Trader Joe's steckt voller gesunder Snacks, die sich leicht von unterwegs holen lassen und den Hunger zähmen lassen. Außerdem sind viele von ihnen sehr erschwinglich und enthalten viele wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Eiweiß und gute Fette, die Sie bis zur nächsten Mahlzeit in Atem halten.
Egal, ob Sie nach etwas Gesünderem suchen, um diese süßen oder herzhaften Gelüste zu zermalmen, oder nach neuen, unverderblichen Snacks, die Sie in Ihrem Auto oder am Schreibtisch aufbewahren können - bei TJ's ist für jeden etwas dabei.
Erfahren Sie, wie Sie Ihren Teller mit gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, indem Sie Ihre Mahlzeiten in der MyPlate-App protokollieren. Laden Sie es jetzt herunter, um Ihre Ernährung noch heute zu verfeinern!
1. Jicama Sticks
Jicama ist ein rundes Wurzelgemüse mit einem leicht süßen Geschmack und viel Ballaststoff, das hilft, Sie aufzufüllen, ohne Sie auszufüllen.
"Trader Joe's erledigt die Beinarbeit für Sie, indem es dieses Gemüse schält und in perfekt portionierte Stäbchen schneidet. Sie passen hervorragend zu einem aromatischen Dip wie Trader Joe's Everything But the Bagel Griechischer Joghurt Dip oder ihrem Bio-Büffel-Hummus", sagt Charlotte Martin, RDN, CPT.
Diese sind leicht verderblich, deshalb sollten Sie sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Eine Falle ist eine niedrige Proteinzahl. Kombinieren Sie sie daher mit einem guten Dip, der Protein und gesunde Fette enthält, um das Sättigungsgefühl zu steigern.
- Nährwertangaben pro Portion (7 Stück): 30 Kalorien, 0 Gramm Fett (0 Gramm gesättigtes Fett), 0 Milligramm Natrium, 7 Gramm Kohlenhydrate (4 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Zucker), 0 Gramm Eiweiß
Händler Joes Geschäfte; Preis: $ 2, 79 pro 9, 5-Unzen-Tasche
2. Fruchtriegel
Dies sind im Grunde genommen Trader Joes Version von That's It Bars und sie sind köstlich. "Sie werden aus nur zwei Zutaten hergestellt, bei denen es sich beide um Früchte handelt. Diese süßen und zähen gepressten Fruchtriegel sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und natürlichen Zucker für einen Energieschub, der Ihren Blutzucker nicht auf eine Achterbahn schickt reiten ", sagt Martin.
Außerdem sind sie einzeln verpackt und nicht verderblich, sodass sie sich perfekt für unterwegs eignen. Ihre Aromen umfassen Apfel + Banane, Apfel + Erdbeere, Apfel + Mango und Apfel + Kokosnuss. Ein Nachteil ist der Proteinmangel. Kombinieren Sie diesen Riegel also mit einem Käsestäbchen oder einigen Nüssen!
- Nährwertangaben pro Portion (ein Riegel): 90 Kalorien, 0 Gramm Fett (0 Gramm gesättigtes Fett), 25 Milligramm Natrium, 19 Gramm Kohlenhydrate (3 Gramm Ballaststoffe, 15 Gramm Zucker), 0 Gramm Eiweiß
Amazon.com; Preis: 24, 86 USD pro Schachtel mit 12 Stück
3. Salz und Pfeffer Pistazien
Pistazien sind eine großartige, nicht verderbliche Quelle für das "Füllungstrio", sagt Martin, das Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette enthält. "Aber was ich an Pistazien am meisten liebe, ist, dass Sie 49 Pistazien in nur einer Portion für weniger als 150 Kalorien genießen können!"
Normale Pistazien können schnell langweilig werden, besonders wenn Sie 49 davon essen. "Diese Salz-und-Pfeffer-Pistazien geben einen schönen kleinen Kick, der Sie für mehr zurückkommen lässt", sagt sie. Und mach dir keine Sorgen über das Tapioka-Dextrin in der Zutatenliste. Es ist eine Stärke, mit der das Gewürz an den Pistazien haftet, und sie ist harmlos, beruhigt Martin.
- Nährwertangaben pro Portion (1/4 Tasse ohne Schale): 140 Kalorien, 13 Gramm Fett (1, 5 Gramm gesättigtes Fett), 360 Milligramm Natrium, 9 Gramm Kohlenhydrate (3 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Zucker), 6 Gramm Protein
Amazon.com; Preis: 15, 95 USD pro 13-Unzen-Tasche
: 3 Gründe für das Knacken und Knabbern von Pistazien
4. Geröstete Seetang-Snacks
Um den Proteingehalt Ihres Snacks zu steigern, kombinieren Sie den Seetang mit natriumarmem Ruck oder gerösteten Saubohnen oder Kichererbsen, die alle nicht verderblich sind. Sie sind in zwei Geschmacksrichtungen erhältlich: Original und Wasabi. Wenn Sie also scharfes Essen mögen, probieren Sie letzteres.
- Nährwertangaben pro Portion (1/2 Packung): 30 Kalorien, 2 Gramm Fett (0 Gramm gesättigtes Fett), 60 Milligramm Natrium, 1 Gramm Kohlenhydrate (1 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker), 1 Gramm Protein
Händler Joes Geschäfte; Preis: 3, 49 USD pro 6er-Pack
5. Antike Körner und Nüsse Müsli
"Wenn Sie nach einer gesunden, im Laden gekauften Müsli-Option suchen, empfehle ich normalerweise eine, die nicht mehr als 6 Gramm Zucker pro dritte Tasse enthält, und dies ergibt am Ende eine Menge von etwa 3, 5 Gramm Zucker pro dritte Tasse ", Sagt Martin.
