Sie haben also eine Weile an Ihrem neuen Trainingsprogramm teilgenommen, Ihre Ernährungsrichtlinien befolgt und diese Workouts gezählt. Aber erzielen Sie Ergebnisse? Laut Edward McAuley, Professor für Kinesiologie und Gemeindegesundheit an der Universität von Illinois, "brechen fast 50 Prozent der Menschen, die ein Trainingsprogramm beginnen, in den ersten sechs Monaten ab." Seine 2011 im American Journal of Preventative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass es wichtig ist, Ihre Erfolge zu feiern, Ihr Regime speziell für Sie anzupassen und andere um Hilfe zu bitten, um Ihnen einen gesunden Lebensstil zu erleichtern. Wie Eric Cobb, Mitbegründer von Z-Health Performance Solutions, sagt, sollte Bewegung keine Einheitsgröße sein, sondern ein Einheitsansatz. Stellen Sie sich die folgenden acht Fragen, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
Sie haben also eine Weile an Ihrem neuen Trainingsprogramm teilgenommen, Ihre Ernährungsrichtlinien befolgt und diese Workouts gezählt. Aber erzielen Sie Ergebnisse? Laut Edward McAuley, Professor für Kinesiologie und Gemeindegesundheit an der Universität von Illinois, "brechen fast 50 Prozent der Menschen, die ein Trainingsprogramm beginnen, in den ersten sechs Monaten ab." Seine 2011 im American Journal of Preventative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass es wichtig ist, Ihre Erfolge zu feiern, Ihr Regime speziell für Sie anzupassen und andere um Hilfe zu bitten, um Ihnen einen gesunden Lebensstil zu erleichtern. Wie Eric Cobb, Mitbegründer von Z-Health Performance Solutions, sagt, sollte Bewegung keine Einheitsgröße sein, sondern ein Einheitsansatz. Stellen Sie sich die folgenden acht Fragen, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.
1. Gefällt dir dein Aussehen?
Wenn ästhetische Ziele ganz oben auf Ihrer Liste stehen, fragen Sie sich, ob Sie mit Ihrem Aussehen zufriedener sind. Wirst du schlanker? Bauen Sie Muskeln auf? Eric Cobb von Z-Health Performance Solutions hat zunehmend Beweise dafür gesehen, dass Faktoren wie die Genetik eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Das heißt, wir haben nicht die Kontrolle darüber, wie wir aussehen, wie wir denken möchten. Obwohl diese Dinge Ihre ästhetischen Ergebnisse beeinflussen können, glaubt er, dass eine Sache, die dazu beiträgt, die Verwendung eines standardisierten Regimes ist, das nicht so konzipiert oder verfeinert wurde, dass es der Genetik, dem Alter, den Ernährungsbedürfnissen oder dem Aktivitätsniveau einer Person entspricht. Wenn Sie Ihre ästhetischen Ziele nicht erreichen, obwohl sie realistisch sind, Ihrem Körpertyp entsprechen und eine gesunde Menge an Körperfett beibehalten, können Sie nur Änderungen an Ihrem Trainings- und / oder Ernährungsplan vornehmen, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen müssen anfangen, Fortschritte zu sehen.
Wenn ästhetische Ziele ganz oben auf Ihrer Liste stehen, fragen Sie sich, ob Sie mit Ihrem Aussehen zufriedener sind. Wirst du schlanker? Bauen Sie Muskeln auf? Eric Cobb von Z-Health Performance Solutions hat zunehmend Beweise dafür gesehen, dass Faktoren wie die Genetik eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Das heißt, wir haben nicht die Kontrolle darüber, wie wir aussehen, wie wir denken möchten. Obwohl diese Dinge Ihre ästhetischen Ergebnisse beeinflussen können, glaubt er, dass eine Sache, die dazu beiträgt, die Verwendung eines standardisierten Regimes ist, das nicht so konzipiert oder verfeinert wurde, dass es der Genetik, dem Alter, den Ernährungsbedürfnissen oder dem Aktivitätsniveau einer Person entspricht. Wenn Sie Ihre ästhetischen Ziele nicht erreichen, obwohl sie realistisch sind, Ihrem Körpertyp entsprechen und eine gesunde Menge an Körperfett beibehalten, können Sie nur Änderungen an Ihrem Trainings- und / oder Ernährungsplan vornehmen, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen müssen anfangen, Fortschritte zu sehen.
