Herz Gesundheit
Der Grund, warum es wichtig ist, eine Diät zu sich zu nehmen, die Ihnen hilft, Ihren HDL zu erhöhen und Ihre Triglyceride zu senken, ist, dass ungesunde Blutfettwerte - für die HDL und Triglyceride Beispiele sind - zu einer schlechten kardiovaskulären Gesundheit führen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Ihr Triglyceridspiegel so niedrig wie möglich ist, da Sie LDL - auch als "schlechtes Cholesterin" bezeichnet - aus Triglyceriden herstellen. HDL hilft Ihnen dabei, Cholesterin aus Ihrem Körper zu entfernen, sodass Sie so viel wie möglich davon wollen.
HDL erhöhen
Es ist ziemlich schwierig, HDL allein durch die Ernährung zu erhöhen, obwohl es durchaus möglich ist, eine Senkung zu vermeiden. Bestimmte Arten von Fetten neigen dazu, Ihren HDL zu senken, deshalb möchten Sie sie vermeiden. Insbesondere gesättigte Fette, die in tierischen Produkten vorkommen, können den HDL senken. Transfette, die in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, und alles, was in den Inhaltsstoffen als "teilweise hydriert" bezeichnet wird, senken ebenfalls den HDL signifikant. Vermeiden Sie als solche gesättigte Fette so weit wie möglich und Transfette vollständig, schlägt die American Heart Association vor. Das Ersetzen von gesättigten Fetten durch einfach ungesättigte Fette - die Art von Fett, die in Nüssen und Olivenöl enthalten ist - kann zur Erhöhung des HDL-Cholesterins beitragen.
Triglyceride senken
Die gleichen Dinge, die Ihnen helfen, HDL zu erhöhen, helfen Ihnen auch, Triglyceride zu senken. Das Vermeiden von gesättigten Fetten und Transfetten kann sich erheblich auf Ihren Triglyceridspiegel auswirken und dabei helfen, Ihr Blutfettprofil günstig anzupassen. Sie können die gesättigten und verarbeiteten Fette in Ihrer Ernährung durch herzgesunde ungesättigte Fette wie Olivenöl und andere pflanzliche Öle ersetzen. Diese Öle senken den HDL nicht und tragen nicht wesentlich zu Triglyceriden im Blutkreislauf bei.
Ballaststoff
Andere Überlegungen
Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung sollten Sie Ihrem Lebensstil Bewegung hinzufügen, wenn Sie einen niedrigen HDL- und einen hohen Triglyceridgehalt haben. In einem 2001 in "Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie" veröffentlichten Artikel von Dr. C. Couillard und Kollegen wird darauf hingewiesen, dass regelmäßiges, hartes Training - 30 Minuten, drei oder mehr Mal pro Woche - durch eine signifikante Erhöhung des HDL-Spiegels zur Verbesserung der Lipidprofile beitragen kann. In der Tat ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen und die Herzgesundheit zu verbessern.
