Wassergymnastikprogramme bieten ein großartiges, wirkungsloses Training, insbesondere für Senioren und Menschen mit Rücken- oder Gelenkschmerzen. Der Wassertrieb erleichtert das Training von Gelenken, Knochen und Muskeln.
Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten können zweieinhalb Stunden Aerobic pro Woche das Risiko für chronische Krankheiten senken, die Gesundheit von Menschen mit Herzkrankheiten und Diabetes verbessern und das Sterberisiko halbieren im Vergleich zu denen, die dies tun trainiere nicht. Wassergymnastik macht einfach Spaß.
Verbrennt Wassergymnastik Kalorien?
Aqua-Aerobic ist ein gutes Training. Obwohl das Wasser das Training von Gelenken und Muskeln erleichtert, zwingt der Widerstand den Körper, sich härter zu bewegen. Das macht Aqua-Aerobic zu einem guten Training, da es laut Arthritis Foundation mehr Kalorien verbrennt als Landübungen der gleichen Art.
Zum Beispiel verbrennt das Gehen im Wasser mehr Kalorien als das Gehen an Land. Eine im Mai 2018 von PLOS One veröffentlichte Studie zeigte, dass das 50-minütige Üben von Wassergymnastik über 12 Wochen zweimal pro Woche die Sprengkraft, insbesondere in den Armen, verbessert, den systolischen Blutdruck senkt und die Körperfettmasse verringert. Wasseraerobic-Programme bieten ein hervorragendes Training.
Wassergymnastik zur Gewichtsreduktion
Wassergymnastikübungen sind wirksam zur Gewichtsreduktion. Nach Angaben der Aquatic Exercise Association werden in einer einstündigen Sitzung etwa 400 bis 500 Kalorien verbrannt. Diese Zahl hängt von dem Wasserstand, der Geschwindigkeit der Bewegung im Wasser, der Länge der Gliedmaßen einer Person sowie der Wasser- und Lufttemperatur ab.
In einigen Klassen stehen die Schüler im tiefen Wasser (bis zu den Schultern oder der Brust), während sich andere Klassen nur auf den Unterkörper konzentrieren (mit Wasser bis zur Taille). Tieferes Wasserübungen sind in der Regel intensiver, was bedeutet, dass Sie fast immer mehr Kalorien verbrennen. Wasseraerobic-Übungen bieten ein hervorragendes Training, egal ob Sie Gewicht verlieren oder nur den Körper in Bewegung und gesund halten möchten. Es ist eine unterhaltsame Art zu trainieren und cool zu bleiben.
Wassergymnastik Routinen
Es gibt viele Wassergymnastikübungen, aber dies ist ein guter Anfang. Wiederholen Sie diese Übungen für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen oder bis Sie müde sind. Wenn Sie weniger als die vorgeschlagene Anzahl von Wiederholungen ausführen müssen, ist das auch in Ordnung. Ein weiterer guter Ausgangspunkt ist ein Wasseraerobic-Kurs, bei dem Sie ein Trainer durch verschiedene Übungen und die Anzahl der Wiederholungen führen kann.
Eine Reihe von Wassergymnastikübungen sind ideal für Anfänger. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Arm- und Beintag zu machen, der unter der Woche unterbrochen wird. Sie können sich beispielsweise montags und mittwochs auf die Arme konzentrieren und dann dienstags und donnerstags auf die Beine.
1. Wasserübungen für den Oberkörper
Diese Übungen werden Ihre Arme, Schultern und den Kern trainieren. Wenn Sie noch nicht über die erforderliche Ausrüstung verfügen, können Sie die Übungen auch ohne diese ausführen. Sie werden immer noch einen guten Widerstand vom Wasser bekommen. Wiederholen Sie 12 bis 15 Mal oder bis Sie müde sind.
Zug 1: Widerstandsübung mit einem Kickboard
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie ein Kickboard seitwärts, wobei der rechte Arm den Rücken (am weitesten von Ihrem Körper entfernt) und der linke Arm den vorderen (am nächsten an Ihrem Körper) hält.
- Bewegen Sie das Kickboard nach rechts und dann wieder in die Mitte und halten Sie den linken Arm dicht am Körper.
- Wechseln Sie die Arme, um auf der anderen Seite zu arbeiten.
Zug 2: Armübungen mit Handnetzen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Ihren Händen an Ihre Seiten, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
- Spreizen Sie Ihre Finger, um die Wasserbeständigkeit zwischen Ihren Fingern zu nutzen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihrem Körper.
- Ziehen Sie Ihre Hände an die Wasseroberfläche und halten Sie Ihre Handgelenke gerade.
- Drehen Sie Ihre Hände so, dass sie nach unten zeigen, und drücken Sie sie wieder neben Ihren Körper.
2. Wasserübungen für den Unterkörper
Diese Übungen werden Ihre Beine und Ihren Kern trainieren. Wenn Sie ohne die Ausrüstung trainieren, werden Sie immer noch einen guten Widerstand vom Wasser bekommen.
Zug 1: Tiefes Wasser, das mit Handnetzen geht
Wasserlaufen ist genau das, wonach es sich anhört: im Wasser laufen. Ein Schwimmgürtel hält Sie während des Trainings aufrecht oder Sie können eine Poolnudel verwenden, um aufrecht zu bleiben. Legen Sie die Nudel mit einer kürzeren Länge vorne und einer längeren hinten zwischen Ihre Beine. Dies ist für tiefes Wasser erforderlich, das bis zu den Schultern im Wasser läuft.
- Vermeiden Sie es, sich zu sehr nach vorne zu beugen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern beschäftigt.
- Verwenden Sie Handnetze, um den Widerstand zu erhöhen.
- Gehen Sie wie gewohnt an Land (obwohl dies wie ein Spaziergang in Zeitlupe ist).
- Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach vorne zu Ihren Seiten, um diese Wasserbeständigkeit zu nutzen.
- Beginnen Sie mit drei Runden. Wenn Sie sich gut fühlen, sehen Sie, wie viele Runden Sie fahren können.
Sie können auch versuchen, rückwärts und seitwärts zu gehen, um andere Muskeln zu trainieren.
Trinkgeld
Poolschuhe können dazu beitragen, dass Ihre Füße nicht auf dem Poolboden abrutschen.
Zug 2: Nudelbeinheben
- Binde eine Poolnudel um deinen rechten Fuß.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Seite des Pools.
- Sie können sich mit den Armen am Beckenrand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an und halten Sie an, wenn sich Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel befindet.
- Dann bringen Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition.
- 12 bis 15 mal wiederholen.
- Stellen Sie die Poolnudel auf den linken Fuß und wiederholen Sie den Vorgang.
