Iliopsoas Bursitis ist eine Erkrankung, bei der sich ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack auf der Vorderseite Ihrer Hüfte, der Iliopsoas Bursa, entzündet. Schleimbeutel dienen dazu, die Reibung zwischen Knochen, Muskeln und Sehnen abzufedern und zu verringern. Insbesondere verringert die Iliopsoas Bursa die Reibung zwischen Ihrem Oberschenkelknochen und dem Iliopsoas-Muskel. Eine Reizung der Schleimbeutel kann durch ein Trauma oder wiederholte Aktivitäten auftreten, die eine Beugung der Hüfte beinhalten, einschließlich Laufen, Fußball, Gewichtheben und Hocken. Dies führt häufig zu Verspannungen und verminderter Kraft des Iliopsoas-Muskels, die durch Dehnungs- und Kräftigungsübungen gegen die Iliopsoas korrigiert werden können.
Hüftbeuger Stretch
Diese Übung streckt den Iliopsoas-Muskel und verbessert die Steifheit des Hüftgelenks. Legen Sie für diese Übung das Knie auf Ihr verletztes Bein auf den Boden. Ihr gesamter Unterschenkel sollte direkt auf dem Boden liegen. Beugen Sie Ihr anderes Knie und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Sie sollten eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal.
Straight Leg Raises
Das gerade Bein erhöht den Fokus auf die Stärkung des Iliopsoas- und Quadrizepsmuskels in Ihrem Oberschenkel. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihr verletztes Bein. Beugen Sie Ihr gegenüberliegendes Bein und stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden. Ziehen Sie die Muskeln in Ihrem Oberschenkel zusammen und heben Sie Ihr Bein langsam an, bis es auf Höhe Ihres gegenüberliegenden Oberschenkels liegt. Machen Sie eine Sekunde Pause und senken Sie es dann wieder auf den Boden. Machen Sie 10 Wiederholungen und machen Sie dasselbe auf Ihrem gegenüberliegenden Bein. Um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, wickeln Sie ein Knöchelgewicht um Ihren Unterschenkel.
Sitzende Hüftflexion
Diese Übung ist auch nützlich zur Stärkung der Iliopsoas. Setzen Sie sich auf einen Tisch oder Stuhl. Beuge dein Knie und hebe dein rechtes Knie langsam so hoch wie möglich. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie dann Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition. Mache 10 Wiederholungen. Ein Knöchelgewicht kann um Ihren Unterschenkel gelegt werden, um diese Übung zu erschweren.
Stehende widerstandsfähige Hüftflexion
Ähnlich wie bei der Hüftbeugung im Sitzen verbessert diese Übung auch die Kraft Ihrer Iliopsoas. Für diese Übung benötigen Sie ein Gummiband, das Sie in einem Sportgeschäft oder bei Ihrem Physiotherapeuten kaufen können. Binden Sie die Enden des Bandes zusammen, um eine Schleife zu bilden. Legen Sie das Band in einen Türstau oder um das Tischbein. Setzen Sie Ihren Fuß in die Schlaufe und stellen Sie sich mit dem Körper vom Band weg. Das Band sollte um die Vorderseite Ihres Knöchels geschlungen sein. Ziehen Sie Ihre Hüftmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihren Fuß langsam nach vorne. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
