In Anbetracht ihres zeitlosen Aussehens und der fabelhaften Weigerung, nicht mehr mit der Produktion von Platten und internationalen Tourneen aufzuhören, scheint Chers Alter nicht zu wissen. Aber die Macht des Internets (und der Biografie) sagt uns natürlich, dass die Ikone immerhin nur menschlich ist und dass sie ab 2019 in normalen Menschenjahren 73 Jahre alt ist.
So jenseitig Cher auch sein mag, es wäre eine Seltenheit - ganz zu schweigen von den wissenschaftlichen Zweifeln - anzunehmen, dass sie alles einer einzigen Übung verdankt, egal wie hart das Training auch sein mag. Trotzdem hat die legendäre Sängerin eine (oder zwei) Übungen aufgeführt, mit denen sie immer wie die wahre Göttin des Pop aussieht und sich auch so fühlt.
Cher's Fitness Geschichte
"Ich fühle mich besser und sehe in (und aus!) Meiner Kleidung besser aus. Ich weiß, dass auch Sie gut aussehen und sich gut fühlen werden, wenn Sie diese Verpflichtung zur Ausübung eingehen." - Cher, Cher Fitness: Eine neue Haltung , 1991
Das Alter von Cher reicht nicht nur aus, damit sich die Menschen in einem Drittel ihrer Lebensjahre schlecht fühlen, wenn sie einen einzigen Tag im Fitnessstudio auslassen. Chers Kinder - Chastity Bono und Elijah Blue Allman - sind weit im Erwachsenenalter und ihr letztes Album ( Dancing Queen ) erschien 2018 Im Sommer 2019 bereist sie die Niederlande. Durch irgendeine Form von dunkler Zauberei hat Cher immer noch einen Weg gefunden, nicht nur all die Jahre fit zu bleiben, sondern auch ihre Fitnessgeheimnisse mit der Welt zu teilen.
1991 veröffentlichte sie ihr eigenes Workout-Video über die 90er Jahre auf VHS, Cher Fitness: A New Attitude . Auf dem Band sagt sie: "Ich mache dieses Programm jeden Tag selbst und ich weiß, dass es funktioniert. Ich fühle mich besser und sehe in (und aus!) Meiner Kleidung besser aus. Ich weiß, dass, wenn Sie sich dazu verpflichten Übung, werden auch Sie sehen und fühlen sich am besten."
Die drei Aerobic-Programme in Cher Fitness umfassen ein 38-minütiges Step-Workout, 10 Minuten mit Schwerpunkt auf dynamischen Bauchmuskelübungen zur Förderung der richtigen Ausrichtung und Atmung sowie 32 Minuten für Hüften, Po und Oberschenkel. Sie merkt an, dass das Training von Personal Trainern entworfen wurde, so dass es wahrscheinlich noch heute einige Kalorien verbrennt und Brötchen festzieht, aber sicherlich hat sich Chers Routine seit 1991 weiterentwickelt, oder?
Aus der Quelle: Cher's Planks
Wenn Sie seit Anfang der 90er Jahre auf ein Cher Fitness-Update gewartet haben, hat Ellen DeGeneres Ihren Rücken. Bei einem Auftritt im September 2018 in der Ellen Show brachte Cher das Wissen mit. Über Ellen berichtete sie stolz über ihre Rekordzeit und enthüllte: "Einmal habe ich 5 Minuten gespielt, aber ich werde das nie wieder tun. Aber ich könnte es für 2 Minuten ohne Schweiß tun."
"Einmal, ich 5 Minuten, aber ich werde das nie wieder tun." - Cher, Die Ellen Show , 2018
Unabhängig davon, ob Sie schwitzen oder nicht, die Dielen gelten als eine der härtesten Übungen überhaupt. Wenn Cher eine Übung mehr als andere hervorgehoben hat, ist es diese. So kommen Sie mit einem klassischen, von Cher zugelassenen Vorderboden nach ExRx.net runter:
Vordere Planke
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Trainingsmatte. Halte deine Beine zusammen, hinter dir ausgestreckt. Unterstützen Sie Ihren Unterkörper auf Ihren Zehen und Vorderpfoten.
