Ihr Körper benötigt Fluorid, um Ihre Knochen stark zu halten und Karies vorzubeugen. Männer sollten täglich 4 Milligramm Mineral haben, während Frauen ungefähr 3 Milligramm benötigen. Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten erfüllen ihren täglichen Fluoridbedarf leicht, indem sie fluoridiertes Wasser trinken, mit fluoridiertem Wasser zubereitete Lebensmittel und Getränke konsumieren und Zahnprodukte wie Zahnpasta oder Mundwasser verwenden, die zugesetztes Fluorid enthalten, obwohl einige Lebensmittel natürlich auch geringe Konzentrationen enthalten.
Trink eine Tasse Tee
Eine 3, 5-Flüssigunzen-Portion Schwarztee enthält nach Angaben des Linus Pauling Institute typischerweise zwischen 0, 25 und 0, 39 Milligramm Fluorid. Diese Menge würde einen Mann mit bis zu 9, 7 Prozent seines täglichen Fluoridbedarfs und eine Frau mit 13 Prozent ihres täglichen Bedarfs versorgen. Das in schwarzem Tee enthaltene Fluorid stammt aus der hohen Konzentration des Minerals in den Teeblättern, nicht aus fluoriertem Wasser, obwohl die Zubereitung des Tees mit behandeltem Wasser die Menge pro Portion weiter erhöhen würde.
Gießen Sie ein Glas Wein
Eine Unze Weißwein wie Chardonnay enthält 0, 06 Milligramm Fluorid, was bedeutet, dass eine Standardportion von 5 Unzen Weißwein 0, 3 Milligramm liefert. Jedes Glas enthält 7, 5 Prozent des täglichen Fluoridbedarfs eines Mannes und 10 Prozent für eine Frau. Während mäßiger Alkoholkonsum einige gesundheitliche Vorteile bringen kann, vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie Leber- oder Nierenprobleme haben, schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen oder eine familiäre oder persönliche Vorgeschichte von Alkoholmissbrauch haben. Wenn Sie alkoholische Getränke wie Wein trinken möchten, beschränken Sie sich auf zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, und ein Getränk täglich, wenn Sie eine Frau sind.
Genießen Sie Krabben in Dosen
Jede 3, 5-Unzen-Portion Krabben in Dosen enthält 0, 21 Milligramm Fluorid oder 5, 2 Prozent der empfohlenen Tagesdosis eines Mannes und 7 Prozent der einer Frau. Andere Arten von Meeresfrüchten enthalten Fluorid, jedoch in geringeren Mengen, wie Austern mit 0, 05 Milligramm pro 3 Unzen und die meisten Fischarten mit 0, 02 Milligramm pro 3, 5 Unzen Portion. Achten Sie bei der Auswahl von Krabben in Dosen auf natriumarme oder natriumfreie Marken. Normale Dosenkrabben enthalten 425 Milligramm Natrium pro 3 Unzen.
Eine Kartoffel backen
Eine große Russet-Kartoffel mit einem Durchmesser von 3 bis 4-1 / 4 Zoll, die mit intakter Haut gebacken wurde, liefert ungefähr 0, 14 Milligramm Fluorid. Für einen Mann würde dies 3, 5 Prozent seines täglichen Fluoridbedarfs erfüllen; Für eine Frau wären es fast 5 Prozent ihrer empfohlenen Aufnahme pro Tag. Weiße Kartoffeln wie Russets können Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein, wenn Sie sie in Maßen essen und den größten Teil Ihrer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten mit einem niedrigeren glykämischen Index erhalten.
