Während der Schwangerschaft steigt Ihre Ruheherzfrequenz leicht an, da das Herz mehr Blut als gewöhnlich durch den Körper pumpt. Die medizinische Online-Bibliothek von Merck Manuals besagt, dass während die normale Ruheherzfrequenz einer Frau im gebärfähigen Alter 70 Schläge pro Minute beträgt, die Ruheherzfrequenz einer schwangeren Frau bei etwa 80 bis 90 liegen sollte Neben Ihrer Herzfrequenz während des Trainings ist dies ein wichtiger Indikator für Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft.
Schritt 1
Messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz gleich am Morgen. Platzieren Sie dazu die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers an der Stelle Ihres Daumens, an der sie auf Ihr Handgelenk treffen. Sie sollten ein starkes Pulsieren verspüren. Zählen Sie mithilfe einer Stoppuhr die Anzahl der Schläge in einem Zeitraum von 60 Sekunden.
Schritt 2
Behalten Sie Ihre allgemeine Belastungsrate im Auge, während Sie trainieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während des Trainings zu sprechen, oder wenn Sie nicht zu Atem kommen, machen Sie eine Pause. Gehen Sie eine Meile um eine Strecke, um sich etwas abzukühlen, und halten Sie dann an.
Schritt 3
Messen Sie Ihre aktive Herzfrequenz, indem Sie Ihren Mittel- und Zeigefinger 60 Sekunden lang auf die Daumenbasis legen, genau wie bei der Ermittlung Ihrer Ruheherzfrequenz.
Schritt 4
Vergleichen Sie Ihre Messung mit den idealen Herzfrequenzen für Ihre Altersgruppe während des Trainings. Im Allgemeinen sollten Frauen unter 20 Jahren 140 bis 155 Jahre alt sein, Frauen zwischen 20 und 29 Jahren sollten zwischen 135 und 150 Jahre alt sein, Frauen zwischen 30 und 39 Jahren sollten zwischen 130 und 145 Jahre alt sein und Frauen über 40 Jahre sollten zwischen 125 und 140 Jahre alt sein Die meisten Ärzte sind sich einig, dass schwangere Frauen für ihre Altersgruppe am unteren Ende des Bereichs liegen.
Schritt 5
Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings konstant zu hoch ist. Überwachen Sie es, um sicherzustellen, dass es abnimmt. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Ruhe- oder Aktivherzfrequenz durchweg über dem Durchschnitt liegt.
