Im Fest- oder Fast-Diet-Plan essen Sie an Festtagen, was Sie wollen, und beschränken an Fast-Days die Kalorienzufuhr. Diese Diät hat viele Namen, einschließlich der Alternative-Day-Diät, der Up-Day-Down-Day-Diät und der intermittierenden Fasten-Diät. Wenn Sie einen Whirl verspüren möchten, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren - insbesondere, wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.
Eigenschaften
Die Voraussetzung für diese Diät ist ziemlich einfach. An Festtagen isst du, was immer du willst, aber vermeide es, dich zu überfüllen. Reduzieren Sie an Hungertagen die Kalorienaufnahme um 20 bis 50 Prozent. Einige Versionen des Plans haben eine Einführungsphase, in der Sie in den ersten zwei Wochen nur 500 Kalorien an Hungertagen zu sich nehmen.
Funktion
Diese Diät soll ein "dünnes" Gen auslösen, das die Fettverbrennung Ihres Körpers steigert, so Jerome Burnes Artikel "Feast or Famine" vom 24. November 2009 in der Daily Mail. Dieses Gen, Sirt1, löst einen Fettabbau aus, sagt Frédéric Picard, Hauptautor einer Studie, die in der Zeitschrift "Nature" veröffentlicht wurde.
Auswirkungen
Erste Untersuchungen haben ergeben, dass diese Diät Gewichtsverlust auslösen kann, sagt Krista A. Varady, Hauptautorin einer Studie, die im "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Varady probierte die Diät über 10 Wochen bei 16 übergewichtigen Menschen aus. Diätetiker nahmen ab, senkten den Spiegel des "schlechten" hochdichten Lipoprotein-Cholesterins und senkten den Blutdruck. Diätetiker in der Studie verloren zwischen 10 und 30 Pfund.
Theorien / Spekulationen
Diese Diät wird von Dr. James B. Johnson, einem Ausbilder für plastische Chirurgie an der Medizinischen Fakultät der Louisiana State University, gefördert. Er ist der Autor von "The Alternate-Day Diet" sowie mehrerer Artikel über die Diät. Johnson, der die Diät selbst befolgt, behauptet, dass die Diät Entzündungen lindern, die Insulinresistenz verbessern, den Stress durch freie Radikale senken und die Energieproduktion in den Zellen verbessern kann. Es ist jedoch nicht bekannt, ob einige der von Johnson gesammelten Daten wissenschaftlichen Standards entsprechen, heißt es auf der Website von Diet Spotlight. Ein Großteil der Wissenschaft, die diese Theorie stützt, stützt sich auf Tierversuche, so die Website von Diet Choices. Solche Studien zeigen jedoch, dass Tiere mit kalorienreduzierter Ernährung gesünder sind und dass die Einschränkung der Kalorienzufuhr jeden zweiten Tag anstelle aller Zeiten die Vorteile der Johnson-Listen mit sich bringt, merkt Burne an.
Expertenwissen
Diese Diät kann tatsächlich leichter einzuhalten sein als andere, die die Kalorienmenge einschränken, da Sie sich laut Burne nicht benachteiligt fühlen. Varady stellt fest, dass die Einhaltung der Diät während ihres Studiums hoch war. Die Auswahl gesunder Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, wird sowohl an Festtagen als auch an Hungertagen gefördert, obwohl es keinen konkreten Speiseplan gibt, der befolgt werden kann. Übung wird auch nach Burne empfohlen.
