Laut "Smoke Free", einer von der American Cancer Society finanzierten Veröffentlichung, nehmen vier von fünf Rauchern zu, die aufhören, an Gewicht zuzunehmen. Obwohl die gesundheitlichen Vorteile einer Raucherentwöhnung das Risiko einer Gewichtszunahme bei weitem übersteigen, kann die Angst, Zentimeter zu Ihrer Taille hinzuzufügen, Ihre Motivation verringern, Ihre Rauchgewohnheiten aufzugeben. Die richtige Ernährung und Bewegung können Ihre Chancen auf Gewichtszunahme verringern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Obwohl Rauchen Ihren Stoffwechsel beschleunigt, beeinflussen andere Faktoren Ihr Gewicht.
Gewichtszunahme
Im Durchschnitt kann eine Person, die mit dem Rauchen aufhört, zwischen 4 und 10 Pfund zunehmen. Da wiegt der durchschnittliche Raucher etwa 4 bis 10 Pfund. Weniger als ein Nichtraucher mit ähnlicher Ernährung und Bewegung bringt das Aufgeben des Rauchens die Person zu einem normalen Nichtrauchergewicht. Die meiste Gewichtszunahme erfolgt in den ersten sechs Monaten nach dem schnellen Rauchen. Wenn sich Ihr Stoffwechsel an Ihre rauchfreie Gewohnheit anpasst, kann sich Ihr Gewicht ohne zusätzliche Anstrengung wieder normalisieren.
Stoffwechsel
Rauchen erhöht Ihre Herzfrequenz und hält Ihren Stoffwechsel in Schwung. Der Stoffwechsel eines Rauchers ist vergleichbar mit dem Stoffwechsel einer Person mit 100-Grad-F-Fieber. Die Herzfrequenz von Rauchern ist erhöht und daher bleibt der Stoffwechsel jederzeit hoch, fast so, als ob Sie Fieber von 100 ° F haben. Es ist das Nikotin in Zigaretten, das zu einer höheren Stoffwechselrate führt, was die Menge erhöht von Kalorien, die ein Raucher verbrennt, um die normale Funktion des Körpers auszuführen.
Hunger
Rauchen unterdrückt auch den Hunger, da das Nikotin in einer Zigarette die Leber veranlasst, Glykogen freizusetzen. Dies ist etwas, das den Blutzucker in gewissem Maße erhöht, was dem Gehirn anzeigt, dass im Moment keine Nahrung für zusätzliche Energie benötigt wird. Nikotin erhöht den Dopaminspiegel im System. Diese mit Vergnügen verbundene Chemikalie wird auch freigesetzt, wenn Sie Komfortnahrungsmittel wie Süßigkeiten, Pralinen oder Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt konsumieren. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, greifen Sie in der Regel zu diesen Lebensmitteln, um den Rückgang des Wohlfühl-Dopamins auszugleichen.
Übung
Fügen Sie Ihrem Lebensstil Bewegung hinzu, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden oder die Auswirkungen eines reduzierten Stoffwechsels zu minimieren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Übung kann Ihren Stoffwechsel erhöhen. Die Aufnahme von Krafttraining in das Programm kann den Stoffwechsel noch weiter ankurbeln. Wenn Sie zunehmen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, vermeiden Sie Crash-Diäten, da diese Ihren Stoffwechsel weiter reduzieren können.
