Die Cleveland Clinic gibt an, dass Sie zahlreiche Ernährungsprobleme durch Ernährungsumstellungen stoppen können, und empfiehlt, dass Sie eine ausreichende Menge an Obst, Gemüse und Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufnehmen. Die Klinik listet die Avocado als Lebensmittel auf, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, da sie eine Fülle von Vitaminen, Mineralien und gesundem Fett enthält. Die Avocado ist ein vielseitiges Lebensmittel, das Sie problemlos zu einer Vielzahl von Mahlzeiten und Snacks wie Salaten, Sandwiches, Pasta und Salatdressings hinzufügen können.
Faser gegen Entzündung und Verstopfung
Eine Hälfte einer Avocado enthält 4 Gramm Ballaststoffe, was 11 Prozent der empfohlenen Nahrungsaufnahme für Männer und 16 Prozent der empfohlenen Nahrungsaufnahme für Frauen entspricht. Ballaststoffe sind für Ihre Ernährung unerlässlich, da sie laut dem Medical Center der University of Maryland eine Vielzahl von Verdauungsstörungen lindern. Ballaststoffe ermöglichen es Lebensmitteln, sich schneller durch Ihren Darm zu bewegen, und nehmen Wasser auf, um Verstopfung vorzubeugen. Darüber hinaus verhindert Ballaststoffe das Wiederauftreten einer entzündlichen Darmerkrankung und verlangsamt das Fortschreiten der Divertikulitis, bei der sich kleine Beutel im Darm entzünden.
Kalium zur Regulierung von Flüssigkeiten
Eine Hälfte einer Avocado enthält 345 Milligramm Kalium, was 7 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für erwachsene Männer und Frauen entspricht. Kalium ist für Ihr System notwendig, da es die Flüssigkeit in Ihrem Körper reguliert. Ein Kaliummangel ist laut Linus Pauling Institute durch Darmlähmung gekennzeichnet. Eine Darmlähmung führt zu Blähungen, Verstopfung und Bauchschmerzen.
B Vitamine zur Metabolisierung von Lebensmitteln
Avocados sind reich an energieaufbauenden B-Vitaminen. Alle Vitamine des B-Komplexes helfen Ihnen, Kohlenhydrate aus der Nahrung in Energie umzuwandeln. Sie helfen Ihnen auch bei der Verwendung von Fetten und Proteinen und bei der Aufrechterhaltung eines normalen Appetits. Ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen kann Verdauungsprobleme verursachen. Zum Beispiel kann ein Folatmangel Durchfall verursachen und ein Niacinmangel kann zu Pellagra führen, einer durch Durchfall gekennzeichneten Krankheit. Eine Hälfte einer Avocado enthält 60 Mikrogramm - oder 15 Prozent - der empfohlenen Tagesdosis für Folsäure und 1 Milligramm Niacin - oder 6 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für erwachsene Männer und 7 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für erwachsene Frauen.
Magnesium für die Muskelkontraktion
Ihr Körper benötigt Magnesium, um eine chemische Reaktion auszulösen, die Proteine und Fette metabolisiert. Magnesium aktiviert Adenosintriphosphat, ein Molekül, das Energie für alle Ihre Stoffwechselprozesse liefert. Es hilft auch dabei, Kalzium und Kalium über die Zellmembranen zu bewegen, so dass sich Ihre Muskeln - einschließlich der Verdauungsmuskeln - zusammenziehen können. Eine Hälfte einer Avocado enthält 19 Milligramm Magnesium oder 4 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für erwachsene Männer und 6 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für erwachsene Frauen ab 31 Jahren.
Vitamin C zur Herstellung von Kollagen
Das Vitamin C in Avocados hilft Ihnen bei der Herstellung von Kollagen. Kollagen ist ein Protein, das Sie zur Herstellung von Haut, Knorpel, Bändern und Sehnen benötigen. Kollagen wickelt sich auch um Ihre Darmwände und gibt Ihren Wänden Kraft, ihre Arbeit zu erledigen. Eine Hälfte einer Avocado enthält 6 Milligramm Vitamin C, was 6 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für erwachsene Männer und 8 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für erwachsene Frauen entspricht.
