Das Fettpolster ist eine andere Bezeichnung für das Fett im Unterbauchbereich. Infomercials überfluten die Atemwege des Fernsehers mit Abdominal-Trainingsgeräten, die Ihnen versprechen, in wenigen Minuten Fett von Ihren Bauchmuskeln zu schmelzen, insbesondere an schwer zugänglichen Stellen. Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es es wahrscheinlich. Sie können nicht auf einen Bereich Ihres Körpers abzielen, um Fett zu verlieren. Sie müssen überall Fett verlieren. Bereinigen Sie Ihre Essgewohnheiten und trainieren Sie, um den Fettabbau zu steigern, damit das Fettpolster verschwindet.
Schritt 1
Bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten. Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf saubere oder unverarbeitete Lebensmittel. Essen Sie Gemüse, Vollkornprodukte, braunen Reis, Haferflocken, Getreide mit hohem Fasergehalt, Obst, mageres Fleisch, Eier, Fisch und fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse oder griechischen Joghurt. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Wurstwaren, Kartoffelchips, Tiefkühlkost sowie vorgewürzten Reis und Nudeln, die die Gewichtszunahme fördern.
Schritt 2
Essen Sie oft, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Verbrauchen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag oder essen Sie alle drei Stunden. Durch die Verdauung Ihrer Nahrung werden Kalorien verbrannt, sodass Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Nach Angaben des Magazins Natural Health verlangsamt das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, den Stoffwechsel und führt dazu, dass Ihr Körper Energie spart und Fett speichert.
Schritt 3
Begrenzen Sie Ihre Milchaufnahme. Wechseln Sie zu Soja-, Reis- oder Mandelmilch anstelle von Kuhmilch. Der Zucker in der Kuhmilch ist für den Körper schwer verdaulich, was zu Blähungen führt, so die New York Times.
Schritt 4
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln an drei Tagen in der Woche. Machen Sie Übungen wie das Aufhängen von Beinheben - halten Sie eine Klimmzugstange mit hängenden Beinen und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Beine zu heben. Wiederholen Sie diese drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Durchführen von Plankenhaltungen - Halten Sie sich 30 Sekunden lang in einer Liegestützposition an Ihren Ellbogen und wiederholen Sie dies für drei Sätze.
Schritt 5
Nehmen Sie an drei Tagen pro Woche an einem Ganzkörpertraining teil, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu sprengen. Trainieren Sie eine gewichtete Übung pro Muskelgruppe wie Brustdrücken, Ausfallschritte, Kniebeugen und Trizeps-Dips. Führen Sie nach jeder Übung 30 Sekunden lang Cardio durch, wie beim Springen. 30 Minuten durch den Kreis drehen.
