Wenn es darum geht, einen großen Bizeps zu bauen, sind zu viele Wiederholungen kontraproduktiv. Egal, ob Sie an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen oder einfach nur Ihren Körper verbessern möchten, die Auswahl einer angemessenen Anzahl von Wiederholungen und Sätzen hilft Ihnen dabei, einen größeren Bizeps zu erzielen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Wiederholungen und Sätze
Anita Bean, die Autorin von "The Complete Guide to Strength Training", empfiehlt, sechs bis 12 Wiederholungen in zwei bis drei Sätzen durchzuführen. Um schrittweise Muskelmasse aufzubauen, erhöhen Sie allmählich den Stress für Ihren Bizeps, indem Sie mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätze hinzufügen.
Bestimmen Sie, wie viel Gewicht zu heben ist
Um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen, versuchen Sie, 60 bis 80 Prozent Ihres Maximums für eine Wiederholung zu heben. Dies ist das Maximum, das Sie in einer einzelnen Wiederholung heben können. Mit dem ExRx.net-Online-Prädiktor für eine Wiederholung (siehe Ressourcen) können Sie Ihre Stärke für eine Wiederholung bestimmen. Natürlich ist es die beste Option, sich nach der Freigabe durch Ihren Arzt von einem Personal Trainer oder zertifizierten Fitnessfachmann beraten zu lassen, der Ihnen bei der Ermittlung der richtigen Menge behilflich sein kann.
