So vermeiden Sie Schleim beim Laufen

Nach der Definition von Drugs.com ist Schleim eine Art Schleim, der traditionell aus dem Mund ausgestoßen wird. Während Schleim jederzeit unerwünscht sein kann, ist er während eines Laufs besonders belastend. Um Schleim während des Trainings zu vermeiden, sollten Läufer darauf achten, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, allergische Reaktionen zu berücksichtigen und die Exposition von Mund und Nase bei kaltem Wetter zu begrenzen. Diejenigen, die mit diesen Techniken keine vorteilhaften Ergebnisse erzielen, sollten sich an einen erfahrenen Arzt wenden.

Frau, die für Lauf mit Wasserflasche vorbereitet. Bildnachweis: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images

Schritt 1

Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Laut dem National Institute of Health ist die Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zur Begrenzung der Entwicklung von dickem, klebrigem Schleim. Laut US News sollten Läufer mindestens die Hälfte ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag trinken - oder etwa 100 Unzen Flüssigkeit für eine 200-Pfund-Person. Dieser Flüssigkeitsbedarf kann in sehr warmen Klimazonen oder wenn der Wasserverlust durch Schweiß zunimmt, höher sein.

Schritt 2

Vermeiden Sie allergieauslösende Verbindungen. Monterey County Herald gibt an, dass Läufer, die Schleim entwickeln, möglicherweise an einer bestimmten Art von allergischer Reaktion leiden. Diese Reaktion kann mit dem Verzehr bestimmter Lebensmittel, Medikamente oder sogar Substanzen in der Luft zusammenhängen. Das Führen eines Tagebuchs mit Lebensmitteln und Medikamenten, die an bestimmten Tagen verwendet werden, kann hilfreich sein, um die Ursachen von Schleim während eines Laufs zu ermitteln.

Schritt 3

Begrenzen Sie die Exposition von Mund und Nase bei kaltem Wetter. Das American College of Sports Medicine berichtet, dass kaltes Wetter manchmal zu einem plötzlichen Schock der Atemwege führen kann, was zur Bildung erheblicher Mengen an Schleim führt. Läufer, die in nördlichen Klimazonen leben, sollten die Verwendung eines Schals oder einer Halsmanschette in Betracht ziehen, wenn sie bei schlechtem Wetter im Freien trainieren. Schals und Halsgamaschen können in eine Tasche oder einen Hemdärmel gestopft werden, wenn die Temperaturen steigen und Schutz nicht mehr erforderlich ist.

Schritt 4

Wenden Sie sich an einen erfahrenen Arzt. In einigen Fällen leiden Läufer, die während körperlicher Aktivität Schleim entwickeln, tatsächlich an einer bestimmten Krankheit - und können bei schneller Diagnose eine vollständige Genesung erfahren. Sprechen Sie mit Freunden und Familienmitgliedern, um einen qualifizierten Arzt zu finden, der Erfahrung in der Behandlung dieser Erkrankung hat. Obwohl es peinlich sein kann, Schleim mit einem Außenstehenden zu besprechen, kann es für die Förderung einer optimalen Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein.