Da die Food and Drug Administration derzeit keine Zulagen regelt, gibt es nur wenige Studien, bei denen Vitaminmarken speziell die beste Absorptionsrate aufweisen. Stattdessen gibt es viele Ansprüche jedes Unternehmens an die Qualität und Absorption seines Produkts. Es ist auch schwer zu sagen, welche Marken die beste Absorption haben, da dies in der Regel sowohl vom Einzelnen als auch vom Produkt abhängt. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu bestimmen, welche Vitamine am besten absorbiert werden können: ob sie magensaftresistent sind oder nicht, Ihre eigenen Verdauungsfähigkeiten im Alter und ob die Vitamine Nährstoffe enthalten, die sich gegenseitig ausgleichen.
Arbeiten Sie mit einem Arzt zusammen, der sich mit Nahrungsergänzungsmitteln, Nährstoffmängeln und Absorptionsproblemen auskennt, um die beste Ergänzung für Ihren Körper zu finden.
Magensaftresistente
Bestimmte Nährstoffe, wie sie in Omega-3-Fettsäuren und Probiotika enthalten sind, müssen vor Magensäuren geschützt werden, damit sie in den Dünndarm gelangen können. Für diese Arten von Nährstoffen ist eine magensaftresistente Beschichtung erforderlich, um die empfindlichen Öle, Bakterien oder Nährstoffe vor dem Abbau zu schützen, so die Autoren Janet Zand, Allan N. Spreen und James B. LaValle. Ansonsten ist die Nützlichkeit des Nährstoffs eingeschränkt.
Verdauungsfähigkeit
Eine wichtige Sache, die Sie bei der Einnahme eines Vitaminpräparats beachten sollten, ist Ihre eigene Verdauungsfähigkeit. Nahrungsergänzungsmittel werden über die Nahrung besser aufgenommen, da sie durch die ausgeschiedenen Verdauungsenzyme und Salzsäure abgebaut werden. Das Alter ist auch ein Faktor für die Verdauung, da es im Laufe der Jahre tendenziell weniger effizient wird. Dies geht aus dem Buch "Leitfaden für den vollständigen Gewichtsverlust von Idioten mit glykämischem Index" von Lucy Beale und Joan Clark hervor. Dies bedeutet, dass weniger Nährstoffe sowohl aus Lebensmitteln als auch aus Vitaminen aufgenommen werden. Daher kann die Zugabe von Verdauungsenzymen erforderlich sein.
Arbeiten Sie mit einem qualifizierten Ernährungsberater oder Arzt zusammen, um herauszufinden, wie Sie mit zunehmendem Alter die Absorption am besten steigern können.
Andere Nährstoffe
Die Aufnahme einiger Vitamine basiert tatsächlich auf und wird durch andere Nährstoffe verbessert. Die Calciumabsorption wird beispielsweise durch die Anwesenheit von Vitamin D erhöht, das nach "Verständnis der normalen und klinischen Ernährung" dazu beiträgt, das für die Absorption benötigte calciumbindende Protein herzustellen. Es ist bekannt, dass Zink und Vitamin C die Absorption und Speicherung von Kupfer im Körper verringern. Eine hohe Zufuhr von Kalzium kann die Magnesiumaufnahme verringern, wie im Buch "DRI, Ernährungsbezogene Zufuhr: Der wesentliche Leitfaden für den Nährstoffbedarf" beschrieben. Mit anderen Worten, es ist wichtig, ein Multivitaminpräparat zu finden, das Nährstoffe enthält, die sich gegenseitig ausgleichen, um eine ordnungsgemäße Absorption zu gewährleisten. Wenn Sie ein einzelnes Vitamin einnehmen, prüfen Sie, ob ein anderes Vitamin für eine erhöhte Resorption oder zur Vorbeugung eines Mangels erforderlich ist.
