Die Ellipsentrainer sind eine schlagarme Alternative zu Laufbändern und Treppensteigern. Wenn Sie mit einem Ellipsentrainer trainieren, werden Knie- und Hüftgelenke weniger belastet als beim Laufen oder Gehen auf einem Laufband. Die Ellipsentrainer trainieren eine Reihe von Muskeln in den Beinen. Je nachdem, ob Sie auf der Maschine vorwärts oder rückwärts treten, können Sie verschiedene Muskeln betonen. Wechseln Sie zwischen Vorwärts- und Rückwärtsfahren, um alle Ihre Beinmuskeln in einem Training zu trainieren.
Quadrizeps
Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer nach hinten treten, wird der M. rectus femoris betont. Dieser Muskel gehört zur Quadrizeps-Muskelgruppe vorne am Oberschenkel.
Kniesehnen
Treten Sie nach vorne, um den Bizepsmuskel zu betonen, der Teil der Oberschenkelmuskelgruppe im hinteren Bereich des Oberschenkels ist.
Großer Gesäßmuskel
Sie können die Muskeln des Gesäßmuskels im Po trainieren, indem Sie vorwärts oder rückwärts treten. Eine Studie der American Society of Biomechanics legt nahe, dass Sie diesen Muskel umso mehr betonen, je stärker Sie in die Pedale treten.
Kälber
Eine Studie der American Society of Biomechanics ergab, dass die Aktivität des Gastrocnemius-Muskels in der Wade in Abhängigkeit von der Richtung, in der die Probanden auf dem Ellipsentrainer radelten, relativ gering war. Sie trainieren die Wadenmuskulatur, indem Sie auf dem Ellipsentrainer vorwärts und rückwärts treten.
Waffen
Bei vielen Ellipsentrainer können Sie Ihre Arme und Beine durch Drücken oder Ziehen an Skistöcken oder ähnlichen Verlängerungen bearbeiten. Sie können Ihre Arme bewegen, während Sie vorwärts oder rückwärts treten.
Bauchmuskeln
Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer die richtige aufrechte Haltung beibehalten, spannen Sie auf natürliche Weise Ihre Kernmuskeln an. Somit wirken die Bauchmuskeln während eines elliptischen Trainings als stabilisierende Muskeln. Die elliptische Maschine zielt nicht speziell auf diese Muskeln ab, aber regelmäßiges Training auf der Maschine kann dazu beitragen, diese zu stärken.