2. Verbessern Ihre Workouts Ihr Wohlbefinden?
Wenn Ihr Trainingsprogramm funktioniert, sollten Sie sich dadurch großartig fühlen. Laut Harvard Health Publications kann Bewegung den Serotoninspiegel erhöhen, was Ihre Stimmung verbessert und Ihnen hilft, besser zu schlafen. Mit einer gesunden Ernährung sagt der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung, dass Bewegung auch Stress reduziert, das Energieniveau erhöht und das Selbstwertgefühl verbessert. Fragen Sie sich also: Sind Sie glücklich? Verbessert sich Ihr Selbstvertrauen? Wie gut schläfst du Wie ist dein Stresslevel? Hast du körperliche Schmerzen? Ein für Sie gut entwickeltes Trainingsprogramm sollte auch die Gesundheit Ihrer Weichteile und Gelenke verbessern. Wenn Sie wenig Energie haben, immer Schmerzen haben und Schmerzen haben, ist es Zeit, Ihr Training anzupassen. Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie Sie sich täglich fühlen. Auf diese Weise können Sie Änderungen erkennen und gegebenenfalls Maßnahmen ergreifen.
Wenn Ihr Trainingsprogramm funktioniert, sollten Sie sich dadurch großartig fühlen. Laut Harvard Health Publications kann Bewegung den Serotoninspiegel erhöhen, was Ihre Stimmung verbessert und Ihnen hilft, besser zu schlafen. Mit einer gesunden Ernährung sagt der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung, dass Bewegung auch Stress reduziert, das Energieniveau erhöht und das Selbstwertgefühl verbessert. Fragen Sie sich also: Sind Sie glücklich? Verbessert sich Ihr Selbstvertrauen? Wie gut schläfst du Wie ist dein Stresslevel? Hast du körperliche Schmerzen? Ein für Sie gut entwickeltes Trainingsprogramm sollte auch die Gesundheit Ihrer Weichteile und Gelenke verbessern. Wenn Sie wenig Energie haben, immer Schmerzen haben und Schmerzen haben, ist es Zeit, Ihr Training anzupassen. Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie Sie sich täglich fühlen. Auf diese Weise können Sie Änderungen erkennen und gegebenenfalls Maßnahmen ergreifen.
3. Wie gut bewegen Sie sich?
Ein großartiges Programm soll Ihnen helfen, sich besser und nicht schlechter zu bewegen. Der Neurowissenschaftler Daniel Wolpert, MD, sagt in einem seiner TED-Vorträge: "Das Gehirn hat sich entwickelt, nicht um zu denken oder zu fühlen, sondern um die Bewegung zu kontrollieren." Einfach ausgedrückt ist Bewegung unsere primäre Methode für die Interaktion mit der Umgebung, die uns umgibt. Es ist auch für ein gesundes Gehirn erforderlich. Die funktionelle Neurologie erkennt, dass jedes Neuron im Gehirn zwei wichtige Dinge zum Überleben benötigt: Kraftstoff (Glukose und Sauerstoff) und Aktivierung. Jedes Mal, wenn sich ein Gelenk im Körper bewegt, passieren zwei Dinge: Das Gelenk wird geschmiert und durchblutet (ohne dass es verhungert, zerfällt und letztendlich mit den umgebenden Gelenken verschmilzt), und die Sensoren im und um das Gelenk senden Informationen an das Gehirn. Dieser Input (Afferenz genannt) ist die Grundlage für die Aktivierung, die das Gehirn benötigt, um gut zu funktionieren und zu überleben. Ein effektives Trainingsprogramm betont neben der Quantität sowohl die Qualität als auch die Vielfalt der Bewegung. Qualifikationsbasierte Programme trainieren und fordern Sie heraus, neue Bewegungs- und Koordinationsmuster zu lernen.
