Blähungen sind zwar nicht lebensbedrohlich, aber oft unangenehm - und sogar schmerzhaft - und Wassereinlagerungen können die Situation verschlimmern und Sie fühlen sich schlechter. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Gewohnheit, Diät-Soda zu trinken, die mögliche Ursache für Blähungen und Wassereinlagerungen ist, haben Sie möglicherweise etwas vor. Versuchen Sie, ein oder zwei Wochen lang Diät-Soda aus Ihrem Speiseplan zu entfernen, um festzustellen, ob Sie eine Linderung Ihrer Symptome feststellen. In jedem Fall ist es eine gute Idee, Soda durch gesündere Getränke zu ersetzen, wenn Sie regelmäßig Soda trinken, da dies andere unerwünschte Nebenwirkungen haben kann.
Diät-Soda und Flüssigkeitsretention
Diät-Soda enthält Zuckerersatz wie künstliche Süßstoffe, die die Anzahl der Kalorien im Getränk stark reduzieren. Wissenschaftler spekulieren, dass künstliche Süßstoffe eine Flüssigkeitsretention verursachen oder dazu beitragen können, aber gut konzipierte Studien an Menschen sind erforderlich, um dies sicher zu wissen. Derzeit gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass die künstlichen Süßstoffe in Soda dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten.
In einer im Januar 2011 in der Zeitschrift Appetite veröffentlichten Studie testeten Wissenschaftler in einem Tierversuch die Wirkung der künstlichen Süßstoffe Saccharin sowie Aspartam und Flüssigkeitsretention. In der Studie verursachten künstliche Süßstoffe, jedoch kein Zucker, eine Gewichtszunahme, die nicht mit der Kalorienaufnahme zusammenhängt, von der Forscher spekulieren, dass sie möglicherweise auf Wassereinlagerungen zurückzuführen ist. Obwohl diese Ergebnisse interessant sind, war dies eine kleine Kurzzeitstudie an Ratten. Langzeitstudien am Menschen sind erforderlich, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Diät-Soda und Aufblähen
Einige kohlensäurehaltige Diätgetränke verwenden bestimmte Süßstoffe, die das Risiko von Magenblähungen und Verdauungsproblemen verursachen oder erhöhen können. Zum Beispiel verursachen Zuckeralkohole, die in einigen Diät-Limonaden und anderen Diät-Lebensmitteln enthalten sind, bei manchen Menschen Verdauungsprobleme wie Gas, Blähungen und sogar Durchfall. Die Menge, die benötigt wird, um eine Magen-Darm-Störung zu verursachen, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Einige Menschen vertragen eine mäßige Menge an Zuckeralkoholen, während andere bei kleinen Mengen Gas oder andere Nebenwirkungen haben. Zuckeralkohole enden mit "-ol", zu dem Sorbit, Xylit und Mannit gehören. Wenn Sie eines dieser Produkte in der Zutatenliste Ihres Diätgetränks sehen, ist es mit Zuckeralkoholen gesüßt und kann zu Blähungen führen.
Diät-Soda kann allgemeine Gewichtszunahme verursachen
Während es nicht schlüssig ist, ob Diät-Soda speziell eine Gewichtszunahme durch Wasser verursacht, haben Wissenschaftler Beweise dafür gefunden, dass es im Allgemeinen zu einer Gewichtszunahme führen kann. Laut einer klinischen Überprüfung zeigen mehrere groß angelegte Forschungsstudien einen Zusammenhang zwischen künstlichen Süßungsmitteln und Gewichtszunahme. Darüber hinaus haben andere Studien herausgefunden, dass künstliche Süßstoffe Ihnen nicht helfen, selbst Gewicht zu verlieren, sagen die Autoren der Rezension. Die Rezension erscheint in der Juni 2010-Ausgabe des Yale Journal of Biology and Medicine.
Ein separates Papier schlug vor, dass künstliche Süßstoffe in Soda die Sättigungsmechanismen des Körpers nicht auslösen, was den Hunger erhöhen und dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien essen als sonst. Dieser Artikel wurde in der Juli 2013-Ausgabe der Zeitschrift Trends in Endocrinology and Metabolism veröffentlicht.
Diät-Soda ersetzen
Diätetiker trinken normalerweise Diät-Soda als Teil eines kalorienarmen Gewichtsverlustplans, da es nur wenige bis gar keine Kalorien enthält. Diät-Soda hat jedoch keinen Nährwert, daher ist es besser, es durch andere kalorienfreie Getränke zu ersetzen. Ungesüßter Tee ist eine gute Option. Es ist vollgepackt mit Antioxidantien, sogenannten Polyphenolen, die gemeinsam zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden beitragen. Fermentierte Getränke wie Kombucha sind eine weitere gute Option, da sie probiotikafreundliche Bakterien enthalten, die zur Gesundheit des Verdauungssystems beitragen.
Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Trinkwasser erleichtert den Gewichtsverlust, behaupten Wissenschaftler, die eine 2008 in der Zeitschrift Adipositas veröffentlichte Studie durchgeführt haben. Die Forscher verfolgten weibliche Diätetiker über einen Zeitraum von 12 Monaten und stellten fest, dass das Trinken von viel Wasser und die zunehmende Wasseraufnahme mit einem signifikanten Gewichts- und Körperfettverlust im Laufe der Zeit verbunden sind. Diese Ergebnisse waren völlig unabhängig von Ernährung und körperlicher Aktivität. Wenn Sie also abnehmen möchten, versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken.
