Wenn Sie in den Wechseljahren sind, kann es so aussehen, als ob Ihre Hitzewallungen die schlimmsten Momente zum Einsetzen auswählen. Sie rennen zu einem Termin, leiten einen Streit mit der Familie oder suchen einen neuen Kunden, wenn die Hitzewallungen und das Schwitzen beginnen. Das ist vielleicht kein Zufall: Experten sagen, Stress kann Hitzewallungen auslösen.
Die Stress-Hitzewallungen-Verbindung
Stress allein verursacht keine Hitzewallungen, sagt Dr. med. Stephanie S. Faubion, MBA, Ärztliche Direktorin der North American Menopause Society. "Wenn eine 20-Jährige gestresst ist, löst sie keinen Hitzewallungen aus", sagt sie. Aber für eine Frau, die sich bereits in den Wechseljahren befindet, ist dies eine Möglichkeit. "Stress verschlimmert Hitzewallungen. Und es kann für einige Frauen mit Hitzewallungen ein Auslöser sein", fügt Dr. Faubion hinzu.
Stress kann auch beeinflussen, wie lange Sie Hitzewallungen bekommen. Für eine Studie in der internen Medizin von JAMA im April 2015 haben Forscher die Anzahl der Jahre gemessen, in denen Frauen angaben, häufige Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche zu haben (Hitzewallungen, die auftreten, während Sie schlafen). Frauen, die häufiger über Stressgefühle berichteten, neigten dazu, über Jahre hinweg Hitzewallungen zu bekommen, auch vor und nach ihren letzten Menstruationsperioden.
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Andere Hot Flash-Trigger
Wissenschaftler haben die genauen körperlichen Prozesse, die an Hitzewallungen beteiligt sind, nicht identifiziert. Es ist wahrscheinlich, dass der Rückgang der Hormonproduktion in den Eierstöcken einer Frau in der Lebensmitte eine Schlüsselrolle spielt, so das National Institute on Ageing.
Mit geschätzten 75 Prozent der Frauen in den Wechseljahren, die Hitzewallungen oder Nachtschweiß haben, ist es wahrscheinlich, dass Stress nur ein möglicher Auslöser ist, sagt das Office on Women's Health (OWH). Andere Auslöser können sein:
- Rauchen
- Alkohol
- Koffein
- Scharfes Essen
- Heiße Umgebungen
Kann Stressabbau meinen Hitzewallungen helfen?
Möglicherweise können Sie Stress nicht vermeiden, aber es kann hilfreich sein, Wege zu finden, wie Sie mit Stress umgehen können. Dr. Faubion stellt einen Zusammenhang zwischen Hitzewallungen und Belastbarkeit fest oder wie gut Sie mit den Belastungen in Ihrem Leben umgehen. "Menschen mit einer höheren Belastbarkeit sind in der Regel weniger gestresst und haben weniger Hitzewallungen", sagt sie.
Da das plötzliche, überraschende Unbehagen bei Hitzewallungen an sich schon stressig sein kann, kann das Erlernen des Umgangs mit Hitzewallungen zu einer Art Tugendzyklus führen. "Sie werden Sie nicht so gestresst machen", sagt Dr. Faubion. "Und vielleicht wirst du auch ein bisschen weniger ausgelöst, so dass es möglich ist, dass du nicht in einen ausgewachsenen Hitzeblitz schlüpfst."
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Techniken zur Hot-Flash-Linderung
Die North American Menopause Society gibt an, dass nur zwei Therapien von hoher Qualität sind: die kognitive Verhaltenstherapie und die klinische Hypnose.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein psychologischer Ansatz, mit dessen Hilfe Sie sich nicht hilfreicher Denk- oder Verhaltensweisen bewusst werden und diese ändern können, so die American Psychological Association. In einer CBT-Studie, die im Juli 2012 in Menopause: The Journal of North American Menopause Society veröffentlicht wurde , wurden Frauen in den Wechseljahren in Bezug auf Entspannung und beschleunigtes Atmen, die Physiologie von Hitzewallungen, Stress als Auslöser und die Rolle negativer Überzeugungen über ihre Symptome geschult. Nach der CBT gaben Frauen an, dass ihre Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüche nicht seltener auftraten, sie empfanden sie jedoch als weniger problematisch.
Klinische Hypnose beinhaltet das Erreichen eines tief entspannten Zustands und die Verwendung von mentalen Bildern und Vorschlägen, um sich auf die gewünschten Veränderungen zu konzentrieren. Die Evidenz für die Wirksamkeit bei Hitzewallungen ist geringer, aber in einer klinischen Studie, die im März 2013 in den Wechseljahren veröffentlicht wurde, wurde bei postmenopausalen Frauen, bei denen eine klinische Hypnose durchgeführt wurde, sowohl die Häufigkeit als auch die Schwere der Hitzewallungen verringert.
Andere Midlife Stressors
Schließlich sagt Dr. Faubion, es sei wichtig, all dies mit anderen Problemen in Zusammenhang zu bringen, denen Frauen in den Wechseljahren gegenüberstehen könnten. "Sie haben viel zu tun", sagt sie. "Die Eltern altern, die Kinder verlassen das Nest, der Job wechselt, die Ehe löst sich auf - alle Arten von Stressfaktoren."
Es mag ein perfekter Sturm von Auslösern sein, von denen Sie viele nicht kontrollieren können, aber es kann ein Schritt in Richtung Linderung sein, sie anzuerkennen und Wege zu finden, um mit dem Stress umzugehen.
