Sie haben gerade die Arztpraxis verlassen und erfahren, dass Ihr Blutdruck etwas zu hoch ist, und jetzt brauchen Sie einen Weg, um den Blutdruck schnell zu senken. Die gute Nachricht ist, dass es viele natürliche Möglichkeiten gibt, den Blutdruck zu senken, aber dies geschieht nicht über Nacht. Sie müssen nur fleißig und konsequent sein.
Während Wasser eine wichtige Rolle im Natriumhaushalt spielt, spült Trinkwasser nicht unbedingt Natrium aus dem Körper. Sie können den Natriumspiegel jedoch ausgleichen, indem Sie die Kaliumaufnahme erhöhen. Infolgedessen kann sich auch Ihr Blutdruck normalisieren.
Trinkgeld
Natrium und Wasser sind im Körper eng miteinander verbunden. Wenn Sie jedoch das Natrium übertreiben, reicht es nicht aus, viel Wasser zu trinken, um dem entgegenzuwirken und es aus Ihrem Körper auszuspülen. Sie können den Natriumspiegel ausgleichen, indem Sie auf Ihre Aufnahme achten, die Menge an kaliumreichen Lebensmitteln erhöhen, die Sie essen, und sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug Wasser erhalten.
Wasser- und Natriumhaushalt
Wasser und Natrium sind durch komplexe Mechanismen eng miteinander verbunden und reguliert. Das Wasservolumen, das Sie in Ihrem Körper haben, und seine Konzentration an Natrium (und anderen Elektrolyten) ändern sich laut Merck-Handbuch nicht wesentlich, selbst wenn sich die Aufnahme von Natrium und / oder Wasser über die Nahrung erheblich ändert. Das liegt daran, dass diese Mechanismen, falls dieses Gleichgewicht jemals gestört wird, entweder überschüssiges Wasser und Natrium ausscheiden oder Ihren Durst auslösen, damit Sie mehr Wasser trinken.
Die Menge (oder Konzentration) an Natrium pro Volumen Körperflüssigkeit wird als Osmolarität bezeichnet. Damit Sie gesund bleiben, muss die Osmolarität in einem bestimmten Bereich bleiben. Das heißt, wenn Sie beispielsweise durch Schwitzen viel Wasser verlieren und die Wasserkonzentration in Ihrem Körper niedrig wird, beginnt Ihr Körper mit Hilfe Ihrer Nieren Natrium in Ihrem Urin auszuscheiden. Wenn Sie das zusätzliche Natrium entfernen, bleibt die Osmolarität erhalten, da das Wasservolumen gesunken ist.
Wenn Sie dagegen viel Wasser trinken und das Volumen Ihrer Körperflüssigkeit steigt, hält der Körper das Natrium tatsächlich fest, um diese Osmolarität aufrechtzuerhalten, damit die Flüssigkeit nicht zu stark verdünnt wird. Wenn Sie zu viel Natrium konsumieren, hält sich der Körper an Wasser fest, um die gleiche Konzentration aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund ist der Konsum von viel Natrium mit hohem Blutdruck verbunden.
Da der Körper mit zunehmendem Verbrauch an Wasser und Natrium festhält, steigt das Flüssigkeitsvolumen in den Blutgefäßen (obwohl sich der Durchmesser der Blutgefäße nicht ändert) und das Herz muss härter arbeiten, um es zu pumpen. Mit anderen Worten, Ihr Körper versucht, eine größere Menge Flüssigkeit durch den gleich großen Tunnel zu schieben. Dies übt zusätzlichen Druck sowohl auf das Herz als auch auf die Blutgefäße aus.
Für etwa 25 Prozent der Bevölkerung, die als "salzempfindlich" bezeichnet werden, geschieht dies unmittelbar nach dem Verzehr einer salzreichen Mahlzeit und ist laut einem Bericht vom September 2015 in Nutrition Reviews nur vorübergehend. Für andere führt dies zu chronisch hohem Blutdruck. Glücklicherweise gibt es natürliche Wege, um den Blutdruck zu senken, die ziemlich einfach zu integrieren sind.
Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme
Anstatt zu versuchen, zu viel Natrium durch mehr Wasser entgegenzuwirken, ist es besser, die Natriummenge in Ihrer Ernährung von Anfang an zu begrenzen. Für gesunde Menschen bedeutet dies nicht mehr als 2.300 Milligramm (1 Teelöffel) pro Tag. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sinkt diese Zahl auf 1.500 Milligramm (3/4 Teelöffel) täglich. Die US-amerikanische Food and Drug Administration stellt jedoch fest, dass die Amerikaner durchschnittlich rund 3.400 Milligramm Natrium pro Tag verbrauchen.
Die FDA fügt hinzu, dass der größte Teil dieses Natriums oder etwa 70 Prozent aus verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln stammt, nicht aus dem Salz, das Sie einem Gericht beim Kochen hinzufügen. Ein guter Weg, um Ihre Natriumaufnahme schnell zu senken, besteht darin, verpackte Lebensmittel wegzulassen und sich nach Möglichkeit für ganze, frische Lebensmittel zu entscheiden. Wenn Sie sich ab und zu verpackten Lebensmitteln hingeben, wählen Sie eine natriumarme oder salzfreie Version und fügen Sie bei Bedarf selbst ein wenig Salz hinzu.
Einige häufige Straftäter mit hohem Natriumgehalt in verpackten Lebensmitteln sind:
- Brot
- Tiefkühlpizza
- Hot Dogs
- Aufschnitt und Wurstwaren
- Schmelzkäse
- Suppen in Dosen
- Snacks (wie Pommes, Mikrowellen-Popcorn und Brezeln)
- Andere Tiefkühlkost
Schneller Blutdruck senken
Während die Senkung der Natriumaufnahme hilft, ist die Steigerung der Kaliumzufuhr eines der wirksamsten Hausmittel gegen Bluthochdruck. Laut der American Heart Association hilft Kalium, die Wirkung von Natrium zu verringern, indem es aus dem Körper gespült wird. Kalium wirkt tatsächlich besser als Wasser - und je mehr Kalium Sie erhalten, desto größer ist die Wirkung. Kalium hilft auch, indem es die Wände der Blutgefäße entspannt, so dass sie geschmeidiger sind und sich besser mit dem Blut bewegen.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten stellen jedoch fest, dass die Amerikaner insgesamt viel zu viel Natrium und zu wenig Kalium essen. Die aktuelle tägliche Empfehlung für Kalium liegt bei 4.700 Milligramm, aber im Durchschnitt essen Männer etwa 3.000 Milligramm pro Tag, während Frauen mit 2.300 Milligramm täglich noch kürzer werden. Sie können Ihr Kalium steigern, indem Sie viele kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wie zum Beispiel:
- Bananen
- Süßkartoffeln
- Avocados
- Spinat
- Pilze
- Erbsen
- Tomaten
- Orangen (und Orangensaft)
- Aprikosen
- Milch
- Joghurt
- Thunfisch
- Heilbutt
Eine andere Möglichkeit, den Blutdruck schnell zu senken, ist das Trinken von Rübensaft, der nicht nur einen Haufen Kalium liefert, sondern auch natürliche Verbindungen, sogenannte Nitrate, enthält, die Ihren Blutdruck senken können. Dies geht aus einer im Dezember 2018 in Biomolecules veröffentlichten Übersicht hervor.
Holen Sie sich genug Wasser
Das Fazit ist, dass, obwohl es keinen festen Zusammenhang zwischen Trinkwasser und niedrigerem Blutdruck oder Natriumspülung gibt, dies auf andere Weise für Ihre Gesundheit wichtig ist. Wasser hilft Ihren Nieren, Abfälle zu entfernen und hält Ihr Blut und Ihre Blutgefäße gesund. Wasser spielt auch eine wichtige Rolle bei der Nährstoffversorgung Ihrer Zellen.
Übertreibe es einfach nicht. Obwohl es selten vorkommt, kann zu viel Wasser zu einer Hyponatriämie führen, bei der die Natriumkonzentration in Ihren Körperflüssigkeiten so stark verdünnt wird, dass Ihre Gesundheit ernsthaft gefährdet wird und sogar zu Anfällen, Koma oder Tod führen kann.
Obwohl es keine feste Regel gibt, wie viel Wasser Sie täglich benötigen, sollten Sie genug trinken, damit Ihr Urin hellgelb bis farblos und geruchsfrei ist. Anstatt Wasser zu tuckern, um Natrium auszuspülen, halten Sie sich an Ihren Wasserbedarf und achten Sie auf die Menge an Natrium und Kalium, die Sie aufnehmen.
