Rehabilitationsübungen sind nach jeder Operation wichtig, aber nach einem Hüftersatz besonders wichtig. Die Erholung von einem vollständigen Hüftersatz kann Monate dauern, und es ist unbedingt erforderlich, dass Sie die Muskeln Ihrer Hüfte trainieren, um eine Verschlechterung des Gewebes zu verhindern und Ihre Genesung zu beschleunigen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach dem Hüftersatz neue Übungen machen.
Quadrizeps-Set
Diese Übung wird oft kurz nach der Operation verschrieben, um eine Atrophie in Ihren Quadrizepsmuskeln zu verhindern. Legen Sie sich mit geradem Bein und den Zehen zur Decke auf den Rücken. Ziehen Sie Ihren Quadrizeps zusammen, indem Sie versuchen, die Kniekehle ins Bett zu drücken. Halten Sie diese Kontraktion fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los. Setzen Sie diese Übung fort, bis die Muskeln Ihres Oberschenkels erschöpft sind.
Straight Leg Raises
Dies ist eine weitere Übung, die Ihnen wahrscheinlich noch im Krankenhaus verschrieben wird. Legen Sie sich mit beiden Beinen gerade und den Zehen zur Decke auf den Rücken. Ziehen Sie die Muskeln Ihres betroffenen Oberschenkels zusammen und heben Sie Ihr Bein vom Bett, ohne das Knie zu beugen. Versuchen Sie, Ihren Knöchel 12 Zoll vom Bett zu heben und diese Kontraktion etwa 10 Sekunden lang zu halten. Wiederholen Sie bis zur Erschöpfung.
Stehendes Knie hebt sich
Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass es in Ordnung ist, Ihr betroffenes Bein zu belasten, wird er wahrscheinlich Übungen verschreiben, um Ihren Oberschenkel zu stärken. Stellen Sie sich vor einen Stuhl oder eine andere stabile Oberfläche, an der Sie sich festhalten können, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie sich mit beiden Händen fest und heben Sie den Fuß Ihres betroffenen Beins vom Boden ab, indem Sie Ihr Knie beugen. Gehen Sie nicht weiter als hüfthoch und halten Sie diese Position für zwei bis drei Zählungen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und versuchen Sie, diese Übung drei- oder viermal am Tag durchzuführen.
Stehende Hüftabduktion
Stellen Sie sich vor einen Tisch, einen Stuhl, eine Theke oder eine andere stabile Stütze und heben Sie das betroffene Bein vom Boden weg und von der Körpermitte weg. Ihr Bein sollte mit geradem Knie zur Seite Ihres Körpers gehoben werden. Halten Sie diese Kontraktion zwei bis drei Sekunden lang und wiederholen Sie sie zehnmal. Diese Übung sollte drei- bis viermal täglich durchgeführt werden.