Es gibt eine Vielzahl von alten und ganzen Getreidesorten - wie Hafer, Quinoa und Amaranth sowie Nüsse und Samen, wie Chiasamen, Kürbiskerne, Mandeln und Cashewnüsse -, die reich an Eiweiß und guten Fetten sind.
"Ich empfehle normalerweise, Müsli mit etwas anderem zu kombinieren, wie einfachem griechischem Joghurt oder Hüttenkäse, weil man es leicht übertreiben kann, wenn man direkt aus der Tüte daran kaut", sagt sie. Also nur eine Portion!
- Nährwertangaben pro Portion (3/4 Tasse): 220 Kalorien, 10 Gramm Fett (4 Gramm gesättigtes Fett), 15 Milligramm Natrium, 29 Gramm Kohlenhydrate (4 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm Zucker), 5 Gramm Protein
Händler Joes Geschäfte; Preis: 3, 49 USD pro 12-Unzen-Tasche
6. Samen und Körner Knäckebrot
"Geben Sie diesen Knäckebroten eine Chance; sie sind überraschend lecker! Ich liebe sie, weil sie im Gegensatz zu vielen Crackern auf dem Markt aus einfachen, faser- und proteinreichen Zutaten wie Sesamsamen, Leinsamen, Haferflocken, Weizenkleie und hergestellt werden mehr, ohne Zuckerzusatz ", sagt Martin. Plus, sie kommen in einer glutenfreien Vielzahl für die Leute, die Gluten vermeiden.
Zieh sie an, wie du willst. "Am liebsten schlage ich Avocadopüree mit einem in Scheiben geschnittenen hartgekochten Ei, Hummus mit zerbröckeltem Feta und Trader Joes gemischte Nussbutter mit geschnittener Banane", sagt sie. Bewahren Sie verderbliche Zutaten im Kühlschrank auf und verteilen Sie sie einfach auf Knäckebrot, wenn Sie fertig sind.
- Nährwertangaben pro Portion (1 Cracker): 110 Kalorien, 6 Gramm Fett (0, 5 Gramm gesättigtes Fett), 210 Milligramm Natrium, 10 Gramm Kohlenhydrate (3 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker), 4 Gramm Protein
Händler Joes Geschäfte; Preis: 2, 99 USD pro 7, 75-Unzen-Tasche
7. Nur Rüben
"Ich habe eine Hassliebe zu Rüben. Sie sind reich an Nährstoffen, aber ich fühle mich neutral in Bezug auf ihren erdigen Geschmack. Bis die Rübenchips von TJ kamen", teilt Martin mit. Sie haben die Textur und das Knirschen der Chips, aber ohne das hinzugefügte Fett und die zusätzlichen Kalorien.
"Kümmere dich nicht zu sehr um die Zuckermenge darin. Keiner dieser Zucker wird zu Zucker hinzugefügt; es ist natürlicher Rübenzucker", sagt sie. Der natürliche Zucker in Kombination mit der Faser wird Ihnen dabei helfen, den Einbruch des Nachmittags ohne den anschließenden Energie-Crash zu bewältigen, den Sie durch faserlose, zuckerreiche Snacks erhalten würden. Außerdem können Sie sie unterwegs mitnehmen.
- Nährwertangaben pro Portion (1 Packung): 140 Kalorien, 0, 5 Gramm Fett (0 Gramm gesättigtes Fett), 120 Milligramm Natrium, 29 Gramm Kohlenhydrate (7 Gramm Ballaststoffe, 17 Gramm Zucker), 4 Gramm Eiweiß
Amazon.com; Preis: 9, 90 USD pro 1, 3-Unzen-Tasche
8. Bio-Popcorn mit Bio-Olivenöl extra vergine
Dies ist kein durchschnittliches Kino-Popcorn. "Trader Joe's hat ein paar leichtere, luftige und leicht gewürzte Alternativen, die für einen hervorragenden Snack zum Mitnehmen sorgen, wenn Sie nach Crunch suchen", sagt Martin.
Dieser hält es einfach, indem er Bio-Popcorn, Bio-Olivenöl extra vergine und Meersalz kombiniert. "Es hat weniger Fett und Kalorien als herkömmliche knusprige, salzige Snacks wie Pommes, und es hat Eiweiß und Ballaststoffe", sagt sie.
Fügen Sie mehr Protein, gute Fette und Aromen hinzu, indem Sie es mit anderen Trader Joe's-Produkten wie trocken gerösteten Nüssen und ungesüßten Kokosraspeln mischen. Halten Sie Ihre Mischung in Baggies portioniert, um ein einfaches Snacken zu ermöglichen, ohne sie zu übertreiben.
- Nährwertangaben pro Portion (2 Tassen): 130 Kalorien, 6 Gramm Fett (1 Gramm gesättigtes Fett), 170 Milligramm Natrium, 18 Gramm Kohlenhydrate (3 Gramm Ballaststoffe, 0 Gramm Zucker), 3 Gramm Eiweiß
Amazon.com; Preis: 8, 82 USD pro 5-Unzen-Tasche