- Positionieren Sie Ihre Unterarme so, dass sie flach auf der Matte liegen und Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern liegen, wobei Ihre Hände nach vorne zeigen.
- Hebe deinen Körper auf deinen Unterarmen nach oben. Halten Sie Kopf, Wirbelsäule und Beine in einer geraden Linie.
- Halte die Position. Sie können Ihren Halt im Laufe der Zeit verbessern oder wie Cher für ein 2-minütiges Brett schießen.
Trinkgeld
Für ein weniger intensives Brett stützen Sie Ihren Unterkörper auf Ihren Knien anstatt auf Ihren Füßen oder neigen Sie sich auf eine erhöhte Plattform. Um Ihre Diele herausfordernder zu machen, heben Sie einen Fuß über den Boden, während Sie die Dielenposition halten.
Wie Harvard Health Publishing hervorhebt, haben sich Planken ihren Ruf verdient, indem sie eine breite Palette von Kernmuskeln auf dem Rücken, der Vorderseite und den Seiten des Körpers rekrutieren, während sie gleichzeitig den Rücken schonen.
Der Hydrant
Natürlich endet Chers regelmäßiges Training nicht mit Brettern. Wenn es darum geht, den Hintern in einer Form zu halten, die der Königin des Lagers würdig ist, spielt sie nicht herum. Aber sie hält sich an einige bewährte Klassiker, darunter kernbrechende, glutenfreundliche Hydranten.
Hydrant mit dem Arm angehoben
- Legen Sie beide Hände und Knie auf Ihre Trainingsmatte, sodass Sie mit geraden Armen auf allen Vieren sind. Halten Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften.
- Heben Sie Ihre linke Hand etwa einen Zentimeter über den Boden. Halten Sie es für alle Hydranten am rechten Bein angehoben.
- Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und bilden Sie einen Winkel von ungefähr 45 Grad am Hüftgelenk und einen Winkel von 90 Grad am Kniegelenk. Oder, wie Cher den Umzug zu Ellen beschreibt, "mach ein" L "mit deinem Bein."
- Bringen Sie Ihr rechtes Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
- Wechseln Sie mit jedem Satz die Seite, heben Sie die rechte Hand ein wenig vom Boden ab und heben Sie das linke Bein zur Seite.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei Sätze zu je 25 Stück auf jedem Bein, um die Cher-Stufe zu erreichen (Sie können jedoch auch kleiner anfangen und nach Belieben trainieren - Cher wurde an einem Tag kein Cher).
Trinkgeld
Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Übung straff und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu betätigen, während Sie Ihr Bein von Ihrer Hüfte wegbewegen. Vermeiden Sie es, sich hin und her zu wiegen, und halten Sie Ihren Kopf ruhig und schauen Sie entweder nach vorne oder nach unten.
Diese ausrüstungsfreie Übung der alten Schule bietet ein solides funktionelles Kerntraining, wie der American Council on Exercise berichtet. Wenn Sie nicht nur Ihre Gesäß-, Wirbelsäulen- und Hüftbeweglichkeit trainieren, sondern auch regelmäßig Übungen für Rumpf und Gesäß wie den Hydranten durchführen, können Sie Ihre Körperhaltung verbessern, Ihren Bewegungsspielraum vergrößern und Ihren Rumpf stabilisieren, indem Sie die Lendenwirbelsäule und die Schulter-Brust-Gelenke stärken.
Kniebeugen wie Cher
Wenn Sie jemals das Musikvideo zu "If I Could Turn Back Time" gesehen haben, wissen Sie, dass Cher definitiv keinen Bein-Tag auslässt. Sie bekennt sich weiter zu den Dingen, die einfach funktionieren, und sagt Ellen: "Du machst Kniebeugen, du machst altmodische Dinge."
Cher hat viele Gründe für ihre Affinität zum Kniebeugen - Harvard Health Publishing unterstützt sie und erinnert alle daran, dass Kniebeugen die wichtigste Übung sein können, die Sie machen.
