Haben Müsli beim Frühstück raffiniert
Versuchen Sie zum Frühstück mit einer milden Diät, Rührei oder Eiersatz mit gekochter Weizencreme zu kombinieren, schlägt Gastroenterology Consultants vor. Obwohl das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass die Hälfte aller Körner, die ein gesunder Erwachsener isst, ganz sein sollte, müssen Sie Vollkornbrot, Müsli und Nudeln zugunsten von raffiniertem Müsli, Weißbrot und normalen Nudeln vermeiden, während Sie unterwegs sind eine milde Diät. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit Orangensaft, fettarmer oder fettfreier Milch und einem Stück weißem Toast ab.
Wählen Sie zartes, mageres Fleisch zum Mittagessen
Eine Mahlzeit aus geröstetem magerem Rindfleisch, Hühnchen oder Pute, gepaart mit Soße, weißem Reis, gekochten Karotten, Birnen in Dosen und einem Salat aus Eisbergsalat kann als Mittagessen dienen, während Sie eine milde Diät einhalten. Backen, braten, kochen, braten, schmoren oder in der Mikrowelle Fleisch und Geflügel anstatt zu braten und meiden Sie geräucherte oder geräucherte Produkte wie Würstchen, Corned Beef, Hot Dogs, Schinken und Aufschnitt. Fügen Sie Geschmack mit Kräutern und milden Gewürzen hinzu, aber verwenden Sie keinen Knoblauch, Pfeffer, Chilisaucen, Barbecue-Sauce oder Meerrettich. Ersetzen Sie das Fleisch durch gedämpften oder gebackenen Tofu, wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind.
Gönnen Sie sich beim Abendessen gekochtes Gemüse
Bereiten Sie gebackenen Fisch, normale Nudeln, gekochtes Gemüse wie Zucchini, grüne Bohnen, Spargel, Spinat oder Sommer- oder Winterkürbis und Milch zum Abendessen nach einem typischen milden Diätplan vor. Das gesamte Gemüse, das Sie während einer milden Diät konsumieren, muss gebacken, gekocht, püriert oder gedämpft werden, nicht roh. Vermeiden Sie außerdem getrocknete Bohnen und Hülsenfrüchte, Mais und Gemüse, die mit größerer Wahrscheinlichkeit Gas verursachen, einschließlich Rosenkohl, Kohl, Brokkoli, Zwiebeln und grünem Paprika.
Halten Sie sich an einfache Leckereien für Snacks und Desserts
Wenn Sie Zeit haben, backen Sie einfache, zuckerarme Kekse, Kuchen oder Muffins, damit Sie sie zur Hand haben, wenn Sie nach dem Abendessen einen Snack oder ein Dessert wünschen. Fügen Sie dem Teig keine Nüsse, frischen oder getrockneten Früchte oder Kokosraspeln hinzu, um den Fasergehalt so gering wie möglich zu halten, und verwenden Sie immer angereichertes Weißmehl, kein Vollkornmehl. Zuckerfreier Pudding mit fettarmer Milch ist eine weitere Option. Wählen Sie für weniger Kalorien Dosen- oder gekochtes Obst. Während Sie reife Bananen und Avocados roh essen können, sollten alle anderen rohen Früchte vermieden werden.
