Die Menge an Kalorien, die Sie bei einem Training verbrennen, hängt von Ihrer Intensität, der Dauer Ihres Trainings und Ihrem Körpergewicht ab. Übungen, die von Natur aus kräftiger sind, wie z. B. Laufen, verbrauchen in kürzerer Zeit mehr Kalorien als weniger kräftige Workouts, wie z. B. Gehen. Sie können jedoch jede Übung ausführen, bis Sie etwa 500 Kalorien verbrennen. Das Verbrennen von 3.500 mehr Kalorien, als Sie jede Woche verbrauchen, kann zu einem Gewichtsverlust von ungefähr 4 Pfund führen. pro Monat.
120 lb. Übungsgerät
Eine leichtere Person muss härter oder länger arbeiten, um 500 Kalorien zu verbrennen, als jemand, der mehr wiegt. Trainieren Sie für eine Stunde bei mäßiger Intensität, ein 120-Pfund. Der Trainierende kann auf dem Treppenlaufband, in einem Step-Aerobic-Kurs oder einem Boxtraining ungefähr 500 Kalorien verbrennen. Bei einem 45-minütigen Training mit starker Anstrengung verbrennt derselbe Sportler etwa 500 Kalorien beim Radfahren, Rudern oder Laufen einer 8-minütigen Meile. Bei weniger intensiven 75-minütigen Trainingseinheiten ein Gewicht von 120 Pfund. Der Trainierende verbrennt beim Joggen, im Aerobic-Kurs oder in Schwimmrunden rund 500 Kalorien.
150 lb. Übungsgerät
Während mäßig intensiver Workouts, die eine Stunde dauern, ein £ 150. Der Trainierende verbrennt etwa 500 Kalorien beim Joggen, Radfahren im Freien oder auf einem stationären Fahrrad, Rudern oder in einem hochwirksamen Aerobic-Kurs. Wenn Sie eine Stunde lang Touch-Fußball oder Fußball spielen, werden ungefähr 500 Kalorien verbraucht. Ein 150 Pfund. Sportler, die ein kürzeres Training wünschen, können in 45 Minuten 500 Kalorien verbrennen, indem sie mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten laufen, mit einer Geschwindigkeit von 24 km / h radeln oder mit einer 10-Zoll-Bank Step-Aerobic machen. Um die gleiche Menge an Kalorien mit weniger Intensität zu verbrennen, kann derselbe Sportler in 75 Minuten 4, 5 Meilen laufen oder 75 Minuten lang leichte Runden schwimmen.
200 Pfund. Übungsgerät
Mit 200 Pfund muss ein Sportler nicht so hart arbeiten, um 500 Kalorien zu verbrennen. In einer Stunde ein 200-Pfund. Eine Person kann etwas mehr als 6 km laufen, an einem Aerobic-Kurs mit geringen Auswirkungen teilnehmen oder ein mäßig intensives Zirkeltraining durchführen, um 500 Kalorien zu verbrauchen. In 45 Minuten erreicht derselbe Übende die Marke, indem er mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten läuft oder mit mäßiger Intensität radelt oder rudert. Während eines noch kürzeren 30-minütigen Trainings wurden 200 Pfund. Eine Person verbrennt ungefähr 500 Kalorien, wenn sie kräftig Fahrrad fährt oder mit einem Tempo von 8, 5 Minuten läuft. Für ein weniger intensives 75-minütiges Training verbrennt derselbe Trainer 500 Kalorien, um Reifen zu schießen.
250 lb. Übungsgerät
Übergewichtige Menschen neigen dazu, anfängliche Pfunde schneller zu verlieren als diejenigen, die nur ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren haben, zum Teil, weil sie während eines gleichwertigen Trainings so viel mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel jemand, der 250 Pfund wiegt. verbrennt 500 Kalorien im Laufe einer Stunde Radfahren in einem halb gemächlichen Tempo oder Gehen 3, 5 Meilen. Obwohl es für eine schwerere Person schwieriger sein kann zu laufen, ist ein 250-lb. Der Trainingscomputer verbraucht ungefähr 500 Kalorien in einem 45-minütigen Lauf. Das 45-minütige Schwimmen im freien Stil führt zu demselben Kalorienverbrauch.