Ein großartiges Programm soll Ihnen helfen, sich besser und nicht schlechter zu bewegen. Der Neurowissenschaftler Daniel Wolpert, MD, sagt in einem seiner TED-Vorträge: "Das Gehirn hat sich entwickelt, nicht um zu denken oder zu fühlen, sondern um die Bewegung zu kontrollieren." Einfach ausgedrückt ist Bewegung unsere primäre Methode für die Interaktion mit der Umgebung, die uns umgibt. Es ist auch für ein gesundes Gehirn erforderlich. Die funktionelle Neurologie erkennt, dass jedes Neuron im Gehirn zwei wichtige Dinge zum Überleben benötigt: Kraftstoff (Glukose und Sauerstoff) und Aktivierung. Jedes Mal, wenn sich ein Gelenk im Körper bewegt, passieren zwei Dinge: Das Gelenk wird geschmiert und durchblutet (ohne dass es verhungert, zerfällt und letztendlich mit den umgebenden Gelenken verschmilzt), und die Sensoren im und um das Gelenk senden Informationen an das Gehirn. Dieser Input (Afferenz genannt) ist die Grundlage für die Aktivierung, die das Gehirn benötigt, um gut zu funktionieren und zu überleben. Ein effektives Trainingsprogramm betont neben der Quantität sowohl die Qualität als auch die Vielfalt der Bewegung. Qualifikationsbasierte Programme trainieren und fordern Sie heraus, neue Bewegungs- und Koordinationsmuster zu lernen.
4. Wie funktioniert Ihr Körper als Ganzes?
Sport belastet das neurologische und hormonelle System stark. Wenn Sie trainieren, belasten Sie nicht nur Knochen und Muskeln, sondern auch praktisch jedes Organ im Körper. Dieser Stress gilt jedoch als gesund und trägt zur Verbesserung der Gesamtfunktion bei. Zu viel Bewegung (oder die falsche Art von Übung) ist dagegen schlecht, insbesondere wenn Sie oft so hart trainieren, dass Sie sich wochenlang nicht vollständig erholen können. Dies führt zu einem Übertrainingssyndrom, das drastische Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit und Funktion haben kann. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, um Ihre tägliche Alltagsfunktion einzuschätzen: Sind Sie in einem ständigen Schmerzzustand? Fühlen Sie sich häufig müde und müde? Haben Sie Schlafstörungen oder wachen Sie häufig im Schlaf auf? Wirst du oft krank Verlierst du deine Motivation oder deinen Antrieb zum Training? Verlierst du deinen Appetit? Ist Ihre Herzfrequenz oft erhöht? Fühlen Sie sich ängstlich oder gereizt? Fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren? Haben Sie das Gefühl, dass Sie härter arbeiten müssen, aber bei Ihren Workouts im Vergleich zu normal schlechter abschneiden? Wenn Sie hart trainiert und eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, sollten Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Sie zu viel trainieren. Wenn Sie sich nicht selbst unter Druck gesetzt haben, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen: Es gibt andere potenzielle Quellen für metabolischen Stress, die eines der zuvor genannten Symptome verursachen können.
Bildnachweis: Adobe Stock / AstrosystemSport belastet das neurologische und hormonelle System stark. Wenn Sie trainieren, belasten Sie nicht nur Knochen und Muskeln, sondern auch praktisch jedes Organ im Körper. Dieser Stress gilt jedoch als gesund und trägt zur Verbesserung der Gesamtfunktion bei. Zu viel Bewegung (oder die falsche Art von Übung) ist dagegen schlecht, insbesondere wenn Sie oft so hart trainieren, dass Sie sich wochenlang nicht vollständig erholen können. Dies führt zu einem Übertrainingssyndrom, das drastische Auswirkungen auf die langfristige Gesundheit und Funktion haben kann. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, um Ihre tägliche Alltagsfunktion einzuschätzen: Sind Sie in einem ständigen Schmerzzustand? Fühlen Sie sich häufig müde und müde? Haben Sie Schlafstörungen oder wachen Sie häufig im Schlaf auf? Wirst du oft krank Verlierst du deine Motivation oder deinen Antrieb zum Training? Verlierst du deinen Appetit? Ist Ihre Herzfrequenz oft erhöht? Fühlen Sie sich ängstlich oder gereizt? Fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren? Haben Sie das Gefühl, dass Sie härter arbeiten müssen, aber bei Ihren Workouts im Vergleich zu normal schlechter abschneiden? Wenn Sie hart trainiert und eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, sollten Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Sie zu viel trainieren. Wenn Sie sich nicht selbst unter Druck gesetzt haben, sollten Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen: Es gibt andere potenzielle Quellen für metabolischen Stress, die eines der zuvor genannten Symptome verursachen können.
5. Wie gut erinnerst du dich an Dinge?
Es ist seit langem bekannt, dass Bewegung dem Gehirn zugute kommt. Eine 2015 in der Fachzeitschrift Gerontology veröffentlichte Studie ergab, dass eine größere Muskelfitness der Beine mit einer verbesserten kognitiven Alterung verbunden ist. Darüber hinaus haben mehrere Forschungsartikel herausgefunden, dass diejenigen mit höherem Fitnessniveau und körperlich aktiven Erwachsenen ein größeres Gehirnvolumen in Frontal- und Hippocampusregionen haben als weniger fitte und weniger aktive Erwachsene. Interessanterweise verändert das Gehirn tatsächlich die Struktur aufgrund von Bewegung - Volumen und Größe nehmen zu. Ein gutes Trainingsprogramm sollte dabei helfen, die Flugbahn Ihrer Gehirngesundheit und -funktion zu verändern (abgesehen von allen zugrunde liegenden Erkrankungen). Fragen Sie sich, ob Ihr Gedächtnis, Ihr Rückruf und Ihre Fähigkeit, zu navigieren und Dinge zu finden, langfristig besser oder schlechter werden. Wenn Sie feststellen, dass es schlimmer wird, ziehen Sie Ihr Trainingsprogramm in Betracht. Ein kompetenzbasiertes Programm, das sich auf die Entwicklung von Bewegungsfähigkeiten und kardiovaskulärer Fitness konzentriert, bietet möglicherweise die beste Unterstützung für das Gehirn.
Bildnachweis: Adobe Stock / KontrastwerkstattEs ist seit langem bekannt, dass Bewegung dem Gehirn zugute kommt. Eine 2015 in der Fachzeitschrift Gerontology veröffentlichte Studie ergab, dass eine größere Muskelfitness der Beine mit einer verbesserten kognitiven Alterung verbunden ist. Darüber hinaus haben mehrere Forschungsartikel herausgefunden, dass diejenigen mit höherem Fitnessniveau und körperlich aktiven Erwachsenen ein größeres Gehirnvolumen in Frontal- und Hippocampusregionen haben als weniger fitte und weniger aktive Erwachsene. Interessanterweise verändert das Gehirn tatsächlich die Struktur aufgrund von Bewegung - Volumen und Größe nehmen zu. Ein gutes Trainingsprogramm sollte dabei helfen, die Flugbahn Ihrer Gehirngesundheit und -funktion zu verändern (abgesehen von allen zugrunde liegenden Erkrankungen). Fragen Sie sich, ob Ihr Gedächtnis, Ihr Rückruf und Ihre Fähigkeit, zu navigieren und Dinge zu finden, langfristig besser oder schlechter werden. Wenn Sie feststellen, dass es schlimmer wird, ziehen Sie Ihr Trainingsprogramm in Betracht. Ein kompetenzbasiertes Programm, das sich auf die Entwicklung von Bewegungsfähigkeiten und kardiovaskulärer Fitness konzentriert, bietet möglicherweise die beste Unterstützung für das Gehirn.
6. Wie sieht Ihre Wiederherstellung nach dem Training aus?
Wenn Sie sich nicht schnell und vollständig von Ihrem Training erholen, werden Sie Ihr Programm wahrscheinlich nicht so schnell wie möglich mit einer vollständigeren Wiederherstellung fortsetzen. Das Ziel eines jeden Programms sollte sein, sich an die körperliche Belastung anzupassen, die durch ein Training entsteht, was zu mehr Fitness und Funktion führt. Glücklicherweise gibt es eine Technologie, die uns hilft, das Training zeitlich zu steuern und zu entscheiden, wie schwer es ist, während des Trainings zu pushen. Gavin Sandercock, Direktor des Zentrums für Sport- und Bewegungswissenschaft an der Universität von Essex, sagt, dass die Überwachung kleiner Änderungen Ihres Herzschlags oder der Herzfrequenzvariabilität (HRV) ein leistungsfähiges Instrument sein kann, um die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit zu bewerten. Neben dem täglichen psychischen Stress stellt auch Bewegung eine große Anforderung an den Körper. Wenn die Erholung unzureichend ist, kann Training mehr schaden als nützen, was zu Schlafverlust, Konzentrationsschwäche, geringer Immunität und Muskelkater führt. Probieren Sie Ithlete aus, eine mobile App, mit der Sie Ihre Herzfrequenz den ganzen Tag über aufzeichnen und sich Notizen zu Stimmung, Ernährung, Energie und Schlaf machen können. Mit dieser Rückkopplungsschleife können Sie sicherstellen, dass Ihr Training Ihre Leistung verbessert, ohne zu viel oder zu wenig zu trainieren.
Bildnachweis: Adobe Stock / xcidWenn Sie sich nicht schnell und vollständig von Ihrem Training erholen, werden Sie Ihr Programm wahrscheinlich nicht so schnell wie möglich mit einer vollständigeren Wiederherstellung fortsetzen. Das Ziel eines jeden Programms sollte sein, sich an die körperliche Belastung anzupassen, die durch ein Training entsteht, was zu mehr Fitness und Funktion führt. Glücklicherweise gibt es eine Technologie, die uns hilft, das Training zeitlich zu steuern und zu entscheiden, wie schwer es ist, während des Trainings zu pushen. Gavin Sandercock, Direktor des Zentrums für Sport- und Bewegungswissenschaft an der Universität von Essex, sagt, dass die Überwachung kleiner Änderungen Ihres Herzschlags oder der Herzfrequenzvariabilität (HRV) ein leistungsfähiges Instrument sein kann, um die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit zu bewerten. Neben dem täglichen psychischen Stress stellt auch Bewegung eine große Anforderung an den Körper. Wenn die Erholung unzureichend ist, kann Training mehr schaden als nützen, was zu Schlafverlust, Konzentrationsschwäche, geringer Immunität und Muskelkater führt. Probieren Sie Ithlete aus, eine mobile App, mit der Sie Ihre Herzfrequenz den ganzen Tag über aufzeichnen und sich Notizen zu Stimmung, Ernährung, Energie und Schlaf machen können. Mit dieser Rückkopplungsschleife können Sie sicherstellen, dass Ihr Training Ihre Leistung verbessert, ohne zu viel oder zu wenig zu trainieren.
7. Werden Sie schneller / stärker?
Wenn Sie positive Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung sehen, ist das großartig! Wenn sich Ihre Leistung jedoch nicht gleichzeitig verbessert, müssen Sie einige Anpassungen an Ihrem Programm vornehmen. Behalten Sie Ihre Leistung auf eine Weise im Auge, die für Ihre Trainingsziele relevant ist. Notieren Sie beispielsweise das Gewicht, das Sie angehoben haben, Ihre Laufzeit für eine bestimmte Strecke oder die Anzahl der Wiederholungen, die für eine bestimmte Übung ausgeführt wurden. Heidi Godman, Chefredakteurin des Harvard Health Letter, sagt, dass Bewegung das Gedächtnis, die Denkfähigkeit und die Lernfähigkeit verbessert und Depressionen, Stress und Angst reduziert. Ein effektives personalisiertes Trainingsprogramm sollte also nicht nur Ihre Leistung im Fitnessstudio verbessern, sondern Ihnen auch Vorteile bringen, die sich auf Ihr allgemeines Leben auswirken. So können Sie kreativer sein, gesunde Beziehungen pflegen und in schwierigen Zeiten besser zurechtkommen. Fragen Sie sich, ob Ihr Training Ihre Leistung bei der Arbeit und zu Hause verbessert.
Bildnachweis: Adobe Stock / nikolas_jkdWenn Sie positive Veränderungen in Ihrer Körperzusammensetzung sehen, ist das großartig! Wenn sich Ihre Leistung jedoch nicht gleichzeitig verbessert, müssen Sie einige Anpassungen an Ihrem Programm vornehmen. Behalten Sie Ihre Leistung auf eine Weise im Auge, die für Ihre Trainingsziele relevant ist. Notieren Sie beispielsweise das Gewicht, das Sie angehoben haben, Ihre Laufzeit für eine bestimmte Strecke oder die Anzahl der Wiederholungen, die für eine bestimmte Übung ausgeführt wurden. Heidi Godman, Chefredakteurin des Harvard Health Letter, sagt, dass Bewegung das Gedächtnis, die Denkfähigkeit und die Lernfähigkeit verbessert und Depressionen, Stress und Angst reduziert. Ein effektives personalisiertes Trainingsprogramm sollte also nicht nur Ihre Leistung im Fitnessstudio verbessern, sondern Ihnen auch Vorteile bringen, die sich auf Ihr allgemeines Leben auswirken. So können Sie kreativer sein, gesunde Beziehungen pflegen und in schwierigen Zeiten besser zurechtkommen. Fragen Sie sich, ob Ihr Training Ihre Leistung bei der Arbeit und zu Hause verbessert.
8. Wie oft sind Sie verletzt?
Eric Stevens, NSCA-zertifizierter Personal Trainer, sagt: "Jahrelang war es mein Ziel, ihn jeden Tag in der Boxhalle und im Kraftraum zu töten. Ich habe mich dabei sehr verprügelt und bin immer in irgendeiner Form gelandet." der Physiotherapie auf dem Weg. " Wir trainieren, um gesünder zu sein und unsere Lebenserwartung zu verbessern. Warum sollten wir also wund und verletzt leben wollen? Das Training sollte Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder widerstandsfähiger gegen Verletzungen machen und das Risiko eines Herzinfarkts verringern, sagt Eric Cobb von Z-Health Performance Solutions. Eine dänische Studie aus dem Jahr 2015 des Journal of American College of Cardiology ergab, dass Menschen, die übermäßig viel Sport treiben, eine ähnliche Sterblichkeitsrate haben wie Menschen, die überhaupt nicht Sport treiben. Balance ist daher der Schlüssel. Planen Sie regelmäßige Ruhetage und machen Sie Aktivitäten, die Körper, Geist und Seele nähren, wie z. B. sanftes Dehnen, Massieren und Wandern oder Schwimmen. Hören Sie auf Ihren Körper und drücken Sie nicht durch den Schmerz, wenn Sie denken, dass dies der einzige Weg ist, um Ihre Gewinne zu erzielen. Sie brauchen Schmerzen, um zu wissen, dass Sie Fortschritte machen, aber Sie sollten niemals als direkte Folge Ihres Trainingsprogramms verletzt werden.
Bildnachweis: Adobe Stock / Daxiao ProductionsEric Stevens, NSCA-zertifizierter Personal Trainer, sagt: "Jahrelang war es mein Ziel, ihn jeden Tag in der Boxhalle und im Kraftraum zu töten. Ich habe mich dabei sehr verprügelt und bin immer in irgendeiner Form gelandet." der Physiotherapie auf dem Weg. " Wir trainieren, um gesünder zu sein und unsere Lebenserwartung zu verbessern. Warum sollten wir also wund und verletzt leben wollen? Das Training sollte Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder widerstandsfähiger gegen Verletzungen machen und das Risiko eines Herzinfarkts verringern, sagt Eric Cobb von Z-Health Performance Solutions. Eine dänische Studie aus dem Jahr 2015 des Journal of American College of Cardiology ergab, dass Menschen, die übermäßig viel Sport treiben, eine ähnliche Sterblichkeitsrate haben wie Menschen, die überhaupt nicht Sport treiben. Balance ist daher der Schlüssel. Planen Sie regelmäßige Ruhetage und machen Sie Aktivitäten, die Körper, Geist und Seele nähren, wie z. B. sanftes Dehnen, Massieren und Wandern oder Schwimmen. Hören Sie auf Ihren Körper und drücken Sie nicht durch den Schmerz, wenn Sie denken, dass dies der einzige Weg ist, um Ihre Gewinne zu erzielen. Sie brauchen Schmerzen, um zu wissen, dass Sie Fortschritte machen, aber Sie sollten niemals als direkte Folge Ihres Trainingsprogramms verletzt werden.
