Wenn es um Fitness geht, sind keine zwei Workouts gleich. Cardio ist ein wichtiger Bestandteil jedes körperlichen Fitnessprogramms, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Einzelpersonen ihr Training variieren müssen, um ihre aerobe Kapazität und Ausdauer weiter zu verbessern.
Zwei der größten Cardio-Übungen sind Burpees und Laufen. Beide sollten in Ihre Fitness-Routine integriert werden. Fitness-Experten glauben, dass "überlegene Bewegung" ein subjektiver Begriff ist und dass Burpee und Sprint ihre eigenen Vorteile haben. Sowohl Burpees als auch Laufsprints verbrennen Fett, erhöhen den Muskeltonus, trainieren die Kernkraft, trainieren anaerobe Schwellenwerte und haben einen hohen Sauerstoffverbrauch nach dem Training.
Burpees
Der Burpee wird ausgeführt, wenn Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen auf den Boden legen. Springen Sie dann mit den Füßen zurück, sodass sich Ihr Körper in einer Liegestützposition befindet und Ihre Bauchmuskeln in Eingriff sind. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, so dass Ihre Brust den Boden vollständig berührt. Drücken Sie dann Ihren Körper in einer Liegestützposition vom Boden weg und bringen Sie Ihre Füße zu Ihren Händen. Zuletzt springen Sie vom Boden auf, strecken Ihren Körper vollständig aus und klatschen in die Hände.
Laut einem Interview in der New York Times, sagt Martin Gibala von der McMaster University in Hamilton, Ontario, hebt sich der Burpee als beste Übung von der Masse ab. Gibala bemerkt: "Es baut Muskeln auf. Es baut Ausdauer auf", was beweist, dass diese Übung eine überlegene Übung unter Experten für körperliche Fitness ist.
Der Burpee ist eine Ganzkörperbewegung, die Herz-Kreislauf-Training, Kernübungen und Muskelentwicklung umfasst. Im Vergleich zum Laufen, das den Unterkörper betont, benötigt der Burpee Arme, Kern, Beine, Gesäß und Herz-Kreislauf-System, um in einer Bewegung zu arbeiten.
Laufen
Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um sowohl Ihre aeroben als auch Ihre anaeroben Schwellenwerte zu erhöhen. Als bewährter Weg, um Gewicht zu verlieren, kann Laufen auch Ihren VO2 Max steigern und schlanke Muskeln formen. Ein VO2 max ist ein wichtiger physiologischer Marker für die Menge an Sauerstoff, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt aufnehmen können, im Vergleich zu der Menge an Milchsäure, die Ihr Körper während des Trainings aufbaut.
Eine der effizientesten Möglichkeiten, durch Laufen Gewicht und Meißelmuskeln zu verlieren, sind Sprints und Intervalle mit hoher Intensität. Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Training mit hoher Intensität bei der Reduzierung gefährlicher Fettarten wie Unterhautfett und Bauchfett wirksamer ist als stationäres Cardio.
In einer Studie, die 2012 vom International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism durchgeführt wurde, "lösen zwei Minuten Sprint-Intervall-Training einen 24-Stunden-Sauerstoffverbrauch aus, der dem von kontinuierlichem Ausdauertraining ähnelt."
Die Studie untersuchte den Unterschied zwischen dem Sauerstoffverbrauch nach einem 2-minütigen Sprint und nach 30 Minuten stationärem Cardio. Je mehr Sauerstoff während und nach dem Training verbraucht wird, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Wenn Sie Laufintervalle oder Burpees im Sprintintervall absolvieren, verbrennen Sie daher nach dem Training mehr Kalorien als im Steady-State-Cardio wie beim Langstreckenlauf.
Workouts
Burpees und Laufen sind zwei Übungen, die fast überall auf der Welt und ohne Fitnessstudio durchgeführt werden können. Versuchen Sie, sowohl Laufen als auch Burpees mit unterschiedlicher Intensität, Wiederholungen und Zeit in Ihr Training zu integrieren.
Sie können Workouts mit einer hohen Anzahl von Burpees durchführen, z. B. bei CrossFit-Workouts, bei denen 100 oder mehr Burpees in einer Runde abgefragt werden. Burpees werden jedoch normalerweise nicht als stationäres Cardio verwendet.
Versuchen Sie für das Training, eine Tabata von 8 Sätzen mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause mit Burpees und Sprints durchzuführen. Versuchen Sie als weitere Option, fünf Runden mit 30 Sekunden intensiven Burpees oder Sprints und 30 Sekunden Pause durchzuführen. Spielen Sie mit der Zeit "Ein" und der Zeit "Aus", um Ihr Training zu variieren.
