Wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren, haben Sie keine Angst davor, Hilfsmittel wie Mahlzeitenersatzriegel zu verwenden, um Ihre Ernährung zu regulieren. Mahlzeitenersatzriegel sind ein nützliches Werkzeug, wenn Sie zusätzliche Pfunde verlieren möchten. Der beste Riegel gibt Ihnen eine ausgewogene Mischung aus Nährstoffen und füllt Sie auf.
Abnehmen mit Proteinriegeln
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Dies wird als negative Energiebilanz bezeichnet, da Sie mehr Energie verbrauchen als Sie aufnehmen. Es scheint einfach zu sein, aber herauszufinden, wie Sie weniger Kalorien verbrauchen können, ist schwierig und komplex.
Das Verfolgen Ihrer Kalorien ist der einfachste Weg, um zu überwachen, wie viel Sie essen. Sie können eine App wie MyPlate verwenden, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Es gibt Ihnen eine Aufschlüsselung der Nährstoffe, die Sie auch essen.
Die Reduzierung Ihrer Portionsgröße bei jeder Mahlzeit ist eine Strategie zur Reduzierung Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. Sie müssen jedoch die Disziplin haben, um zu verhindern, dass Sie mehr essen, als Sie wirklich brauchen. Mahlzeitenersatzriegel bieten eine Alternative, da sie bereits gemessen wurden.
Ein Mahlzeitenersatzriegel ist ein Ersatz für eine Ihrer Mahlzeiten. Eine in Adipositas-Bewertungen veröffentlichte Studie vom Januar 2019 ergab, dass das Ersetzen einer oder mehrerer Ihrer täglichen Mahlzeiten durch einen Mahlzeitenersatzriegel oder -shake beim Abnehmen helfen kann.
Die Forscher sammelten 23 Studien, in denen die Verwendung von Mahlzeitenersatz im Vergleich zu Diäten mit normaler Nahrung untersucht wurde. Am Ende war der Mahlzeitenersatz wirksamer, um Probanden beim Abnehmen über ein Jahr zu helfen.
Eine in Adipositas veröffentlichte Studie vom November 2018 zeigte, dass ein komplettes Mahlzeitenersatzprogramm mehr Gewichtsverlust verursachte als eine Diät mit normaler Nahrung. Die positiven Ergebnisse dieser Studien zeigen, dass die Verwendung von Mahlzeitenersatzriegeln als Teil Ihrer Ernährung einige Vorteile hat, aber der Grund ist nicht klar.
Bestimmen der besten Leiste
Es könnte sein, dass Mahlzeitenersatzriegel kleiner sind als die durchschnittliche Mahlzeit, die Menschen essen. Das Ziel von Mahlzeitenersatzriegeln ist es, Ihrem Körper die Nährstoffe zu liefern, die er benötigt, ohne überschüssige Kalorien. Mit anderen Worten, es entzieht dem Essen die zusätzliche Energie und gibt Ihnen die wichtigsten Teile.
Aus gesundheitlicher Sicht ist es vielleicht besser, Vollwertkost als Riegel zu essen, aber zur Gewichtsreduktion scheinen Mahlzeitenersatzprodukte besser zu sein. Um den besten Riegel für Sie zu finden, berücksichtigen Sie Ihre eigenen diätetischen Einschränkungen und ob das Produkt, das Sie sich ansehen, die Nährstoffe enthält, die Sie benötigen.
Auf der Website des US-Landwirtschaftsministeriums sind Ernährungsrichtlinien für eine optimale Gesundheit aufgeführt. Eine ausgewogene Ernährung umfasst je nach Standort Obst und Gemüse. Es sollte auch Kohlenhydrate, insbesondere Vollkornprodukte, und Eiweiß enthalten. Um sicherzustellen, dass Sie genug von jeder Art von Essen bekommen, können Sie bei jeder Mahlzeit etwas von jeder Hauptnahrungsmittelgruppe haben.
In den Richtlinien wird auch empfohlen, Zucker, Natrium und gesättigte Fettsäuren zu begrenzen. Ihr Mahlzeitenersatzriegel sollte Elemente aus diesen Gesundheitsrichtlinien enthalten, um eine Mahlzeit zu bilden. Sie benötigen Kohlenhydrate, aber nur wenig Zucker, Eiweiß, Vitamine und Mineralien aus Obst und Gemüse sowie Ballaststoffen.
