Sie beginnen eine Diät, um Gewicht zu verlieren, gesund zu werden und sich besser zu fühlen. Sie beginnen keine Diät gegen Kopfschmerzen. Warum scheinen die beiden zusammen zu gehören? Verschiedene Ernährungsfaktoren können zu Kopfschmerzen führen. Da eine Diät aus einigen Ernährungsumstellungen besteht, können Kopfschmerzen auftreten.
Die Fastenkost und Kopfschmerzen
Die Fasten-Diät beinhaltet intermittierendes Fasten. Sie wählen also einen Zeitplan, wann Sie essen und wann Sie nicht essen. Für einige Anhänger bedeutet dies, 16 Stunden am Tag nicht zu essen. für andere isst es keinen Tag in der Woche. Harvard Health Publishing überprüfte die Ernährung und stellte die Komplikationen des Nichtessens und die möglichen Vorteile des Fastens fest. Während sie skeptisch waren, kamen sie zu dem Schluss, dass Fasten bei einer gesunden Ernährung einigen Bevölkerungsgruppen beim Abnehmen helfen wird. Achten Sie einfach darauf, auf Ihren Körper zu hören. Es gibt Menschen wie Diabetes, die unter diesem Ernährungsplan leiden.
Eine Studie in der Mai 2014 Ausgabe von Neurological Sciences ergab, dass Fasten zu Kopfschmerzen führen kann. Während das Fasten momentan die große Diät sein kann, hören Sie zu, wie Ihr Körper darauf reagiert. Möglicherweise funktioniert das Fasten bei Ihnen nicht. Oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie kürzere Fastenzeiten benötigen. Der Schlüssel zur Diät liegt darin, herauszufinden, was für Ihren Körper funktioniert.
Der Hypoglykämie-Kopfschmerz
Ein niedriger Blutzucker verursacht laut der Mayo-Klinik eine Hypoglykämie. Es kann verschiedene Symptome verursachen, von Müdigkeit und Wackelgefühl bis hin zu Reizbarkeit und Kopfschmerzen.
Wenn Ihre Ernährung erfordert, dass Sie alle Zucker und Kohlenhydrate herausschneiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird. Dies ist ein besonderes Risiko für Personen mit Hypoglykämie. Ein im August 2016 vom Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen veröffentlichter Artikel bietet eine Lösung für dieses Problem.
Bei Hypoglykämie-Kopfschmerzen sollten Sie eine proteinreiche Diät mit natürlichem Zucker und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, es sei denn, Sie möchten es später fühlen. Und moderieren Sie Ihre Bewegung und Alkoholkonsum, während Sie die richtige Nahrungsaufnahme beibehalten.
Vermeiden Sie Dehydrationskopfschmerzen
Ihre Ernährung und Ihre Kopfschmerzen sollten nicht zusammenpassen müssen. Tatsächlich ist es möglicherweise nicht das Essen, das Sie essen, das das Problem verursacht.
Wenn Ihre neue Ernährung Ihre Trainingsbelastung erhöht, benötigen Sie mehr Wasser und Elektrolyte. Eine in der August 2015-Ausgabe des Journal of Gerontological Nursing veröffentlichte Studie ergab, dass Dehydration zu Kopfschmerzen führt. Da Bewegung die Dehydration erhöht, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen.
Wie von MedlinePlus festgestellt, erfordert die Hydratation Elektrolyte. Andernfalls spülen Ihre Flüssigkeiten wichtige Mineralien, um Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Halten Sie sich von zuckerreichen Lebensmitteln fern
Eine Diät ist kein Kopfschmerzauslöser, aber Essen kann es sein. Ob es sich um Hypoglykämie-Kopfschmerzen oder Kopfschmerzen von etwas anderem handelt, Zucker kann der Auslöser sein.
Eine im März 2014 im Australian College of Applied Physiology veröffentlichte Fallstudie ergab, dass zuckerreiche Lebensmittel Kopfschmerzen verursachen können. Dies ist auf den Anstieg und den Absturz des Blutzuckers zurückzuführen, den diese Arten von Lebensmitteln verursachen. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Diäten zuckerreiche Lebensmittel ausschließen. Das Problem tritt auf, wenn extremes Verlangen zu Zuckeranfällen führt.
Eine bessere Option ist es, natürlichen Zucker zu essen und Ihre Kohlenhydrate zu mildern . Behalten Sie einen hohen Proteingehalt bei, um das Verlangen nach Zucker auszugleichen, dem Sie sich hingeben möchten.
Iss nicht zu unregelmäßigen Zeiten
Einer der größten Probleme einer neuen Diät kann darin bestehen, unterwegs Optionen zu finden. Es ist allzu einfach, eine Mahlzeit auszulassen, wenn es keine Optionen gibt, die Ihren Anforderungen entsprechen.
Leider legt eine Studie vom Mai 2014 in der Zeitschrift Neurological Sciences nahe, dass unregelmäßige Mahlzeiten zu Kopfschmerzen führen können. Während es lobenswert ist, sich an Ihre Diät zu halten, ist das Auslassen einer Mahlzeit nicht die richtige Option.
Stattdessen müssen Sie vorausplanen. Schauen Sie sich das Menü an den Orten an, an denen Sie sicherstellen möchten, dass sie Optionen für Sie haben. Wenn alles andere fehlschlägt, packen Sie einen Snack ein, damit Sie nie darauf verzichten müssen.