Das liegt daran, dass Kniebeugen die Hüften, Knie, Füße, Knöchel, Quads, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger, Kniesehnen und Waden umfassen. All dieses Engagement hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihren Unterkörper zu formen und zu stärken, sondern es kann auch Ihre Mobilität verbessern und sogar dazu beitragen, einigen der Auswirkungen von übermäßigem Sitzen entgegenzuwirken, die bei schreibtischabhängigen Amerikanern häufig auftreten.
ExRx.net bietet einige Anleitungen für eine traditionelle Hocke mit Körpergewicht:
Körpergewicht Squat
- Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße ungefähr schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und richten Sie sie gerade aus (denken Sie an das Fliegen von Superman).
- Lassen Sie Ihren Hintern zum Boden hin in eine - wie Sie es erraten haben - hockende Position sinken, wobei Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Um dorthin zu gelangen, beugen Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie die Knie nach vorne beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Knie in dieselbe Richtung wie Ihre Füße.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, halten Sie Ihre geraden Arme und blicken Sie nach vorne. Wiederholen Sie dies in Sätzen und halten Sie dabei immer Ihre Füße flach, Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade. Konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige Gewichtsverteilung in Ferse und Vorfuß.
Trinkgeld
Halten Sie sich für eine leicht zugängliche Hocke mit Körpergewicht an den Schienen (oder sogar an den Stühlen) an beiden Seiten fest, um ein wenig Stabilität zu verleihen, oder üben Sie eine flachere Hocke, bevor Sie sich zu tief absenken. Für eine anspruchsvollere Übung können Kurzhanteln, Kettlebells oder Langhanteln hinzugefügt werden.
Weitere Tipps von Cher
Als Ellen fragte: "Trainierst du viel?" Cher antwortete schnell auf den Punkt: "Ja. Nicht jeden Tag, aber viele Male." So bescheiden die Antwort auch sein mag, ihr Fitnessprogramm ist natürlich nicht ganz so einfach. Zum Beispiel speist Cher auch an Ellen, dass sie zumindest 2018 etwas Zumba in ihre Routine aufgenommen hatte. Obwohl sie diesen Leckerbissen wie ein Geständnis behandelt, ist es eigentlich keine schlechte Wahl.
Eine systematische Übersicht über 11 Studien mit insgesamt 586 Teilnehmern, die in der Dezember-Ausgabe 2016 von PM & R veröffentlicht wurden: Das Journal of Injury, Function and Rehabilitation (Zeitschrift für Verletzungen, Funktion und Rehabilitation) kommt zu dem Schluss, dass die Wirksamkeit von Zumba in Bezug auf Kraft und Flexibilität zwar begrenzt ist, die aerobe Kapazität jedoch verbessert und zeigt "kleine, aber positive Vorteile" für das Körpergewicht. Es hat auch positive psychologische Auswirkungen auf die allgemeine soziale Lebensqualität, wenn es in Gruppenform geübt wird. Nicht zu schäbig zum Tanzen.
Zu erwähnen ist auch, dass Cher 2018 eine Power Plate besaß, ein Trainingsgerät, das die Ganzkörpervibration (WBV) aufnimmt. Dies ist ein bisschen kontroverser, da es an intensiven Untersuchungen zu WBV mangelt - wie Dr. Edward R. Laskowski in der Mayo-Klinik schreibt: "Ganzkörpervibrationen können einige Fitness- und Gesundheitsvorteile bieten, aber es ist nicht klar, ob sie für so etwas gut sind Sie als regelmäßige Übung. " Cher übt offensichtlich die Ganzkörpervibration in Kombination mit vielen anderen Übungen, anstatt sie zu ersetzen.
Wenn Cher's Workouts ein wenig überwältigend wirken, denken Sie daran, was die Legende in Cher Fitness selbst gesagt hat, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie noch viel lernen müssen: "Ich bin ein Student mit Ihnen, also nicht Ich möchte, dass du dich allein fühlst."
