Schulterblattübungen, Physiotherapie, Dehnungen: Dies sind nur einige der Möglichkeiten, um Schulterblattschmerzen zu lindern.
Ursachen für Schulterblattschmerzen
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie möglicherweise Schulterblattschmerzen haben. Das National Institute of Health (NIH) listet einige mögliche Ursachen auf, darunter:
- Versetzungen
- Trennung
- Rotatorenmanschettenriss
- Gefrorene Schulter
- Fraktur
- Arthritis
Laut Better Health Channel sind Schulterschmerzen bei jüngeren Menschen häufig auf Verletzungen oder einen Unfall zurückzuführen, wohingegen Schulterschmerzen bei älteren Menschen auf natürliche Knochenschäden zurückzuführen sind.
Schulterschmerzen behandeln / diagnostizieren
Better Health Channel erklärt, dass Ihr Arzt Ihre Schulterschmerzen diagnostizieren wird, indem er nach Ihrer Krankengeschichte fragt und eine körperliche Untersuchung durchführt. Andere Methoden zur Diagnose von Schulterschmerzen umfassen Röntgenstrahlen, Ultraschall und MRT.
Behandlungen können von der Ursache der Schulterblattschmerzen abhängen. Zu den üblichen Behandlungen gehört die Physiotherapie, bei der ein Physiotherapeut Ihnen Schulterstrecken für Schmerzen zuweist.
Die Anwendung von Hitze- und Kältepackungen sowie Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Paracetamol kann dabei helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Es kann bis zu zwei Wochen dauern, bis die Schulterschmerzen von selbst verschwunden sind. Wenn es nach ein paar Wochen anhält, kann es Zeit sein, Ihren Arzt zu konsultieren.
Übungen für Schulterschmerzen
Alberta Health Services empfiehlt Übungen für die Schulterblätter. Wenn Sie Schmerzen verspüren, führen Sie die Übung nicht weiter aus.
Zug 1: Trizeps dehnen
- Greifen Sie mit der Hand über den Kopf.
- Beuge deinen Arm mit erhobenem Arm am Ellbogen und greife nach deinem Rücken.
- Drücken Sie mit der anderen Hand auf den gebogenen Ellbogen.
- Halten Sie diese Taste sechs Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie dann zwei- bis viermal mit jedem Arm.
Zug 2: Schulterblatt zusammendrücken
- Sitzen oder stehen Sie entspannt mit Ihren Armen an Ihren Seiten und Schultern.
- Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie sie sechs Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie loslassen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung acht bis zwölf Mal.
Zug 3: Rudern
- Befestigen Sie ein Übungsband um einen Gegenstand und halten Sie jedes Ende des Bandes mit jeder Hand fest.
- Sitzen oder Stehen, die Arme gerade vor sich halten und in einem Abstand stehen, in dem die Band leicht gespannt ist.
- Ziehen Sie sich in einer Ruderbewegung gerade zurück, so dass sich die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad befinden.
Schritt 4: Pulldowns
- Befestigen Sie Ihr Übungsband mit einem ordnungsgemäß gefertigten Übungsband-Türanker an der Oberseite einer geschlossenen Tür.
- Halten Sie jedes Bandende im Sitzen oder Stehen fest.
- Heben Sie die Arme an und strecken Sie die Ellbogen.
- Während Sie den Kopf gerade und den Rücken aufrecht halten, ziehen Sie die Ellbogen nach unten und beugen Sie sie nach hinten.
- Halten Sie an, wo sich Ihre Hände auf gleicher Höhe wie Ihr Kinn befinden.
- Wiederholen Sie acht bis zwölf Mal.
Zug 5: Brust T Stretch
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und auf den Boden gepflanzten Füßen auf den Rücken.
- Greifen Sie mit den Armen in T-Form zu Ihren Seiten.
- Bleiben Sie in dieser Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dann zwei bis vier Mal.