Erfassen von Daten, um Ihren Fortschritt zu verfolgen
So wie Ihr Fitnessprogramm speziell für Sie entwickelt werden sollte, gibt es keine festgelegten Regeln, mit welchen Tools Sie die Effektivität Ihres Trainingsprogramms messen sollten. Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen, erhalten Sie einen Überblick über Ihr Programm. Was Sie verwenden, um diesen Fortschritt zu verfolgen, sollte auf Ihren Zielen basieren und was in Ihrem Lebensstil funktioniert. Viele Trainer, darunter Becca Borawski Jenkins, CrossFit Level III-Trainer, empfehlen, ein Tagebuch zu verwenden, um täglich Notizen über Ihr Training, Ihre Stimmung, Ihre Schlafstunden, Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Gefühl zu machen. Sie können auch Ihr Gewicht, Ihren Körperfettanteil, Ihre Verletzungen und Ihre Schmerzen notieren, um ein bewegtes Bild zu erstellen. Apps wie MapMyRun und Fitbit sind eine einfache Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen und Verbesserungsmöglichkeiten hervorzuheben. Probieren Sie die MyPlate-App von LIVESTRONG.COM aus, um Ihre täglichen Kalorien zu erfassen.
Bildnachweis: Adobe Stock / Syda ProductionsSo wie Ihr Fitnessprogramm speziell für Sie entwickelt werden sollte, gibt es keine festgelegten Regeln, mit welchen Tools Sie die Effektivität Ihres Trainingsprogramms messen sollten. Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen, erhalten Sie einen Überblick über Ihr Programm. Was Sie verwenden, um diesen Fortschritt zu verfolgen, sollte auf Ihren Zielen basieren und was in Ihrem Lebensstil funktioniert. Viele Trainer, darunter Becca Borawski Jenkins, CrossFit Level III-Trainer, empfehlen, ein Tagebuch zu verwenden, um täglich Notizen über Ihr Training, Ihre Stimmung, Ihre Schlafstunden, Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Gefühl zu machen. Sie können auch Ihr Gewicht, Ihren Körperfettanteil, Ihre Verletzungen und Ihre Schmerzen notieren, um ein bewegtes Bild zu erstellen. Apps wie MapMyRun und Fitbit sind eine einfache Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen und Verbesserungsmöglichkeiten hervorzuheben. Probieren Sie die MyPlate-App von LIVESTRONG.COM aus, um Ihre täglichen Kalorien zu erfassen.
Was denkst du?
Funktioniert Ihr Trainingsprogramm für Sie? Haben Sie Ihr Trainingsprogramm beendet, weil Sie keine Ergebnisse erzielt haben? Welche dieser Fragen deuten darauf hin, dass Ihr Fitnessplan Verbesserungspotenzial bietet? Haben Sie Ihre Trainingsleistung ganzheitlich überwacht und relevante Änderungen vorgenommen, um sie an Ihre Bedürfnisse anzupassen? Haben Sie mit einem Fitnessprofi zusammengearbeitet, der einen Plan entworfen hat, mit dem Sie besser aussehen, sich besser fühlen und bessere Leistungen erbringen und gleichzeitig Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen erhöhen können? Wir würden gerne von Ihren Erfahrungen hören! Lass es uns wissen, indem du unten einen Kommentar hinterlässt.
Bildnachweis: Adobe Stock / Hoda BogdanFunktioniert Ihr Trainingsprogramm für Sie? Haben Sie Ihr Trainingsprogramm beendet, weil Sie keine Ergebnisse erzielt haben? Welche dieser Fragen deuten darauf hin, dass Ihr Fitnessplan Verbesserungspotenzial bietet? Haben Sie Ihre Trainingsleistung ganzheitlich überwacht und relevante Änderungen vorgenommen, um sie an Ihre Bedürfnisse anzupassen? Haben Sie mit einem Fitnessprofi zusammengearbeitet, der einen Plan entworfen hat, mit dem Sie besser aussehen, sich besser fühlen und bessere Leistungen erbringen und gleichzeitig Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen erhöhen können? Wir würden gerne von Ihren Erfahrungen hören! Lass es uns wissen, indem du unten einen Kommentar hinterlässt.
