Muskelkater nach einem anstrengenden Training sind für Fitnessbegeisterte keine Seltenheit. Turnhallen und Fitnesseinrichtungen bieten manchmal Saunen, in denen die Mitglieder nach dem Training entspannen können. Obwohl wissenschaftliche Untersuchungen nicht bestätigt haben, dass das Sitzen in einer Sauna zu einer schnelleren Muskelregeneration beiträgt, können die trockenen, beheizten Räume Sie entspannen und verjüngen.
Muskelwiederherstellungsprozess
Laut dem zertifizierten Personal Trainer Marc Perry auf seiner Built Lean-Website kann das Trainieren winzige Risse in den Muskelfasern verursachen, was zu einem "Mikrotrauma" führt. Akute Muskelkater treten während oder direkt nach dem Training auf, während sich verzögert einsetzende Muskelkater 24 bis 72 Stunden nach dem Training entwickeln können. Schmerzen, die länger als 72 Stunden anhalten, können auf Muskelverspannungen hinweisen, die eine größere Anzahl von Muskelfaserrissen oder beschädigten Blutgefäßen zur Folge haben können. Der Wiederherstellungsprozess findet statt, wenn sich die Muskelfasern Ihres Körpers selbst regenerieren.
Behauptungen von Sauna Advocates
Laut der North American Sauna Society zeigen nicht genannte Forschungsergebnisse, dass Saunen bei der Linderung von Schmerzen aufgrund von Endorphinen helfen, die während des Gebrauchs produziert werden. Befürworter behaupten, dass Saunen dazu beitragen, Milchsäuren und Toxine, die während des Trainings freigesetzt werden, zu eliminieren und die Durchblutung des Körpers zu steigern, sodass sich die Muskeln verjüngt fühlen. Unvoreingenommene Forschungen sollten diese Behauptungen jedoch bestätigen.
Dein Körper in der Sauna
Laut der Columbia University erhöhen Saunen die Temperatur, die Pulsfrequenz und den Stoffwechsel Ihres Körpers. Die Temperaturen in Saunen können bis zu 185 Grad Fahrenheit betragen, wodurch die Hauttemperatur innerhalb von Minuten auf 104 Grad Fahrenheit ansteigt. Blutgefäße werden flexibler und die Durchblutung steigt. Bei manchen Menschen kann es zu Blutdruckveränderungen kommen. Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen jedoch noch nicht, dass eine Sauna eine effizientere oder effektivere Muskelregeneration ermöglicht. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass das Genießen einer Sauna den Muskelwiederherstellungsprozess behindert. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie negative Auswirkungen haben, wenn Sie beim Saunabesuch nicht die erforderlichen Sicherheitsvorkehrungen treffen.
