Achselhöhle ist ein häufiges Problem für Menschen, die versuchen, sich zu straffen und in Form zu kommen - unabhängig von Alter oder Geschlecht. Frauen scheinen jedoch am eifrigsten daran interessiert zu sein, das wackelige Stückchen Fett loszuwerden, das aus ihren BHs hängt und sie in Riemchen-Tanktops selbstbewusst macht.
Es ist nicht möglich, bestimmte Fettbereiche gezielt zu verlieren; Stattdessen wird laut ExRx.net Fett gleichmäßig über den ganzen Körper verbrannt. Möglich ist es, die Muskeln in bestimmten Bereichen aufzubauen, damit sie straffer erscheinen. Zur Bekämpfung der Achselhöhle wird eine Kombination aus Cardio und Diät zur Fettverbrennung und Krafttraining empfohlen, um die Muskeln der Arme, Schultern und des Oberkörpers gezielt zu trainieren.
Ace the Pushup
Der Liegestütz ist eine der effektivsten Übungen für die Achselhöhle und die Entwicklung des Oberkörpers. Um einen Liegestütz auszuführen, legen Sie sich mit geraden Beinen und gebeugten Füßen auf den Boden, sodass Ihre Zehen auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen unter die Schultern und halten Sie sie dicht an den Seiten Ihres Körpers. Strecken Sie Ihre Arme mit den Muskeln Ihrer Arme und Ihres Oberkörpers aus, um Ihre Brust und Hüften vom Boden abzuheben.
Halten Sie Ihren Körper straff, indem Sie die Muskeln Ihres Bauches und des unteren Rückens beanspruchen. Lassen Sie Ihren Hintern nicht anheben oder Ihren Bauch absenken, um einen Winkel in Ihrem Körper zu erzeugen. Senken Sie Ihren Körper so nah wie möglich an den Boden, ohne ihn zu berühren, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Strecken Sie Ihre Arme, um in die erhöhte Position zurückzukehren. Sehen Sie, wie es bei ExRx.net gemacht wird. Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze mit 20 bis 30 Liegestützen vor.
Plank Elbow Raises
Planken stärken Ihren Oberkörper und Ihren Kern und sind eine großartige Übung für Achselfett ohne Gewichte. Holen Sie sich in eine Plankenposition, indem Sie auf dem Bauch liegen und Ihre Schnürsenkel den Boden und Ihre Hände zusammen berühren. Ihre Handflächen und Ellbogen sollten flach auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihren Körper in einer geraden Linie wie in der Liegestützposition an. Aktivieren Sie Ihre Kernmuskeln, drücken Sie sich von Ihren Zehen nach vorne und heben Sie Ihren Körper und Ihre Arme vom Boden ab. Senken Sie Ihren Körper und Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze mit 20 bis 30 Wiederholungen durch.
Trizeps taucht zur Rettung ein
Trizeps-Dips sind laut ACE Fitness ein wirksames Mittel, um Achselhöhlen zu verbannen. Setzen Sie sich einfach auf die Kante eines Stuhls, einer Bank oder eines Bettes. Legen Sie Ihre Hände neben sich, während Ihre Finger vom Stuhl hängen. Halten Sie Ihre Füße zusammen und bewegen Sie sie etwa 1 Fuß vor sich, um eine 90-Grad-Biegung in Ihren Knien zu erzielen.
Heben Sie Ihre Hüften an, indem Sie Ihre Arme strecken und Ihr Gewicht vom Stuhl verlagern. Beugen Sie Ihre Arme am Ellbogen und senken Sie Ihre Hüften knapp unter die Höhe des Stuhls. Strecken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie drei Sätze mit 20 bis 30 Wiederholungen durch.
Einarmige Trizeps-Dips
Diese Trizeps-Dips verwenden Ihr Körpergewicht und wechselnde Arme, um die Wirksamkeit zu erhöhen. Setzen Sie sich mit zusammengefügten Beinen und Füßen auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße etwa einen Fuß von Ihrem Po entfernt auf, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und beugen Sie die Knie.
Legen Sie Ihre Hände etwa einen Fuß hinter sich flach auf den Boden, wobei Ihre Finger auf Ihren Hintern zeigen. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Hintern vom Boden ab. Beugen Sie einen Ellbogen, um Ihren Po fast vollständig auf den Boden abzusenken. Strecken Sie diesen Arm und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen an jedem Arm durch.
