie, abwechselnd mit den Fingerspitzen und den Handflächen zu arbeiten. Beenden Sie Ihr Training, indem Sie die Muskeln Ihrer Hand mit Daumen und Fingerspitzen massieren.
