Es gibt eine feine Linie zwischen der Verlängerung der Muskeln durch sanftes Dehnen und Dehnen bis zum Auslösen des Dehnungsreflexes, einer Schutzreaktion, die den Muskel zusammenzieht und den unerwünschten Effekt der Straffung des Zielmuskels verursacht. Die postisometrische Entspannung ist eine Technik, mit der verspannte Muskeln entspannt werden können, ohne diesen Reflex auszulösen. Es ist hilfreich bei der Reduzierung von Muskelkrämpfen und der Erhöhung der Bewegungsfreiheit.
PIR definiert
Die postisometrische Entspannung, allgemein bekannt als PIR, wird von Chiropraktikern, Massagetherapeuten und anderen ausgebildeten Spezialisten wie Physiotherapeuten verwendet. Während einer Sitzung bewegt der Therapeut den betroffenen Muskel passiv bis zum Ende seiner Länge oder Widerstandsbarriere. Zu diesem Zeitpunkt sollte der Patient keine Schmerzen und nur eine leichte Dehnung spüren, als ob der Muskel aus dem Spiel genommen worden wäre. Der Patient widersteht dann der Dehnung und drückt gegen die Hand des Therapeuten, um den betroffenen Muskel zusammenzuziehen. Dieser Widerstand sollte bei etwa 20 Prozent der maximalen Stärke des Patienten liegen und nur sieben bis 10 Sekunden dauern. Der Patient entspannt sich dann. Sobald die Therapeutin spürt, wie sich die Muskeln lösen, setzt sie die Dehnung bis zur nächsten Barriere fort. Der Vorgang wird je nach Schweregrad des Muskelkrampfes oder der Gelenkbeschränkung drei- bis fünfmal wiederholt.
Muskeln in Not
PIR wird für die Behandlung aller Haltungsmuskeln empfohlen - der Muskeln, die es dem Körper ermöglichen, zu gehen, zu sitzen und zu stehen. Diese Muskeln halten die Körperhaltung gegen die Auswirkungen der Schwerkraft aufrecht und neigen dazu, sich zu verkürzen. Mehrere Muskeln im Oberkörper fallen unter diese Kategorie, wie z. B. der obere Trapezius, wobei die Muskeln von der Schädelbasis bis zum Schlüsselbein verlaufen; der Latissimus dorsi, die breiten Muskeln auf jeder Seite des Mittelrückens; und sowohl Pectoralis major als auch minor, die Hauptbrustmuskeln, um nur einige zu nennen. Übliche Muskeln, die im Unterkörper behandelt werden, sind die Kniesehnen, jene Muskeln, die entlang der Rückseite des Oberschenkels verlaufen; der Rectus femoris, einer der Muskeln, aus denen der Quadrizeps besteht; und die Adduktoren, jene Muskeln, die dazu neigen, sich entlang des inneren Oberschenkels zu straffen.
Kniesehnenflexibilität
Eine Studie wurde mit 47 Teilnehmern im Alter von 20 bis 40 Jahren am Logan College of Chiropractic durchgeführt, um festzustellen, ob PIR die Kniesehnenverspannungen verringern kann. Enge Kniesehnen verursachen bekanntermaßen Schmerzen im unteren Rückenbereich, und Kniesehnenbelastungen sind eine häufige Verletzung, insbesondere bei Sportlern. Die Flexibilität dieses Muskels wird als vorbeugende Maßnahme zur Minimierung dieser Art von Verletzung angesehen. Die Flexibilität der Kniesehnen wurde vor und nach der Behandlung mit dem Sit-and-Reach-Test gemessen, einem Abstand, der zwischen den Enden der Finger und Zehen gemessen wurde, wenn mit ausgestreckten Beinen gesessen und nach Zehen gegriffen wurde. Neununddreißig der 40 Probanden mit engen Kniesehnen zeigten nach Erhalt der PIR eine Zunahme der Flexibilität, gemessen an ihren Sitz-und-Reichweite-Werten.
Übertrieben
Denken Sie daran, bei dieser Technik niemals zu überdehnen. Wenn der Therapeut einen Muskel bis zum Schmerzpunkt verlängert, wird er überdehnt und die Therapie wird nicht korrekt durchgeführt. Der Muskel sollte die sogenannte Restriktionsbarriere erreichen, den Punkt, an dem das erste Anzeichen von Widerstand auftritt, wenn der Therapeut den Muskel passiv bewegt. Der Patient kann nach der PIR-Therapie leicht wund sein, dies sollte sich jedoch innerhalb weniger Tage auflösen.
