Pulldown-Übungen werden verwendet, um die Muskeln in Ihrem Oberkörper zu stärken. Sie werden wissen, ob Sie einen Pulldown durchführen, da Ihre Arme gegen einen Widerstand in Richtung Ihres Körpers nach unten ziehen. Oft liegt dieser Widerstand in Form eines Trainingsgeräts vor, aber Sie können Trainingsvorteile erhalten, indem Sie ein Trainingsband als Widerstandswerkzeug verwenden.
Widerstandsbänder
Übungswiderstandsbänder sind Gummischläuche oder flache Bänder, die in verschiedenen Ausführungen erhältlich sind. Die Widerstandsrohre haben an beiden Enden Griffe. Ein Achterband ist ein festes Rohr, das in der Mitte zusammengehalten wird und an beiden Enden Griffe aufweist. Ein flaches Band hat keine Griffe und kann für Ihre Übungen auf die gewünschte Länge zugeschnitten werden. Die Bänder sind aus Latex, sind aber in Nicht-Latex-Ausführungen erhältlich, wenn Sie eine Allergie haben. Sie können ein Band mit leichtem, mittlerem oder schwerem Widerstand kaufen, basierend auf Ihrem Kraftniveau und Ihren Fitnesszielen.
Lat Pulldown
Ein Lat-Pulldown stärkt den größten Muskel in Ihrem Rücken, Ihren Latissimus dorsi. Sie können einen Pulldown mit einem Widerstandsband beginnen, indem Sie die Mitte des Bandes mit beiden Händen festhalten. Ihre Handflächen zeigen von Ihrem Körper weg, während Sie das Band mit geraden Armen über Ihren Kopf halten. Führen Sie einen Pulldown durch, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Hände trennen, während Sie das Band in Richtung Brust senken. Dieselbe Bewegung kann ausgeführt werden, indem Sie die Mitte des Bandes an einer Überkopfbasis befestigen, ein Ende des Bandes in jeder Hand halten und dann Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Hände in einer Linie mit Ihrer Brust nach unten zu ziehen. Beide Übungen können im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden.
Trizeps Pulldown
Eine Pulldown-Übung kann auch verwendet werden, um Ihren Trizeps, den Rücken Ihrer Oberarme, zu stärken. Sie können jeweils einen Arm trainieren, indem Sie das Band mit der rechten Hand festhalten. Legen Sie Ihre rechte Hand ungefähr 1 Fuß vor Ihre Brust. Ihre linke Hand greift nach dem Band ungefähr 1 Fuß unter Ihrer rechten Hand. Ziehen Sie Ihren um 90 Grad gebogenen linken Ellbogen in Ihre Seite und strecken Sie dann Ihren linken Arm, bringen Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihrer Hüfte und ziehen Sie das Band nach unten. Sie können diesen Pulldown mit beiden Händen gleichzeitig ausführen, indem Sie die Mitte Ihres und an einer stabilen Basis in einer Höhe über Ihrem Kopf befestigen, ein Ende des Bandes in jeder Hand halten und dann beide Arme gegen Ihre Seiten beugen und strecken. Sie können diese Übungen im Sitzen oder Stehen durchführen.
Pulldown mit geradem Arm
Ein Pulldown mit geradem Arm stärkt die Muskeln in Ihrem Rücken. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie die Mitte des Bandes um eine stabile Basis in einer Höhe legen, die über Ihrem Kopf liegt. Stellen Sie sich hoch und positionieren Sie sich ungefähr 2 Fuß von den Enden des Bandes entfernt, so dass Sie mit geraden Armen vor sich greifen müssen, um die Enden zu ergreifen. Führen Sie den Pulldown durch, indem Sie Ihre Arme gerade halten und gegen den Widerstand nach unten ziehen, bis Ihre Hände Ihre Hüften erreichen.
