Eine kalorienreiche Ernährung liefert die Energie, die der Körper für Muskelwachstum und Gewichtszunahme benötigt. Das Essen bestimmter Lebensmittel nach dem Training kann dazu beitragen, dass Sie sich mehr anstrengen, um sich durch Bewegung zu sammeln. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind und einige ungesättigte Fette enthalten, um die Muskelretention, Energie und Hormonproduktion zu fördern. Das Hinzufügen von 500 Kalorien pro Tag über Ihrem täglichen Kalorienverbrauch führt zu einer Gewichtszunahme von 1 Pfund pro Woche.
Smoothie
Ein Smoothie nach dem Training kann eine Reihe von Zutaten enthalten, die Ihnen helfen, sich von Ihrem Training zu erholen und Kalorien hinzuzufügen. Mischen Sie eine Banane, 2 EL. Erdnussbutter, 1/4 Tasse trockenes Haferflockenmehl, 1 Messlöffel Molkenprotein und 1 1/2 Tassen fettarme Milch. Dieser Smoothie enthält ungefähr 725 Kalorien mit ungefähr 42 g Protein und 68 g Kohlenhydraten, um die Muskelsynthese zu unterstützen.
Sandwich
Ein Sandwich ist eine tragbare und einfache Möglichkeit, Protein und Kohlenhydrate aufzunehmen. Top zwei große Scheiben Vollkornbrot mit 4 Unzen. gegrilltes Hähnchen, 2 EL. Hummus und Tomatenscheiben. Dieses Sandwich enthält 40 g Kohlenhydrate und 40 g Protein mit 450 Kalorien.
Lachs
Gegrillter Lachs ist eine Proteinquelle mit 6 g pro Unze. Es ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Testosteronproduktion steigern, das Muskelwachstum unterstützen und den Muskelabbau behindern. Haben Sie eine 5 Unzen. Filet mit 2 Tassen braunem Reis und 1 Tasse gedämpftem Brokkoli für 750 Kalorien und 104 g Kohlenhydrate. Diese Mahlzeit nach dem Training enthält außerdem 40 g Protein.
Lendenstück Rühren braten
Eine Studie im "Journal of the American Dietetic Association" ergab, dass der Verzehr von 220 Kalorien magerem Rindfleisch, das etwa 30 g Protein enthält, die Muskelproteinsynthese um 50 Prozent erhöhte. Machen Sie eine Post-Workout-Pfanne mit 4 Unzen braten. geschnittenes, geschnittenes Lendensteak, Spargel, Paprika und Pilze. Servieren Sie über 1 Tasse Quinoa, die 39 g Kohlenhydrate und 8 g Protein enthält.