Sie sollten auch Ihre eigenen Ernährungspräferenzen berücksichtigen, wenn Sie einen Mahlzeitenersatzriegel auswählen. Es gibt Produkte für Vegetarier und Veganer, die Soja oder andere vegetarische Proteinquellen verwenden. Es gibt auch Optionen für diejenigen, die an Glutenunverträglichkeit, Laktoseintoleranz oder Nussallergien leiden. Stellen Sie sicher, dass Sie die besten Proteinriegel für Ihre Bedürfnisse auswählen.
Beste Mahlzeitenersatzriegel
Atkins ist ein beliebtes Diätprogramm, das seine eigenen Mahlzeitenersatzprodukte anbietet. Die Ernährung selbst ist kohlenhydratarm und reich an Eiweiß und Fett. Wenn Sie also Ihre Kohlenhydratquellen aus Vollwertkost beziehen, ist dieser Riegel eine nützliche Option.
In einem Schokoladen-Mandel-Karamell-Riegel gibt es:
- 15 Gramm Protein
- 9 Gramm Fett
- 1 Gramm Zucker
- 11 Gramm Ballaststoffe
- 190 Kalorien
- Verschiedene Vitamine und Mineralien
Dieser Riegel ist ideal für jemanden, der mehr Ballaststoffe benötigt und keine diätetischen Einschränkungen hat, da der Riegel Molkenprotein enthält, das aus Milchprodukten gewonnen wird.
Die Pro Bar Almond Crunch Bar ist ideal für Vegetarier, Veganer und Menschen mit Glutenunverträglichkeit. Es gibt auch keine Inhaltsstoffe von gentechnisch veränderten Organismen. Die Bar wird ohne tierische Zutaten hergestellt. Die Nährwertangaben für einen Riegel sind:
- 18 Gramm Fett
- 48 Gramm Kohlenhydrate
- 6 Gramm Ballaststoffe
- 19 Gramm Zucker
- 9 Gramm Eiweiß
- 370 Kalorien
Dieser Riegel enthält mehr Kohlenhydrate als ein typischer Riegel. Dies ist ideal, wenn Sie mehr Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung benötigen. Es gibt 18 Gramm Fett, aber nur 2 Gramm gesättigtes Fett. Der größte Nachteil sind die 19 Gramm Zucker, aber der größte Teil des Zuckers stammt aus Datteln.
Der Riegel enthält auch 370 Kalorien, was viel zu sein scheint, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es jedoch als echten Mahlzeitenersatz verwenden, muss es genug Energie haben, um Sie einige Stunden lang zu ernähren. Wenn Sie nach einem kräftigen Riegel suchen, ist dieses Produkt genau das Richtige für Sie.
Isagenix, ein Unternehmen, das einen Gewichtsverlust-Speiseplan mit eigenen Mahlzeitenersatzprodukten hat, verfügt über eine Mahlzeitenersatzleiste, die Sie als Teil seines Programms oder allein verwenden können. Die Nährwertangaben sind:
- 270 Kalorien
- 9 Gramm Fett
- 28 Gramm Kohlenhydrate
- 18 Gramm Zucker
- 18 Gramm Eiweiß
- Verschiedene Vitamine und Mineralien
Der Riegel enthält Molkenprotein, das für Menschen mit Laktoseintoleranz nicht ideal ist. Es hat viel Protein und einen relativ niedrigen Fettgehalt, was ideal für jemanden ist, der eine magere Proteinquelle in seiner Ernährung benötigt.
Met-Rx, ein Supplement-Unternehmen, stellt einen Proteinriegel mit einer eigenen Proteinmischung her. Die Nährwertangaben sind:
- 410 Kalorien
- 14 Gramm Fett
- 42 Gramm Kohlenhydrate
- 3 Gramm Ballaststoffe
- 27 Gramm Zucker
- 32 Gramm Protein
- Verschiedene Vitamine und Mineralien
Dieser Riegel ist reich an Kalorien, Kohlenhydraten, Eiweiß und Zucker. Es ist nicht ideal, wenn Sie einen leichten Snack möchten, aber wenn Sie einen umfangreichen Mahlzeitenersatz benötigen, ist dieses Produkt genau das Richtige für Sie. Die meisten Mahlzeitenersatzriegel haben weniger Kalorien, was eine Herausforderung darstellt, wenn Sie den Riegel zum Ersetzen einer ganzen Mahlzeit verwenden möchten, z. B. zum Mittagessen. In diesem Fall braucht es genug Nährstoffe, um Sie für einige Zeit zu erhalten.
