In einem Gummibärchen rollt eigentlich kein Gummibärchen herum. obwohl hohe Mengen an Gelee in der Ernährung sicherlich dazu beitragen können. Es ist im Grunde eine Ansammlung von Flab, die den Bauch weich und ungeeignet aussehen lässt. Damit Sie diese Funktion zur Senkung des Selbstwertgefühls schnell verlieren, müssen Sie sehr konzentriert und bereit sein, dramatische Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren Bewegungsgewohnheiten vorzunehmen.
Kalorienaufnahme reduzieren
Da Sie schnell Ihren Bauch verlieren möchten, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um mindestens 500 Kalorien. Wenn Sie etwas essen, nehmen Sie eine Kleinigkeit zu sich, legen Sie die Gabel ab und kauen und schlucken Sie, bevor Sie nach einer weiteren Kleinigkeit greifen. Bei der Auswahl von Lebensmitteln nichts essen, das reich an Fett, Natrium und Zucker ist. Halten Sie Ihre Ernährung sauber und nährstoffreich, indem Sie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Vollkornprodukte und Bohnen essen.
Vermeiden Sie flüssige Kalorien
Der Verzehr von flüssigen Kalorien verhindert nicht nur, dass Sie schnell Ihren Gummibärchenbauch verlieren, sondern trägt auch tatsächlich zum Fett bei. Geben Sie alle gesüßten und kalorienreichen Getränke auf und ersetzen Sie sie durch kalorienfreies Wasser. Indem Sie zu den Mahlzeiten auch Wasser trinken, geben Sie sich ein Gefühl der Fülle.
Iss öfter
Es mag verrückt klingen, öfter zu essen, aber es kann eine Welt des Guten bewirken, wenn Sie schnell Ihren Gummibärchenbauch verlieren wollen. Indem Sie den ganzen Tag über alle zwei bis drei Stunden eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, halten Sie Ihr Energieniveau hoch, steigern den Stoffwechsel und fühlen sich satt im Magen. Essen Sie Mahlzeiten, die Protein und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Gegrilltes Schellfischfilet mit gedämpftem Brokkoli und Wildreis ist ein Beispiel für eine Mahlzeit.
Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück
Wenn Sie morgens aus dem Bett rollen, beginnen Sie den Tag nicht damit, dass Sie sich die Autoschlüssel schnappen und zur Tür hinausgehen. Stellen Sie sich stattdessen eine Schüssel Vollkorn-Müsli oder Haferflocken mit fettarmer Milch oder Sojamilch. Laut MealsMatter.org fühlt sich Ihr Körper beim Frühstück genährt und zufrieden, sodass Sie den Rest des Tages seltener überfressen. Wenn Sie kein Müsli mögen, wählen Sie Joghurt mit Müsli oder schlagen Sie ein Eiweißomelett auf.
Erhöhen Sie Ihr Cardio
Führen Sie für einen schnellen Gewichtsverlust in Ihrem Bauch oder an einer anderen Stelle in Ihrem Körper Herz-Kreislauf-Übungen durch. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio zur Gewichtsreduktion. Führen Sie mindestens vier Tage in der Woche Cardio durch und machen Sie jede Form, die Sie genießen, solange sie eine mittlere bis hohe Intensität aufweist.
Zirkeltraining machen
Zirkeltraining ist eine Form der Übung, die Krafttraining mit Cardio kombiniert. Die Übungen werden mit kurzen Pausen hintereinander ausgeführt und der Kurs wird dann mehrmals wiederholt. Diese Art des Trainings wird metabolisch aktive Muskeln aufbauen und gleichzeitig signifikante Kalorien verbrennen. Führen Sie Übungen wie Liegestütze, seitliche Erhöhungen, Dips, Bizepscurls, Ausfallschritte und Sprungkniebeugen durch.
Den Bauchmuskel anziehen
Um Ihren Magen zu straffen und zu straffen, führen Sie ab-Übungen durch, die Ihre oberen, unteren und schrägen Bereiche bearbeiten. Planken, Beinheben, normales Knirschen, Doppelknirschen, Seitenbiegen und Fahrradknirschen sind Beispiele. Denken Sie daran, dass diese Übungen nur wenig zur Fettverbrennung beitragen.
