Wenn Sie jeden Tag Crunches machen, in der Hoffnung, Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Ansatz zu überdenken. Während Crunches Teil einer abgerundeten Übungsroutine sein können, erhalten Sie selbst mit 50 Crunches pro Tag oder mehr keinen flachen Bauch ohne zusätzliche Gewohnheiten.
Egal, ob Sie Bauchfett verlieren möchten, um das Risiko für verschiedene Krankheiten zu verringern, besser in Ihre Kleidung zu passen oder Ihre Bauchmuskeln in einem Badeanzug zu zeigen, Sie müssen sich gesund ernähren und ein ausgewogenes Training absolvieren.
Trinkgeld
Während Crunches Teil einer ausgewogenen Trainingsroutine sein können, können Sie Waschbrettbauchmuskeln nicht allein durch Crunches erhalten.
Spotreduzierung funktioniert nicht
Spot Reduction ist die Idee, dass das Trainieren eines kleinen Bereichs des Körpers das Körperfett in diesem Bereich reduziert. Während es sich nach einer großartigen Idee anhört und sogar einen intuitiven Sinn ergibt, verbrennt der Körper auf diese Weise kein Fett.
Wie der American Council on Exercise erklärt, verwendet der Körper nicht das nächste verfügbare Fett, um einen bestimmten Muskel zu stärken. Wenn Ihr Körper Energie aus den Fettreserven benötigt, nimmt er sie von überall her auf. Darüber hinaus sind die Bauchmuskeln relativ klein und verbrauchen daher weniger Energie als größere Muskeln wie die Oberschenkel.
Obwohl Sie in keinem bestimmten Bereich des Körpers Fett reduzieren können, können Sie den Muskeltonus erhöhen. Gezielte Übungen können helfen, Muskeln aufzubauen und zu definieren. Das Fett, das sich über diesen Muskeln befindet, kann es jedoch schwieriger machen, sie zu sehen.
Vorteile von täglichen Sit-Ups
Nur weil Sie jeden Tag Crunches machen, erhalten Sie keine Waschbrettbauchmuskeln. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bauchübungen aufgeben sollten. Laut der Mayo-Klinik können Übungen zur Stärkung des Kerns Ihnen mehrere Vorteile bringen, darunter ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Stabilität. Dies kann Ihnen helfen, in jeder Sportart, die Sie genießen, bessere Leistungen zu erbringen.
Kernübungen können Ihnen auch die Kraft geben, tägliche Aktivitäten auszuführen, ohne sich zu verletzen. Beispielsweise können Sie möglicherweise schwere Gegenstände leichter aufnehmen oder im Haus reparieren als zuvor. Sie können auch Ihre Haltung verbessern.
Eine andere Sache, die man an Bauchübungen lieben sollte, ist, dass fast jeder sie machen kann. Wenn Sie völlig neu im Sport sind und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können tägliche Sit-ups ein wichtiger Bestandteil Ihrer Routine sein.
Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel gibt es Modifikationen der Bauchmuskelübungen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden. Sie können Unterstützungen hinzufügen, um den Einstieg zu erleichtern, oder Widerstand, damit Sie das Brennen nur ein wenig mehr spüren.
Wie man Bauchfett verliert
Da die Reduzierung von Flecken nicht funktioniert, müssen Sie sich auf den Gewichtsverlust des gesamten Körpers konzentrieren, um Ihren Mittelteil zu glätten. Um zu verstehen, wie man Bauchfett reduziert, müssen Sie zuerst die beiden Arten kennen: subkutan und viszeral.
Subkutanes Fett liegt direkt unter der Haut und ist im Allgemeinen die weniger schädliche Art von Fett im Bauchraum. Viszerales Fett, das auch als intraabdominales Fett bezeichnet wird, umgibt die Organe und ist gesundheitsschädlicher.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 im Nationalen Zentrum für Biotechnologie-Informationen wurden die Ergebnisse des Bauchfettabbaus von zwei Gruppen von Frauen nach der Menopause verglichen: diejenigen, die allein mit der Diät Kalorien einsparen, und diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme trainierten und reduzierten. Die Studien zeigten, dass beide Gruppen beide Arten von Fett reduzierten. Diejenigen, die trainierten, verbrannten jedoch mehr subkutanes Fett.
Während diese Studie darauf hinweist, dass Sie Bauchfett mit einem Kaloriendefizit unabhängig von den Trainingsgewohnheiten verlieren können, müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden. Probieren Sie in der Zwischenzeit diese Tipps aus, um Ihren Bauch schlanker zu machen:
- Holen Sie sich genug Bewegung, die den ganzen Körper betrifft
- Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung
- Aufhören oder auf das Rauchen von Zigaretten verzichten
- Holen Sie sich viel Ruhe
