Gewichtsverlust ist ein schwieriger Prozess, insbesondere wenn Sie an einen sitzenden Lebensstil gewöhnt sind, der normalerweise nicht viel Bewegung beinhaltet. Übergewicht erhöht jedoch das Risiko, gefährliche Gesundheitszustände wie Bluthochdruck, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Schlaganfall zu entwickeln. Sie müssen nicht täglich Marathons laufen, um Gewicht zu verlieren. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um unerwünschte Pfunde auch bei einem sitzenden Lebensstil abzubauen.
Schritt 1
Essen Sie den ganzen Tag über etwa fünf kleinere Mahlzeiten oder Snacks anstelle von drei größeren Mahlzeiten. Dies kann Ihren Insulinspiegel stabil halten und Ihnen helfen, den ganzen Tag über voll zu bleiben. Darüber hinaus ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit oder Ihrem nächsten Snack zu viel essen.
Schritt 2
Trinke nur Wasser. Laut Reader's Digest trinkt die durchschnittliche Person täglich etwa 245 flüssige Kalorien. Dies bedeutet, dass das Trinken von nur Wasser Ihnen helfen kann, bis zu 25 Pfund pro Jahr zu verlieren, auch ohne Ihre Trainingsgewohnheiten anzupassen.
Schritt 3
Verringern Sie Ihre Portionsgrößen, insbesondere wenn Sie auswärts essen, wo die Portionen normalerweise groß sind. Wenn Sie zu Hause sind, essen Sie von einer kleineren 7-Zoll-Platte, um die Portionsgrößen zu kontrollieren. Wenn Sie in einem Restaurant sind, teilen Sie Ihr Essen sofort in zwei Hälften und nehmen Sie die andere Hälfte mit nach Hause.
Schritt 4
Befestigen Sie einen Schrittzähler an Ihrem Gürtel und versuchen Sie, jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu machen. Fügen Sie Ihrem Tag zusätzliche Schritte hinzu, indem Sie weit entfernt vom Eingang eines Geschäfts oder Arbeitsplatzes parken. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder gehen Sie nach dem Abendessen mit dem Hund spazieren.
Schritt 5
Nehmen Sie an einer körperlichen Aktivität teil, die Ihnen Spaß macht, wie Radfahren oder Tanzen. Sie müssen nicht übermäßig viel Sport treiben, um Gewicht zu verlieren - zwei bis vier Stunden körperliche Aktivität pro Woche können Ihnen helfen, bis zu fünf Pfund pro Jahr abzunehmen.
Dinge, die du brauchen wirst
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7-Zoll-Teller
Wasser
Schrittzähler
Notizbuch und Stift
Trinkgeld
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um Ihre Kalorienaufnahme zu überwachen. Laut der USA Today-Website kann eine Person, die die Nahrungsaufnahme verfolgt, doppelt so viel Gewicht verlieren wie jemand, der dies nicht tut. Finden Sie einen Weg, sich zu motivieren, Gewicht zu verlieren. Hängen Sie beispielsweise eine Jeans auf, in die Sie früher am Kühlschrank gepasst haben, damit Sie sie sehen können, bevor Sie einen zusätzlichen Snack zu sich nehmen.
Warnung
Der Diet Channel warnt davor, dass zu schnelles Essen die Gewichtszunahme fördern kann. Dies liegt daran, dass es ungefähr 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn mit dem Senden von Fülle-Signalen beginnt. Essen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack und Geruch von Lebensmitteln, damit Sie die Fülle erkennen und sich zufriedener fühlen können.
